Best na kasị njọ oriri maka ahụ ike nke ntutu isi gị

E nwere ihe ụfọdụ na-emetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa, afọ, homonụ, ekwukwa n'akwụkwọ erughị eru, na ndị ọzọ, ma kwesịrị ekwesị nkwadebe nke eri anụ bụ otu n'ime ole na ole ihe ndị ọ pụrụ ime ka ịchịkwa ọnọdụ nke ntutu isi. Mgbe niile, ma ọ bụrụ na ha na-predisposed ka thinning ha, ị na-agaghị achọ ka Ọdịdị ọbụna njọ, na-ewe ndị na-ezighị ezi oriri, ọ bụghị ya?

Iri potassium-ọgaranya ihe oriri, ị pụrụ imetụta ọkpụrụkpụ nke ntutu isi gị, ha ibu na ọbụna puru nke oge ntoju.

1. almọnd mmanụ

Almọnd mmanụ nwere nnukwu ego nke nri, tinyere protein, ike abụba na ụfọdụ vitamin na-metụtara ntutu ahụ ike. Ọdịnaya nke vitamin E na mkpụrụ, nke na-eme nnyocha kwuru, karịsịa emetụta ha njupụta na gloss.

Na otu ọnwa asatọ ọmụmụ nke ndị na-kwukwara kwa ụbọchị vitamin E na ihe oriri amụbawo ntutu ibu site dị ukwuu dị ka 42%. Dị nnọọ a tablespoon nke almọnd na-enye ihe fọrọ nke nta abụọ n'ụzọ atọ nke RDA maka vitamin E. abụba-soluble

2. Mandarins

Mandarins uru mejupụtara na ihe abụọ: a elu larịị nke vitamin C, nke mmemmem absorption ígwè site ahụ, na vitamin B _12, nke na-akwalite ntutu ibu, belata ha ọnwụ na retards oge ntoju usoro.

3. goozberị

Indian goozberị bụ gbara ụka mkpụrụ. Ya uru idu ke antioxidants. Ọ na-kenyere Ayurvedic dọkịta maka akpụkpọ ntutu na-enwu. Ihe kacha ụzọ ịzụta friji tomato, defrost ha, bee n'ime obere iberibe, mgbe ahụ, tinye na mmanya.

4. akwụkwọ nri

Enweghị minerals bụ ihe mere na ntutu dara si. Akwụkwọ nri bụ ọgaranya ígwè na nwere sebum, nke-eme dị ka a eke ntutu conditioner. Akwukwo green ahu na-enyekwa Omega-3 asịd, magnesium, potassium, calcium na ígwè.

5. Greek yogot

Greek yogot bụ ọgaranya vitamin B _5, nke na-akwalite ọbara na ahịa ala isi na ntutu uto.

6. salmon

"Omega-3 nwere mgbochi mkpali mmetụta. Ọ pụrụ inyere ma ọ bụrụ na i nwere mbufụt na-akpata ntutu ọnwụ ", - kwuru dematọlọjist Jacob. Nke a na umi bụ dị na eke ngwaahịa dị ka salmon, sardines na makarel. Omega-3 ewusi ntutu na-eme ka ọ onwunwu na oké. Salmon - a nri na-enyere ahụ aka usoro insulin ọzọ ngwa ngwa.

7. cinnamon

Ngwaahịa a mma na ọbara, nke na-anapụta oxygen na nri gị ntutu follicles. Wụsa a na-atọ ụtọ ose na tost ma ọ bụ tinye ya na gị na kọfị ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ.

8. oatmeal

Oat ndị ọgaranya na ígwè, eriri, zinc, mkpa ọdụdụ asịd na Omega-3 polyunsaturated ọdụdụ asịd (PUFAs), nke ga-akpali ntutu ibu. Nke a na-eme ka ha mara abụba + na ike.

9. Avocados

Vitamin C egbochi ntutu fragility na mbibi. Na a abụọ-ìsì, placebo-achịkwa ọmụmụ, bipụtara na Journal nke Clinical na Aesthetic Dermatology, na-eme nnyocha na-anwale onu emeju nwere vitamin C ndị inyom na thinning ntutu. Ha chọpụtara na mmako eme "budata ha ibu na a yiri nsogbu nke ndị inyom." Ọ bụ ezie na anyị na-eche nke oroma dị ka nke kacha mma isi iyi nke vitamin C, otu ngwugwu nke ube oyibo nwere mmetụta ka ukwuu.

10. Àkwá

Àkwá nwere vitamin B, na-akpọ biotin. Ọ na-enyere ntutu na-eto eto ma na-ewusi kenkuwa mbọ. Enweghị a vitamin nwere ike ime ka ntutu isi ọnwụ. Ọma ndị ọzọ na isi mmalite nke biotin - almọnd, ube oyibo na salmon.

11. lentil

Lentil zuru protein, iron, zinc, folic acid na biotin. The ahụ mkpa folic acid iji weghachi ahụ ike nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-enye ahịa ala isi na ntutu isi na-jupụta na oxygen.

12. oysters

Zinc bụ ihe dị oké mkpa ịnweta na-akwado ụmụ mmadụ ọrịa. Mgbe ahụ unu bụ ezughị a mmewere, ị pụrụ inweta ntutu ọnwụ na ọbụna nku anya. Ị nwere ike ịchọta a ọgaranya ebuka nke zinc na beef, oporo na nshịkọ.

