Oge na-ebu ọnụ: reviews. Oge na-ebu ọnụ n'ihi na arọ ọnwụ

Kemgbe oge ochie, ndị ukwu na-eche echiche na ndị ndọrọ ndọrọ ọchịchị na-ebu ọnụ, sachapụkwa na ahụ na uche. Na mmepe nke sayensị na nkà mmụta ọgwụ esemokwu banyere uru na ihe ize ndụ nke agụụ biiri ọkụ hotter. N'ime narị afọ gara aga e rụrụ ezu nnyocha na nwere na ụmụ anụmanụ na ụmụ mmadụ, na-akọwa maka ụfọdụ Jeremaya mere na ahụ mmadụ site n'inye nri. Na ndabere nke a ole na ole iri puku kwuru iri nke nnyocha pụta e mepụtara na ma eleghị anya ọtụtụ narị, nke ndị dị otú ahụ nri usoro ndị dị ka oge agụụ. Nyocha nke iche iche na ya pụta. Na a na Usoro bụ, dị ka ndị na-akwado na-agụsi ndị na-emegide.

Irè nri: intermittent ebu ọnụ

Taa, e nwere ọtụtụ ụdị nke na-ebu ọnụ: zuru, zuru ezu na mgbe nile.

Na zuru agụụ ekwe n'aka nri ka ihe oriri, na ihe ọ bụla na mmiri mmiri, tinyere mmiri. N'ihi na nke mmalite nke irreversible Jeremaya mere na ahu na-ekwe omume nke irreparable nsogbu zuru ịgba na ihe oriri ga-ghara ẹkenịmde ogologo karịa 7 ụbọchị. Ọ na-atụ aro na-amalite dị a usoro naanị n'okpuru nlekọta nke ndị ọrụ.

Complete na-ebu ọnụ pụtara agugo nri n'ụzọ ọ bụla, ma mmiri oriri na-ekwe na ọ bụla mpịakọta. Kacha nta nke kwesịrị na-eri kwa ụbọchị - 2 lita mmiri, na ike-aba ma ọ bụrụ na ọ chọrọ. Ke ụdị-ebu ọnụ nwere ike ndụ maka banyere 21 ụbọchị. Ọ bụrụ na usoro a na-eji maka ahụ ike na nzube, ọ na-rụrụ naanị na a ọgwụ n'okpuru nso ọgwụ na ahụ ike na-elekọta.

-Achị oge na-ebu ọnụ

Maka irè arọ ọnwụ nri a chọrọ. Oge ịjụ nri na-agụnye oriri n'ụbọchị kwa òkè nri na oge nke a na-akpọ "nri shop", nke akporo nke nwere ike ịtọ n'otu n'otu. window bụ n'ozuzu si 2 8 awa. N'oge ndị ọzọ n'ụbọchị (ie fọdụrụ 16-22 awa) onye complies na intermittent-ebu ọnụ n'ihi na arọ ọnwụ, na-eji naanị mmiri.

Ọ ga-kwuru na usoro a na-agụnye ndị kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, mwepu si nri, na-eme bred na ngwaahịa, nri ngwa ngwa, soda, na ndị ọzọ na ọkara okokụre ngwaahịa na a elu ọdịnaya nke abụba na carbohydrates. Ndị ọzọ okwu, ma ọ bụrụ na ị na-eri mgbe a oge nke na-ebu ọnụ a pound achicha, asa ala na a liter nke "Coca-Cola", n'ihi na-agaghị ekwe omume na-agbanwe onu nke inweta arọ.

A ezi uche obibia na nri atụmatụ na-egosi ifịk si ebi ndụ na ọrụ ahụ chọrọ n'oge a agụụ nri. Dị ka akụkụ nke ihe omume n'ihi nzube nke oge enyeju show nti utịp. Mgbe nke a pụrụ isi kwuo ya nwere ike nweta na-enweghị combustion nke dabere muscle uka.

Intermittent-ebu ọnụ na bodybuilding

Kasị nso nso, echiche bụ na ọ bụrụ na ndị na-eme egwuregwu na-ele agụụ na-adịghị nwere oge jupụta na ahụ enweghị ụfọdụ bekee, mgbe usoro nke catabolism na muscle olu ọnụ, nke bụ adịghị anakwere maka bodybuilders. Otú ọ dị, ọtụtụ na-eme egwuregwu ka na-eji intermittent-ebu ọnụ. Ihicha maka ejere uru na aru enyemaka a chọrọ, karịsịa tupu a mpi.

Otú ọ dị, ka ụbọchị, ọ gosiri na e dere n'elu bụ adabaghị. catabolism usoro amalite nanị mgbe 16-24 awa nke na-ebu ọnụ, i.e. tupu ahụ ụgwọ efu ihe ọmụma si na adipose anụ ahụ, si otú na-akpali akpali na-enwu ọkụ nke abụba na arọ ọnwụ.

