Akpata na ụdị nke ike ọgwụgwụ. The esi nke ike ọgwụgwụ na overwork. ịrụzi

Ike ọgwụgwụ na-akpọ a na steeti nke ahụ ahụ, nke na-ebelata arụmọrụ ọrụ. Mgbanwe ndị a na-adịru nwa oge.

Anụ ahụ na uche ike ọgwụgwụ. na-egosi

The mbụ ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ na-ewere ka ibelata larịị nke na arụpụtaghị ihe. Ya bụ, ọ bụrụ na ọrụ na-agụnye na-arụ ọrụ, a onye na-arụ ọrụ gabiga ókè, nrụgide na-abawanye, na-eku ume quickens, obi gị ọnụego. ọ na-achọ ndị ọzọ ume ịrụ otu ọrụ ahụ.

Ọ bụrụ na mmadụ na-echiche oru, mgbe ike ọgwụgwụ ama kwụsịlata mmeghachi omume, nke uche Filiks na-kwụsịlata na hụrụ raskoordinirovannost mmegharị. Ọzọkwa mbelata larịị nke uche na-echeta ozi. Nwoke ahụ n'onwe ya na-akọwa na steeti a nke ike ọgwụgwụ.

ike ọgwụgwụ

Ọ na-e dere anya enweghi ike arụ otu ọrụ. Ọ na-ghọtara na ike ọgwụgwụ - a kwuo nke ahụ mere site ụfọdụ ndu n'ibu. E nwere ọtụtụ ihe e kwurula na sayensị dị iche iche ndị ọkà mmụta sayensị banyere ndị na-akpata ike ọgwụgwụ. Ụfọdụ ndị kweere na nke a bụ a ndu usoro nke Central ụjọ usoro, ebe ndị ọzọ na - na ọrịa ụbụrụ cortex.

ike ọgwụgwụ

Gịnị na-akpata ike ọgwụgwụ? Nke a ọnọdụ nwere ike ime mgbe ị na-eme ọ bụla nke na-arụ ọrụ, na njedebe nke na-arụ ọrụ ụbọchị. Nke a bụ a nkịtị n'ahụ usoro nke ahu. Ịrụsi ọrụ ike na-eduga ná ike ọgwụgwụ. Ọ dị mkpa na-arụ ọrụ mgbe mmadụ nwere ohere zuru ike, ka o nwee ike gbakee.

Mgbe ezu ike nọrọ akụ nke ahụ ịdị na-agbanwe. Mgbe onye bụ ọzọ njikere ịrụ ọrụ. Ọ bụrụ na-ezu naanị ike na-adịghị na tụgharịa, ahụ na-apụghị ịnagide ihe aga-eme. Mgbe ahụ na-abịa ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na ahụ mmadụ na-zuru ike, ya ịrụ ọrụ ga-amụba. Nke a na ụdị ọzụzụ. Ma ọ bụrụ na ị na-adịghị e nyere oge zuru ezu iji zuru ike, e nwere a ala nke ike ọgwụgwụ nke ahu. Na nke a, na mmadụ apụghị ịrụ ọrụ ha. Ọzọkwa, e nwere mmetụta nke enweghị mmasị ma na iyatesịt.

Ike ọgwụgwụ na gwụrụ. mmetụta

Ọ dịghị mkpa na-emeso oké ike ọgwụgwụ. N'eziokwu, ndị na-esi ike ịbụ ihe juru. N'ihi ike ọgwụgwụ nwere ọrịa obi, ọrịa afo na-ebelata ọgụ ime. The mgbake usoro pụrụ nnọọ ogologo, n'ihi na ị mkpa na-eji oge ụfọdụ ike, gbakee ma nwee, mgbe ụfọdụ, na-ata ọgwụgwọ.

Pereutomlyaemost nwere mmetụta na ozu, dị ka ọdịdị nke-adịghị ala ala ọrịa, uche mgbasasị Human ndabere, mmanya na sịga, ìhè umi, e.g. mariuhanoy. On nsogbu na-emetụta mmekọrịta ezinụlọ ike ọgwụgwụ. Nke a bụ n'ụzọ bụ isi n'ihi na ogwe na enweghị mmasị. Ọzọkwa, a onye na steeti a dịghị ọchịchọ iwu ọ bụla mmekọrịta. Ya mere, ma ọ bụ nwunye bụ onye chọpụtara ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ na onye gị, ọ bụ ihe amamihe na-enwe ndidi, nye ya oge ezumike na ntụrụndụ. Ị pụrụ ime ndokwa ọ bụla njem. a mgbanwe nke mma bụ mgbe niile a mmetụta dị mma na a onye na ọnọdụ. Ọ bụ ezie na e nwere wezụga. Ọ dị mkpa ka gaa na akaụntụ onye e ji mara nke a onye.

