Alo nke ọkachamara: ihe-apụghị iri eri na-arịa ọrịa shuga

Dị mwute ikwu na, n'oge a, naanị enwekwu ọnụ ọgụgụ nke ndị na-ọrịa a, dị ka ọrịa shuga. N'ezie, ka obibi nsogbu a dị ka o kwere. Ọ bụrụ na i kweere na ọkachamara, bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụ bụ a pụrụ iche na-eri. Ọ dị mma ịmara na, ekele họọrọ nke ọma nri nwere ike ma na-eme na-ajụ ọgwụ ụfọdụ, dị ka nke ọma dị ka budata melite prognosis. Ihe a ga-kwadoro na elu ọrịa ndị dị otú ahụ dị ka ọrịa shuga? Gịnị ngwaahịa nwere ike ghara kpamkpam gwusia? Azịza ndị a na ọtụtụ ndị ọzọ yiri mbipụta nwere ike dị na isiokwu a.

Nke anāgaghi-eri eri na-arịa ọrịa shuga? carbohydrates

Mbụ niile, ọ ga-ahụ kwuru na ndị ọrịa na-gwara-agbahapụ ndị na-akpọ ngwa ngwa carbohydrates. Ma nditịm na-ekwu okwu banyere ha zuru ezu mwepu si nri ekwesịghị ịbụ. Ihe bụ na, n'ihi na ihe atụ, mmanụ aṅụ na-emi esịnede mfe digestible carbohydrates, ma bụkwa a ọgwụgwọ gị n'ụlọnga. Nke anāgaghi-eri eri na-arịa ọrịa shuga? Otu a pụrụ iwere a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke na ngwaahịa, ma na-enweghị ida ọ dị mkpa ka ọ hapụ ndị na-esonụ: unere, jam, sugar, mmiri, na ato uto, sugary ọṅụṅụ. Dị ka oge a na dọkịta, ndị jụrụ nri dị otú ahụ nwere ike ọ bụghị naanị normalize ọbara glucose na-etoju, ma na-atụ anya ya surges.

Mere si abụba ga-hapụrụ?

Dịtụ nso nso ya, e nwekwara chọpụtara na elu abụba ọdịnaya n'ime ọbara onwe ya nwere ụfọdụ dị mkpa na mmepe nke ọrịa. Ọ bụ ya mere ọrịa na-gwara na-amachi ha oriri. Dị ka ndị ọkachamara, ngụkọta ego nke iwesa ndị a bekee kwa ụbọchị ekwesịghị gafere akara nke 40 grams. Dị otú ahụ mgbochi na-emetụtakwa osisi na ụmụ anụmanụ abụba. Nke anāgaghi-eri eri na-arịa ọrịa shuga? Gbara ụka ude, Mayonezi, cheese, soseji, ọdụdụ azụ, na, n'ezie, anụ. Ọzọkwa, ọ ga-ahapụ dum anụ. Ihe bụ na mgbe nri abụba na-etinye obi gị dum n'ime nri na mgbe ada ozugbo n'ime ahụ mmadụ n'onwe ya, ukwuu exacerbating n'oge ọrịa. Ya mere, mma-ahọrọ steaming ma ọ bụ mmiri.

Ekwu okwu banyere mmanya

N'ezie, onye ọ bụla maara ihe-emebi ahụ, ime ka onye ahụ dị mma ọṅụṅụ nwere mmanya. Gịnị ebe a na-ekwu okwu banyere ndị ọrịa. Aṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka Isiokwu glycemic index, a na-ewere a elu-kalori ngwaahịa na-emerụ ọrịa mamịrị. Ọzọkwa, n'ihi na ihe atụ, biya nwere index 110, nke bụ ubé elu sugar (100), ya mere, ọ bụ na-emerụ. The kasị-adịghị njọ ngwaahịa maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ vodka, ma unu adịghị eme ihe n'ụzọ ọ na.

ọgwụgwụ

N'isiokwu a, anyị na-eji nkenke oge-ekwu banyere otú ọ gaghị ekwe omume-arịa ọrịa shuga. Rịba ama na a dọkịta nchoputa bụ amanyere bụ iwu na-agwa onye ọrịa banyere kwere na machibidoro ngwaahịa. Ọzọkwa, ị pụrụ ọbụna ime ka a zuru ezu ndepụta nke ihe nwere ike ịbụ maka ọrịa na-arịa ọrịa shuga na-eri na ihe ọṅụṅụ. Naanị nlere niile ndokwa nke ndị ọkachamara, i nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ike gị na belata iyi egwu nke n'ihu mmepe nke ọrịa. Nọrọ mma!