Ọ na-egosi na nke a oge agụụ na-arụ ọrụ kasị rụọ ọrụ nke ọma mgbe ọ dị mkpa ka ọkụ abụba na-akpọ nsogbu ebe. Na ndị ikom na, ọ bụ na ala afo na ala azụ. Women - afo na dum ala akụkụ nke ahụ ahụ, gụnyere ike, na apata na ụmụ ehi.

Dị ka na-ebu ọnụ na-amalite abụba ọkụ usoro?

Simplistically, ya anya dị ka nke a: n'oge nri ma ọ bụ ozugbo nri etoju nke ọdụdụ asịd na insulin adahade, na abụba ọkụ usoro na-akwụsị.

Ma mgbe banyere 16 awa, ị ga-amalite na-enweta agụụ, nke pụtara na insulin etoju ebelata, na catecholamines ọsọ abụba mkpụrụ ndụ. Agba abụba ọkụ usoro na nsogbu ebe. Ọ bụ na enyemaka nke ndị a kọwara usoro nwere ike n'ụzọ kasị dị irè Bibie nke ahụ abụba na-enweghị adịkwa muscle uka. Nke a n'ihi na-enye a nke oge agụụ bodybuilding.

Doro uru usoro

Studies gosiri na nke oge agụụ na-achị hụrụ ndị na-esonụ uru:

• Mgbada n'usoro ọbara mgbali.
• Ihe ize ndụ nke na-cancer mgbe e mesịrị.
• Intermittent ịrịba ama nke mbufụt, tinyere otutu ihe ọkụ ọkụ.
• Ọ gbapụrụ ọsọ elu metabolism.
• Ọ accelerates usoro nke cell imu.
• Oge na-ebu ọnụ n'ihi na ndị inyom na-eje ozi dị ka dị irè n'aka iji belata ibu na abụba ọnwụ.
• Iru-achịkwa agụụ.

N'agbanyeghị mma na ọtụtụ na-egosi, ọ bụ uru na-arịba ama ihe ọzọ: ndị a Jeremaya mere ime na ahu na na a nrọ, nke a onye na-adịghị eri, na eziokwu bụ intermittent-ebu ọnụ. The results nwere ike mma ma ọ bụ ngwa ngwa na, na ndị ọkachamara nwere ike ikwu na ime ka iwelie awa nke ịjụ nri oriri na ịme amanyere bụ iwu ọzụzụ.

contraindications

E nwere ọtụtụ contraindications, n'okpuru nke ọ dịghị mkpa ka na-amalite omume nke oge agụụ:

• The ahu uka index erughị 15.
• Ụkwara nta.
• Etuto ahụ.
• Ọrịa obi na ọrịa.
• Diabetes.
• Mgbada n'usoro ma ọ bụ ịmanye.
• Urolithiasis.
• Ọrịa nke eriri afọ tract, tinyere ọnyá, mgbu.
• Ụmụaka afọ.
• Pregnancy na lactation.

Ụfọdụ n'ime contraindications bụ ikwu, mgbe oge na dibịa mgbochi nwere ike iweli, na oge agụụ ike ga-eji dị ka a na-eri.

Review nke usoro oge na-ebu ọnụ

1. Na-ebu ọnụ kwa ụbọchị. Mgbe ihe omume ahụ kwesịrị awa 36 na-ebu ọnụ na-eri naanị 12, mgbe atụtụ naanị uru na ngwaahịa.
2. Random awụgharị nri. Na-akwado echiche nke a Usoro awa ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu ruo otu n'ime nri na gị onwe gị.
3. 24-hour na-ebu ọnụ. Na nke a, otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, ị nwere ike họrọ 24 awa nke na-abụghị nri, ndị ọzọ ụbọchị iri protein oriri na faiba.
4. Ihicha. Nke a na usoro e mere na-akasị maka ọkachamara na-eme egwuregwu na-mkpa nkụ, ma ọ bụghị iji belata muscle anụ ahụ. N'ihi ya ezigbo ruru nke oge nke na-ebu ọnụ na-eri - 16/8. Na 8-hour oge, nke a na-akpọ "nri igbe", 50% nke nri na oge mgbe ihe omumu, nke, n'aka, na-aga na ihe efu afo.
5. Warrior Diet. Na a usoro, "Food igbe" dịruru naanị 4 awa. List of ngwaahịa na-nditịm ejedebeghị. Ọzụzụ na-ewe ebe na ihe efu afo.

Gịnị dị mkpa ka ị na-echeta oge na-ebu ọnụ: reviews nke practitioners

Fọrọ nke nta niile ogbugba ndu nwere ike belata oge nke na-ebu ọnụ "nri shop", ọ bụ ime ka iwelie oge nke na-ebu ọnụ. Nzaghachi si ndị mgbe niile na-eme na-ebu ọnụ, na-asị na-elekwasị anya kwesịrị ịbụ naanị na gị onwe gị mma, na-iji họrọ ike atụmatụ n'otu n'otu.