mgbochi

Gịnị kwesịrị ịbụ mgbochi nke ike ọgwụgwụ? Ọ dịghị mkpa na-ewetara gị ahụ ka a dị oké egwu, ala. Ọ dị mma na-na ọ dị mkpa edinam na iji gbochie ike ọgwụgwụ. Nke a ga-mma ọnọdụ ahụ. E nwere ụfọdụ ụzọ nke na-edebe ihe nke pụrụ ime ka gị ahu na a ike ọnọdụ. Prevention of ike ọgwụgwụ mma karịa n'ihu ọgwụgwọ.

mgbochi

Ị na-eso ụkpụrụ nduzi ndị a:

1. Mbụ niile, mkpa zuru ike. Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị gosi na ihe-arụsi ọrụ ike ọzọ bụ ka mma ego weghachiri mmadụ. Nke a apụtaghị na ị ga na-amachi onwe gị nrọ. Ụra bụkwa ihe dị mkpa akụrụngwa nke a ọma ike. N'okpuru n'èzí-eme na-pụtara egwuregwu. Firstly, egwuregwu mma mgbasa. Nke a nwere mmetụta dị mma n'ebe ndị ụjọ usoro. Nke abuo, mgbe nile mmega etolite a gbasiri mmadụ. Ọ maara nke ọma na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ na-enwekwu ụda ahụ ma na-ewusi dịghịzi usoro.
2. The gradual anyịnwa ịhụkwu nke ọrụ ahụ. Ọ dịghị mkpa ka ọsọ n'ime ọhụrụ azụmahịa na isi-ya. All dị mma na imeru ihe n'ókè. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ibu ga-amụba nke nta nke nta. Eziokwu a na-emetụta ma uche na nke anụ ọrụ mmanye.
3. Ọ na-atụ aro na-eme ka a kwusi na-arụ ọrụ. Na-emekarị na-arụ ọrụ oge ụkpụrụ adị mgbe i nwere ike na-aṅụ tii na-ezumike maka nri ehihie. Ọ bụghị na nri ehihie nọ ọdụ ụlọ ọrụ ma ọ bụ na ụlọ ọrụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ọrụ siri ike. Mma zuru nri ehihie na, ma ọ bụrụ na o kwere omume, na-a ije n'okporo ámá.
4. A onye kwesịrị-enwe obi ụtọ na-aga na-arụ ọrụ. Ọ bụrụ na a otu bụ ugbu ọjọọ ọnọdụ, mgbe ahụ, ngwa ngwa bịa ụjọ gwụrụ. Ihe ọjọọ gburugburu ebe obibi pụrụ ime ka nchegbu ma ọ bụ na-akpalite a n'ahụ.

ụdị

Ugbu a, tụlee iche iche nke ike ọgwụgwụ. E nwere ọtụtụ n'ime ha. Mental ike ọgwụgwụ na-atụle ga-ihe ize ndụ karịa nkịtị. Mbụ niile, nke a bụ n'ihi na eziokwu na ndị mmadụ adịghị ozugbo na-aghọta na ọ bụ ya bụ na ike gwụrụ. Ike ọrụ na-emega ahụ, ga-ozugbo ga-chere. malaise chere mgbe. Mgbe ụfọdụ, ndị na-eche muscle ike ọgwụgwụ.

Otu n'ime ụzọ mbuso ike ọgwụgwụ bụ a ibu. Olee otú abịa na-eme egwuregwu iji nweta a kpọmkwem n'ihi? Ha na-azụ. N'otu oge ahụ ha na-eche ihe mgbu na uru. Ma iji nweta ihe n'ihi na ha mkpa na-eji a otutu ike n'anụ ahụ, ntachi obi na ume na-etolite ma na a ga-iji na N'ihi. Dị ka ọ dị mkpa obibi na echiche ọrụ nke mmadụ. Iji Bibie nke ike ọgwụgwụ nke ụbụrụ, ọ dị mkpa iji zụọ, nye onwe gị ibu. The ọzọ ha bụ, mma n'ihi. Ọ nwere ike kwubiri na niile iche nke ike ọgwụgwụ na-emeso gwụrụ. Ma, ọ nwere na-dosed. Ọzọkwa, anaghị echefu banyere ndị ọzọ.

Ike ọgwụgwụ na gwụrụ. Ụzọ nke ọgwụgwọ

Ọ bụrụ na o sina dị, hụrụ ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ (na-emekarị a ogbenye ụra na ogwe), ọ dị mkpa ime omume nke ahụ ahụ dị ka nke ọma dị ka ala ala ka ọrịa nwere ike ịzụlite na zapuskaniya usoro a.

