11 smart ụzọ iri ike na a kpaara mmefu ego

Ọtụtụ ndị kweere na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi - na ọ bụ nnọọ oké ọnụ. Otú ọ dị, ike nri nwekwara ike ịbụ ọnụ ala, ị dị nnọọ mkpa ịmụta ịzọpụta mgbe ịzụrụ ya.

Zụrụ na friji na akwụkwọ nri

Ọhụrụ na akwụkwọ nri nwere ike ịbụ nnọọ oké ọnụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe ohere ahịa. Otú ọ dị, na friji na akwụkwọ nri na-na-ere bụla ụlọ ahịa na ike inye gị otu ihe ahụ, ma ọtụtụ ihe dị ọnụ ala karịa. Ọzọkwa, ha nwere ike ịbụ nnọọ ihe na-edozi ahụ, n'ihi na ha na-egbute na oyi kpọnwụrụ ke ata elu oge nke ripeness, nke zọpụta niile ha bara uru Njirimara. Otú ọ dị, ị ga-enye elu oyi kpọnwụrụ vegetables, nke kwukwara seasonings ma ọ bụ sauces, dị ka ọtụtụ mgbe ị ga-akwụ maka nkịtị nnu na ọnụ ala sauces.

Rie oatmeal maka nri ụtụtụ

Mgbe ọ na-abịa kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na a kpaara mmefu ego, oatmeal - ihe ngwọta dị mma maka ma nri ụtụtụ na mmiri. Oatmeal - a nnukwu isi iyi nke beta-glucan eriri, nke a maara maka ike iji belata cholesterol etoju ma melite obi usoro.

Ịzụta mkpụrụ ke nnukwu

Mkpụrụ - nke a bụ ọzọ ngwaahịa na ike na-eri gị ihe dị ọnụ ala karịa ma ọ bụrụ na ị zụta ha na nnukwu, kama na obere nchịkọta. Tụfuo mkpụrụ na mgbakwunye na nke mmanu buru ibu ma ọ bụ salts. Mkpụrụ - a nnukwu isi iyi nke ike na abụba n'ihi na obi gị na gị ahụ mkpa vitamin na mineral. Ịzụta ma na-eri dum mkpụrụ, i nwere ike, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ebipụ ha onwe gị ma ọ bụrụ na ị chọrọ tinye ha butere ngwongwo. Ịzụ nke akụ na nnukwu ga-enyere gị na-azọpụta a otutu.

Ịzụta n'oge a kara aka ngwaahịa

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - nke a bụ mgbe dị nnọọ ịbụ ndị dị ọnụ ala ibu na ụlọ ahịa, ma ọ bụrụ na ị zụrụ n'oge a kara aka na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, i nwere ike iri ike na-enweghị nọrọ a uba. Ke ndaeyo ị pụrụ ịzụta a anyụ, tomato ma ọka bụ nnọọ ọnụ ala. Ebe ọ bụ na ha na-eto na ọnụ ọgụgụ buru ibu n'oge okpomọkụ, e nwere ọtụtụ n'ime ha, n'ihi na ha na-ere dị ọnụ ala karịa.

Họrọ a mfe variants

Ọtụtụ snacks, nri ụtụtụ ọka na ndị ọzọ na na ngwaahịa ndị dị n'okpuru ika aha ụlọ ahịa na nke ị na-azụta ha. Ndị a na ngwaahịa ndị na a par na ngwaahịa na ere n'okpuru oké ọnụ ụdị na n'otu oge ha na-adịghị dị iche ha ekwukwa n'akwụkwọ uru. N'ihi ya, anaghị akwụ ụma maka a mara mma ngwugwu.

Ẹkûkpa jọrọ njọ ngwaahịa

Ọtụtụ mgbe, ndị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-enwe ụfọdụ ịchọ mma deformation, adịghị ọbụna na-etinye maka ire na ụlọ ahịa. Ma ị na-ekwesịghị izere ndị a ihe oriri n'ihi na ha adịghị iche na uto na ekwukwa n'akwụkwọ uru nke mara mma na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ya mere, ị kwesịrị ị na ntị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na deformations, n'ihi na ha nwere ike inwe ị na-ọbụna na ọkara price.

Zụrụ agwa

Agwa - na ọ bụ onye nke kasị mma mma oriri na ị pụrụ ịzụta, ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ka ịchekwaa. Na a mịrị amị na mkpọ agwa nwere oké ala price. N'ihe na-erughị otu dollar ị nwere ike nweta a pụrụ nke agwa, nke nwere 15 grams nke protein na-erughị 300 calories. Agwa ọgaranya ígwè na bụ otu n'ime ndị kasị mma na osisi na isi mmalite nke protein.

elele discounts

Nke a nwere ike ịchọ a obere oge, kama ị ga-agbalị mgbe niile anya maka amụọ na Kupọns na-ekwe ka ị ịzụta ike oriri dị ọnụ ala karịa. Na Ahịa mgbe ẹkenịmde mbak, n'okpuru nke onye ngwaahịa na price ojuju na obere okwu.

Akpara gị nri

Ọ bụrụ na ị na-emefu a nkeji ole na ole na-agbalị na-eme atụmatụ gị niile nri maka ndị na-esonụ n'izu, ị nwere ike dị ukwuu ịzọpụta store. Ọ bụrụ na ị na-eme a ndepụta na ga-arapara n'ahụ ya, ị nwere ike ịzụta na ihe ị chọrọ na ọ bụghị ihe ị chọrọ na a nyere oge. Ị ga echefu-ọtùtù si aga na ụbọchị, nke ike-eji maka nkwadebe nke nri ụtụtụ, ka ọ ghara itu nri na-anọ na-erughị ke ufọkurua.

Ọ dịghị mkpa mgbe niile na-ahọrọ organic ngwaahịa

Ịzụ organic ngwaahịa ga-ekwe ka ị na-ezere ekwesighi mmetụta nke ọgwụ ahụhụ, ma ọ bụchaghị, na ụfọdụ. Karịsịa, anyị na-ekwu okwu banyere ngwaahịa nwere inedible skins, dị ka unere ma ọ bụ ube bekee. Ọ bụrụ na ịzụta ngwaahịa na ahịa, ị nwere ike ikwu na ndị na-ere ere, ebe ọtụtụ toro organic mepụtara, ma ike imeli asambodo, dị ka ọ bụ nnọọ oké ọnụ.

zuo mkpụrụ

Oatmeal, osikapa agba aja aja, quinoa na ọka popcorn - nke a bụ dum grains, bụ nke na-ike zụrụ ke nnukwu, ọbụna na ụlọ ahịa. Ha niile na-ọgaranya vitamin B, eriri na ndị ọzọ bara uru nri. Ebe ọ bụ na ha nwere naanị otu mgwa, ha minimally esichara, na ha bụ ọtụtụ dị ọnụ ala karịa na ngwaahịa, nke ugbua e kwukwara flavors, shuga, nnu na ndị ọzọ nwekwara.