13. imeju

Dị ka ekwuola, ígwè erughi nwere ike ime ka ntutu isi ọnwụ, karịsịa ndị inyom. Iron replete na akwụkwọ nri, soybeans na lentil. Imeju nwere anya-erughị appetizing, ma ọ bụrụ na ị na-amasị pate, mgbe ahụ, ntutu isi gị ọ ga na-erite uru. Imeju bụ ọgaranya ígwè.

14. protein

Rịba ama otú gị uru kwụsị na-eto eto, na mgbe ụfọdụ ọbụna na-ebelata mgbe ị na-na-ezu protein. The otu ihe nwere ike ime eme na ntutu gị. Enweghị ezu dietary protein ntutu na, n'eziokwu, na-amalite tie, na onye na-enweta a kpam kpam nke ntutu. Ọ na-atụ aro na-agụnye ke nri nke ọkụkọ, azụ, dabere beef ma ọ bụ anụ ezi loin.

15. Ọka bali

Vitamin E bụ a dị ike antioxidant ndị bụ n'ezie ndị ike iji na-enweta emebiri UV ìhè na chebe anụ mkpụrụ ndụ. Ọ na-eweghachi ahụ mebiri emebi anụ ahụ nke ahịa ala isi. Ọka bali - magburu onwe isi iyi nke vitamin E.

16 na 17. Mkpụrụ na osisi

Pistachios enyemaka agha nwoke ụkpụrụ nkwọcha, dị ka ha nwere biotin, na walnuts nwere mmanụ na tinye gị ntutu elastin. Ọ na-echebe ntutu si breakage.

18. The ụtọ nduku

Beta-carotene echebe megide akọrọ, dull ntutu na-akpali glands nke ahịa ala isi, Ọrụ mmepụta nke mmiri mmiri mmanụ, na-akpọ sebum. Orange na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nke a ga-abụ ihe kasị mma nhọrọ. Ọ na-atụ aro na-agụnye ke nri nke karọt, ugu, egusi, mango na ụtọ poteto.

19. halibut

Yana ígwè ọzọ dị mkpa ịnweta maka ịnọgide na-enwe ndị na-enwu nke ntutu isi gị bụ magnesium. Turbot dị ka ndị ọzọ na ụdị azụ, nwere elu-etoju nke magnesium.

20. Shiitake Mushrooms

Dị ka a nnyocha e mere na 2012, ọla kọpa nwere ike inyere ịnọgide na-enwe eke agba nke ntutu. Shiitake mushrooms bụ ndị bara ọgaranya minerals, nakwa dị ka ahịhịa mmiri na sesame osisi.

21. peas

Agwa nwere a elu ịta nke vitamin B _9. Otu piala ngwaahịa a nwere 1,114 microgram B ₉ na fọrọ nke nta ka ugboro atọ na RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Ọ bụ ezie na ndị kasị elu kasịnụ nke ọla kọpa na-hụrụ na imeju nke dị iche iche ụmụ anụmanụ, ya kasị ukwuu ego a hụrụ na Spirulina. Nke a bụ ụdị nke-acha anụnụ anụnụ-green algae na-etolite ndammana n'ime osimiri na nnu ọdọ mmiri a subtropical idụhe.

23. ọkụ

Yist wepụ bụ yiri resin na nwere a kpọmkwem nkọ ísì ụtọ. Dị ka USDA, ọ bụ onye ndú n'etiti nri niile na folic acid ọdịnaya. A obere ego nke uzuoku table, ihe 4 grams, nwere 100 mcg nke folic acid ma ọ bụ 25% nke na-atụ aro kwa ego.

24. kabeeji bok choy

Dermatologists ndị na-amụ ntutu ọnwụ nsogbu, anya na na ọkwa nke ferritin ke iyịp. Ya mere, ha nwere ike ikpebi na ọkwa nke ígwè na ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ kabeeji bok choy, nke bụ ọgaranya ígwè, ọ eleghị anya ga-chọpụtara na mgbanwe ferritin larịị.

25. Mercury

Elu-etoju nke mercury nwere ike ime ka ntutu isi ọnwụ. The n'ozuzu na-achị bụ na ibu na size nke azụ, dị elu nke na-etoju nke mercury na ya. Zere azụ dị ka swordfish ma ọ bụ ọbụna tuna.

26 Aspartame

Ihe ọzọ mere ka nri na-aghọ ndị kasị mma nhọrọ. Nke a wuru sweetener, aspartame, na-akpali ntutu ọnwụ.

27. Sugar

Protein dị ezigbo mkpa ka ntutu isi ma na-egbochi ya absorption nke sugar. Zere oriri na nwere nnukwu ichekwa sugar.

28. Products mere si na-acha ọcha ntụ ọka

White achịcha, achịcha, pasta na ndị ọzọ na nụchara anụcha esichara starch converted n'ime sugar, nke na-eduga thinning ntutu. N'ihi ya, nye ndị croissant rie dum wheat ma ọ bụrụ na o kwere omume.

29. Alcohol

Mmanya lowers larịị nke zinc na ahụ gị, nke bụ ihe dị oké mkpa ịnweta maka ahụ ike nke ntutu isi na ha ibu. Ọ na-dehydrates ntutu gị, na-eme ha ihe kenkuwa.

30. Fast Food

Abụba oriri ka gị na anụ mmanu mmanu. Dị ka gị pores ina clogged, nwere ike ịmalite ntutu ọnwụ.