Dukan Diet: Ezi ntụziaka maka "agha", "ụgbọ" na "igba"

Nso nso, mbụ n'etiti ụzọ kasị dị irè nke ifelata na-ewe nri Pierre Duc. Nyocha efu ibu na-enyemaka nke a usoro ndị kụrụ ọnụ ọgụgụ ha, n'ihi na nke mbụ 3-5 ụbọchị na-enweghị mmerụ ahụ ike nwere ike hapụ ihe karịrị 5 n'arọ nke arọ.

Brief Ducane nri

slimming usoro Dyukanu dabeere na-anata a nnukwu ego nke protein. N'oge ha ghara ibu ibu nwere ike na-eri azụ, anụ, àkwá, na akwụkwọ nri na na na oat bran. Gụọ calories ma ọ bụ machibido oriri gị adịghị mkpa, n'ihi na slogan nke ifelata site usoro a bụ: "Rie ihe dị ka ị chọrọ!". Na otu aka, o yiri ka ezi uche, ma n'ezie, ma ọ bụrụ na niile ọnọdụ nri nwere ike hapụ buru ibu nke arọ ọnwụ. The nnọọ Dukan Diet Ezi ntụziaka maka "agha", "ụgbọ" na "igba", oge nke nkebi, kwere na machibidoro iwu oriri - niile na-ese na nkebi na oké zuru ezu, ya mere, izute mkpa bụ mkpebisi na mkpa ngwaahịa. Ihe ọ bụla ọzọ mewooro ị Dr. Per Dyukan.

Ogbo "agha"

Adọ "agha" - nke a bụ nke kasị nso ogbo, ma na a dị ike igbu efelata. Dabere na ya ogologo nwere ike tọgharịa site 6.5 na 10 n'arọ. N'oge a, na-ekwe ka na-eri nri site na nke ga-ama nye elu mgbe ndị ọzọ diets: anụ, azụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa, ham na ọbụna mkpọ. Nke a bụ ịma mma nke usoro a nke ifelata, dị ka Dukan Diet: Ezi ntụziaka maka "ọgụ" otú iche iche na ifelata dị mfe ma dị mma. Ọzọ ma nhọrọ ọnọdụ a nzọụkwụ bụ a na-eje ije dịkarịa ala, 20 nkeji kwa ụbọchị, na ojiji nke 1,5 art. spoons oat bran, na ọ dịkarịa ala, 2 lita nke mmiri mmiri.

Ogbo nke "striping"

Adọ "eri oké nri" ma ọ bụ "ụgbọ" - bụ nke abụọ na-adọ, nke na-agụnye Dukan Diet. Ezi ntụziaka maka "agha" bụ ntọala ya, na nanị dị iche ndị na na oge a ga-eri ihe na akwụkwọ nri na. The aha bụ n'ihi na na-adọ eri oké nri nke ngwaahịa: otu ụbọchị naanị-edozi, na nke abụọ - na-edozi na carbohydrates (akwụkwọ nri). E nwere ọnụ ọgụgụ nke nwetụ na sekit na sekit: otu otu, abụọ abụọ, na na. Pierre onwe ya Ducane na-atụ aro atụmatụ 1/1, na-ewere ya kacha maka ahu. N'oge a, na ibu ibu na-ebelata mụ: ya mgbe ahụ na mbelata, mgbe enwekwu. Nke a bụ n'ihi na mmiri, nke a na-ahụ na akwụkwọ nri. Na oge nke "ụgbọ" na gbakọọ n'otu n'otu na-ekwupụtakwa ka anya dị ka onye na-adịghị eru gị ezigbo ibu. Mkpa na-eje ije 30 nkeji a ụbọchị, oat bran - 2 tbsp. ngaji, mmiri mmiri bụ ihe na-erughị 2 lita.

Ogbo nke "igba"

"Fixing" ma ọ bụ "igba" - a-alọta ndụ ochie, iwebata ngwaahịa, ọzọ maara ná ndụ kwa ụbọchị. Mgbe a na ogbo, kwere Mpekere abụọ nke wholemeal achịcha, starchy oriri (pasta, na lentil, osikapa, poteto), ịgbasa nso resolvable anụ ekwe "festive nri". Ihe bụ isi na-achị nke a na-adọ, nke dịgidere maka ndụ - a otu protein ụbọchị kwa izu. N'ihi nke a na n'ihi enweta na-nọgidere na-enwe. Amanyere bụ iwu ọnọdụ: 2,5 Art. spoons oat bran, na-erughị 2 lita nke ọmụmụ na 30 nkeji oge kwa ụbọchị ije.

fundamentals

Around 100 ikike ngwaahịa - na nke a bụ Dukan Diet. Ezi ntụziaka maka "agha", "eri oké nri" na "nọrọ ná nchebe" bụ otú iche iche na ha ga-adịru ihe karịrị otu afọ nke a na-eri. Ndị dị otú ahụ a nri a ike iri ezigbo nri kama nri mgbochi. The isi ụkpụrụ - na ọ bụ ịgbasochi nile ukpan na ụkpụrụ, ọmụmụ itule na mmega. Ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa nyeere Dukan Diet. Ezi ntụziaka, reviews, Atụmatụ na ịdọ aka ná ntị - niile nọ ugbu na mgbasa ozi na -atụ aro na usoro a bụ n'ezie irè na nchebe.

Atụmatụ omume sonyere

E nwere atọ bụ isi iwu maka kwesịrị ekwesị nri. Nke a, na nke i nwere ike iri ihe na-adịghị mma. Firstly, ị ga-eri nwayọọ nwayọọ, ịta ọma. Nke a bụ n'ihi na saturation nke abụọ na ụdị: n'ibu na authentic. Mechanical - na-na-ejuputa na afo, na ezi - ọ bụ assimilation nke oriri, ha gbawara na ụdi absorption n'ime ọbara. Mgbe ị na-eji a ngwa ngwa nri bara uru Chọpụta ọcha n'ime ọbara malitere ịsọ tupu ị rụchaa dum nri. Na na ngwa ngwa ndinyanade mbịne nke afo emee banal iribiga nri ókè. Nke abuo, na-aṅụ ọtụtụ mmiri. Desirably nkịtị mmiri oyi. Ọ na-enyere kwụsị agụụ, na-ejuputa a akụkụ nke na ohere afo, na mma metabolism.