Iji nọgide na muscle uka, ọ dị mkpa iji mee nke awa nke na-ebu ọnụ na-eri nri. Fọrọ, ọ hụrụ na ndị kacha ruru - ọ bụ ọ dịghị ihe karịrị 20-24 awa nke na-ebu ọnụ. N'ime ogologo jụrụ nri ga-eduga ọnwụ nke muscle anụ ahụ. Na nke a, akpa nri mgbe ọzụzụ ga-ekwe ka gị uru na-agbake ngwa ngwa. Nyocha nke ọkachamara na-eme egwuregwu na-atụ aro na ọ bụrụ na ị na-adịghị soro etiti oge, muscle uka mbelata ngwa ngwa.

Ọzọkwa, ndị na-arịba ama: ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ahụ ike, ị na-eche dịghị mkpa, na-elekwasị anya emewo ama esịn n'ụzọ, e nwere a mmebi, ma ọ bụ rube isi na ike kpuchie nke unwu bụ ihe siri ike site na a psychological echiche, na ihe oriri ga-akwụsị ma ọ bụ dịkwuo oge nke "nri nke window."

Ọtụtụ mgbe e nwere testimonials nke ndị na digestive tract ọrịa, bụ ndị nwara idi agụụ. N'ụzọ dị mwute, ahụmahụ egosiwo na a contraindication maka mgbu na ọnyá afọ bụ oké.

Na-ebu ọnụ n'ihi na ibu oké ibu

Mgbe ibu ọkachamara na-amalite agụụ ọgwụ. Scientific akwụkwọ na ọgwụ na ahụmahụ gosi ịdị irè nke usoro. Otú ọ dị, ọ ga-eme a ọnụ ọgụgụ nke preparatory eme n'ihu iji intermittent-ebu ọnụ. Ibu ibu n'ihi ekwesịghị ịdị na obibia na-fọrọ na-ekwe nkwa.

About 1-2 ọnwa tupu mmalite nke usoro ihe omume ndị ọrịa na-agafere a belatara nri. Nke bụ, na mbụ na-agbanwe ya nri omume. Iji mee nke a, onye ọrịa ga-rube isi 6 nri a ụbọchị na-ekewa òkè, ọkacha mma n'otu oge nke ụbọchị.

Ọ bụrụ na akpata oké ibu-abịa dị ka a N'ihi nke a sedentary ma ọ bụ na-adịghị ejekwa ndụ, dọkịta n'otu n'otu họrọ ọchị mmega. Ọ bụ mgbe ahụ ka o na-amalite a na-eri. Na-emekarị na nzube nke ọgwụgwọ oge na-ebu ọnụ ẹkenịmde ke ụlọ ọgwụ n'okpuru nso ọgwụ na ahụ ike na-elekọta.

Iwu nke nri n'oge na-ebu ọnụ

N'ịchịkọta ihe niile omume site usoro a, ị nwere ike họrọ ihe ndị kasị na mma-nri malitere ndị nkịtị na-eme egwuregwu, na ijikọta ya mmega. Ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri 16/8:

• Na ụbọchị abụọ oge: "Food igbe" na-ebu ọnụ.
• "Food igbe" bụ 8 awa, ịjụ nri - 16 awa.
• N'oge na-ebu ọnụ nwere ike na-aṅụ mmiri, green tii, nwa kọfị enweghị ude na sugar.
• N'ihi na-eme egwuregwu na-anata BCAAs chọrọ iji chebe muscle uka.
• The "nri igbe" kwesịrị dabara 2-3 nri, ọ bụla nke na olu ekwesịghị gafere olu nke abụọ kam.
• The ojiji nke abụba anụmanụ ga-ebelata ka 50 grams a ụbọchị.
• Mgbatị a rụrụ na ihe efu afo na njedebe nke na-ebu ọnụ oge.
• The mbụ nri ndị a ozugbo ọzụzụ na na ikwu na kwa ụbọchị ọnụego bụ 50% nke calories.
• N'ihi na a anya n'ihi nri ewepu nri ngwa ngwa, na ato uto, achịcha, pasta, thermally esichara oriri.

Atụmatụ nke ụbọchị na mgbe ụfọdụ na-ebu ọnụ 16/8

8.00 - a iko mmiri, BCAAs.

9.00 - green tii na kọfị.

11,00 - green tii na kọfị.

12,00 - BCAA.

12.00-13.30 - ọzụzụ.

13,40 - 1st nri, 50% nke ngụkọta nri.

16,40 - 2nd nri, 25% nke nri.

20,40 - 3rd nri, 25% protein nri ma ọ bụ nri dị mfe.

21.00-13.00 - agụụ.

Nke a esereese bụ nanị otu ihe atụ. Maka nsonaazụ kacha mma, kwesịrị na-ewu gị oge n'otu n'otu na a oge nke ọzụzụ, nke a ga-ezubere iche na, dị ka ọ na-eme mgbe ihe omumu "na-aga" nke agụụ na mbụ nri. Arọ ọnwụ na nke a bụ adịghị ngwa ngwa iji. Ọ bụ ogologo na ike ụgwọ atụrụ n'ihi na ọdịda anaghị akwụsị na ihe oriri na ibu ibu emee.