1. Otu nke agwọ ọrịa maka ike ọgwụgwụ bụ na-baths. Bat nwere ike iwere n'ụlọ. Ha nwere ike ịbụ ma ọhụrụ dị iche iche nwekwara. Bat nwere a-atụrụ ndụ mmetụta na ahu. The okpomọkụ ga-36-38 ogo, mmiri nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-ewe iwe. Na-na-asa ahụ kwesịrị 15-20 nkeji. Mgbe mma na-eyi a na-ekpo ọkụ uwe. N'ezie nke baths mejupụtara 10 usoro a ga-eme kwa ụbọchị. Ke adianade ọhụrụ nwere ike ikwu na-ewere pine na nnu baths. Agịga ma ọ bụ nnu etisasịwo na mmiri ke chọrọ n'ike-n'ike. Mgbe ị pụrụ a bath.
2. tii na mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ bụ ihe magburu onwe ọgwụgwọ usoro ike gwụrụ. N'ezie, otu onye tii agwọ adịghị arụ ọrụ, kama na Nchikota na ndị ọzọ jikoro mgbake ọ ga-enwe a mmetụta bara uru na ụmụ mmadụ.
3. pepemint ga-eme ka mgbake.
4. Otu nke na ngwaahịa, nke na-enyere aka ịnagide ike ọgwụgwụ, a azụ asa. O nwere site, nke ọma na-emetụta ndị ọrụ nke ụbụrụ na mma arụmọrụ.
5. Green eyịm bụkwa a ngwaahịa na-enye gị ohere iji nagide ike ọgwụgwụ.
6. Ke adianade na-asa ahụ ahụ a oké ụzọ mbuso ike ọgwụgwụ bụ a ụkwụ bath. Ị nwere ike na-ekpo ọkụ, ma na ị nwere ike ime iche. Na oge nke bath bụ 10 nkeji. Ndị dị otú ahụ na usoro na-ọma zuru ike a onye mma karịa ha na-eme tupu ya alakpuo ụra.

Performance. Human ndu rhythms, na-emetụta ya ike na-arụ ọrụ

Ugbu a anyị na-ekwu banyere arụmọrụ ma ike ọgwụgwụ. Ọ ga-kwuru na ndu rhythms nke onye ọ bụla nwere ya. E nwere yiri biorhythms. Ma, dị ka a na-achị, ha dị iche na mgbanwe ogo, ka emee n'okpuru nduzi nke ihe dị iche iche.

mmadụ biorhythms-adabere na ya si n'aka ruo n'aka, oge nke afọ, okpomọkụ na anyanwụ. Ya mere, n'ihi ihe karịrị ike mmadụ mere na otu ụbọchị ọ nwere ike ịbụ na a ọma na ọnọdụ na elu na arụpụtaghị na-arụ ọrụ, na n'ụbọchị ọzọ ọ dịghị ike ebu ya atụmatụ.

Ihe na-akpali bụ eziokwu bụ na obi ndabere na ike nke nwoke swinging ka a pendulum. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na mmadụ bụ na ịrị elu taa, mgbe ahụ, mgbe a mgbe ọ ga-abụ na doldrums na otu njupụta. Ọ dị mkpa ka nke a n'uche ma ghara ịdaba ịda mbà n'obi, mgbe na-abịa oge. Ị ga-amarakwa na maka odida ga-ebili. Maara nke a ọnọdụ, ọ na-atụ aro ka atụmatụ ọrụ nke mere na n'oge ike ọgwụgwụ na-ọ bụla ọrụ na-adịghị achọ a ezigbo ike.

ọrụ Awa

Egosi ihe ndị kasị dị irè e awa ụmụ mmadụ. Oge a nke si 8 na 13 na site na 16 ruo 19 pm. The ike nke ọrụ na-ebelata. Ọ kwesịkwara kwuru na e nwere wezụga, na onye ihe ọma na-arụ ọrụ na ndị ọzọ oge.

mmadụ biorhythms akpọ ọrụ dị mkpa na ya ịrụ ọrụ. Ka ihe atụ, jetlag na-eduga ná emeghasịkwa nke biorhythm. Na a ụfọdụ ego nke oge ga-nọrọ ka ahu ka mepụtara ya n'afọ iri na ụma. Nke a-emekarị 10-14 ụbọchị.

Aro iji nyere aka melite arụmọrụ ma belata ihe ize ndụ nke ike ọgwụgwụ

N'okpuru ebe anyị depụta nzọụkwụ na a ga-agbasoriri iji bụghị na-ewetara gị ahụ ka pereutomlyaemosti. N'agbanyeghị ihe ụdị ike ọgwụgwụ nwere ike ime, ga-rube isi na-esonụ iwu.

Mbụ niile, ị ga-enye ahụ a ike. All zubere ịgbanwe ihe agaghị ekwe omume. Ya mere, ị kwesịrị ị na-enye onwe gị oge izu ike ọ bụghị naanị mgbe ọrụ, ma n'ụbọchị.

Firstly, mkpa ka ị zụọ onwe gị na-edebe ndị ọchịchị nke ụbọchị. Nke a pụtara na ọ dị mkpa na-eteta ke usenubọk, nri ụtụtụ, nanị mgbe ahụ na-amalite ọrụ. N'oge ọrụ, na-mkpa na-izu, ka a na ọṅụṅụ ma ọ bụ a nri. Mgbe uru igbunye ụfọdụ oge maka nri ehihie. Mgbe a ụbọchị na-atụ aro na-enye gị ahu oge izu ike. Ị nwere ike ahụ na-aga banye n'ime ọdọ mmiri ma ọ bụ ije ije. Ọ dịghị mkpa na-anọ ruo mbubreyo, ebe ọ bụ na-ehi ụra bụ ihe dị mkpa akụrụngwa nke a ike ndụ.

Ị mkpa ka a àgwà nke ịmafe. Dị ka ihe atụ, na-aga ihe ngosi ma ọ bụ ịga ọ bụla merenụ. Ọ dịkwa ike na-ebu a obere njem.

Ọ bụrụ na onye na-eche na ọ dịghị nwere oge ma ọ bụ ike idi na olu nke na-arụ ọrụ turu ime, ọ dịghị ihe na-echegbu onwe banyere. Na nke a, belata mmanya na-arụ ọrụ na a ala ijeụkwụ. Mgbe ahụ, mgbe ike-akpọkọtara, nwere ike rụrụ tụụrụ ime.

Ọ dị mkpa na-aṅụ mmiri. Karịsịa ndị na-arụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ ihe omumu. Mgbe ihe organism emefu a otutu ike, ọ na-atanyekwa a ọmụmụ na ị chọrọ jupụta. Ya mere, ọ dị mkpa ka ọ ṅụọ dị ka mmiri dị ukwuu dị ka o kwere.

Na-akwado ndị ahụ mgbe oge nke mụbara ibu

Mgbe atụmatụ gị na-arụ ọrụ ụbọchị mkpa ka ị na-ege ntị gị ahu. Na hazie ihe omume ga-dị na ha ike. Ọ dịghị mkpa ka hà ka ndị ọzọ. Onye e ji mara onye nke ọ bụla nwere ya. E nwekwara a ọnụ ọgụgụ nke jikoro nwere ike na-akwado ndị ahụ na-arụ ọrụ oge nke ụba uche na nke anụ siri ike. Mbụ niile, ọ bụ ojiji nke vitamin na herbal teas. A ezi ụzọ ntụrụndụ na-atụrụ ga-ịhịa aka n'ahụ, aromatherapy na agba ọgwụ. Ọ na-atụ aro na-eji oge na ụmụ anụmanụ. Ọ bụrụ na o nweghị ebe obibi anu ulo, i nwere ike gaa zoo, a dolphin ma ọ bụ a ọgbọ egwuregwu. Ibugo onu na dolphin bụ ike na-ana nti ike nke ọ bụla onye. Jide n'aka na-egwuregwu ma ọ bụ ọgwụgwọ anụ ahụ.

Ụra na oriri na-edozi

On arụmọrụ na-emetụta àgwà na nke ukwu nke na-ehi ụra. Nke a na-akpata bụ ihe dị oké mkpa. Ero ụra n'oge ụbọchị ọrụ ọjọọ mmetụta na ụmụ mmadụ ike. Adult kwesịrị 8-9 ụra awa. Dọkịta nwere ike ikwu na-aga ụra n'ihu etiti abalị.

Proper oriri na-edozi na-mkpa iji nye a elu arụmọrụ mmadụ. Ọ dị mkpa na ọ nwere a zuru ezu nke ukwu nke bara uru Chọpụta ọcha na vitamin.

ọgwụgwụ

Ugbu a ị maara ụdị nke ike ọgwụgwụ, ha na-akpata. Anyị na-ele anya na mgbaàmà nke ọrịa. N'isiokwu a anyị nyere a ọtụtụ nke bara uru Atụmatụ nyere gị aka izere ike ọgwụgwụ ma melite ọnọdụ ma ọ bụrụ na ị na-ama doro gị ahu oké ibu.