Gymnastic bọl: a home mgbatị

Mgbatị bọl, ma ọ bụ na anyị na-ọzọ na-akpọ ya - fitball, atụle a eluigwe na ala ihe omumu akụrụngwa. Mgbe kwesịrị ekwesị họrọ set nke omume gị nwere ike iji ya na-arụ ọrụ fọrọ nke nta niile muscle iche iche, ọbụna n'ụlọ. Ọ ga-eji onwe ha, na ike-onwem na ndị ọzọ mmega akụrụngwa: dumbbells, weighting, expanders.

Fitboly abịa dị iche iche, ha na-ekesa dị ka n'obosara, ụdị nke n'elu. Mgbatị bọl nwere ike ịbụ kenkowaputa (kpamkpam ezigbo ma ọ bụ na kehoraizin n'ọnyá), satin imecha (a obere ike ike) na ịhịa aka n'ahụ (na akpọ bumps, projections). Feetball n'obosara àmà site 40 cm (a gymnastic bọl ụmụ) na ruo 90 cm.

Iji a na klas na a shei uru na ihe ụtọ, i kwesịrị ịtụtụrụ ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị, na-elekwasị anya gị elu na ogwe aka si ogologo:

- na onye na-abawanye na 1,55 m na a ogologo nke 45-55 cm dayameta n'aka feetball dozhen abụ 45 cm;

- na uto nke 1.55-1.65 m na 55-65 cm n'aka jidere na obi ụtọ na a dayameta nke 65 cm;

- n'oge uto nke 1,66-1,70 na aka ogologo nke 65-80 cm dayameta bọl ga-70 cm:

- na uto nke ihe karịrị 1,70 m na 80 cm site n'aka na ị ga-agakwuru fitball 75-90 cm.

N'ihi na ụmụ klas ga-ahọrọ a mgbatị bọl mpi ma ọ bụ aak, ya bụ, na ụdị ọ bụla nke ịṅụ na nwa nwere ike na-ya itule, o shei.

Fitboly eme maka ihe na ụmụ ọhụrụ kemgbe izu abụọ nke afọ. Nke a na-eme ka o kwe omume na-emeso bloating, ịzụlite vestibular, visual na kinesthetic gboo. Ke adianade do, na-mepụtara na ike niile muscle iche iche.

Ebe ọ bụ na mgbatị bọl nwere dịghị contraindications, ọbụna ụmụ nwaanyị dị ime na-aka na ya. N'oge ọmụmụ n'okpuru nnyocha nkụzi rụrụ a set nke omume iji na-ọzụzụ na-atụrụ nke uru ahụ ndị dị na azụ, pelvis, úkwù na afo, nke bụ-eme ka ha ụda. Ke adianade do, mmega mma ọbara, dochie ihe mgbu, ekwe kacha zuru ike.

Dị ka ekwuola, omumu bọl na-enyere aka ike fọrọ nke nta niile muscle iche iche na ọkụ abụba. Onwe ya, fitball ejighị n'aka, na-eme ya, i kwesịrị inyocha bụghị naanị correctness nke omume, ma na-iji hụ na ọ bụghị sụkọtara, na nke a okpukpu abụọ ibu arọ ahụ, nke na-eduga ná ọkụ calories.

N'ihi ya, ndị bụ isi na omume na fitball :

Press. N'oge ihe, i nwere ike na-arụ ọrụ na oblique abdominal mọzụlụ, nakwa dị ka elu na nke ala lobes. Ị ga-edina gị azụ na afanyekwa na obi ụtọ n'akụkụ ikpere. Ịzụ ihe guzozie ụkwụ elu, i nwere ike iji na ala ABS. Ọ bụrụ na kpebisiri ụkwụ na-etinye na a fitball na elu na na-na-agbagọkwa, ọ na-arụ ọrụ na ala ABS. N'otu ọnọdụ ọrụ obliques, Iburu n'ikpere aka ndị na-abụghị ikpere.

Back na ike. Wonderful mmega na-enye gị ohere na-arụ ọrụ ọtụtụ muscle iche iche. Iji mee nke a, na-aga na ala nke afo na fitball, ụkwụ ofu (eg, izu ike megide a mgbidi ma ọ bụ sofa), aka n'azụ ya n'isi. Ọ dị mkpa ka belata ahụ dị ka ala dị ka omume, ọ fọrọ nke nta emetụ n'ala na n'egedege ihu ya, na mgbe ahụ na-eweli dị ukwuu dị ka o kwere omume. Mgbe n'elu mkpa ka ị jide ike.

Ụkwụ. Ọdụ na na na obi ụtọ, sere n'ihu ụkwụ ogologo, ala na-ewu ya. Mgbe ahụ na-ekpeghachi obibia site Anam Udeme ụkwụ n'akụkụ. Nke abụọ nhọrọ: gbuo ikpere n'ala na-agha ụgha obi na obi ụtọ. Sere ụkwụ azụ, bulie ma na ala, mgbe ahụ, ime ka onye na obibia, relegating ụkwụ n'akụkụ.

Obi. N'ihi na nke a mmega ga-mkpa dumbbells ma ọ bụ igwe. Fitball eji dị ka a sports shop. Nke ahụ bụ, mkpa ka ị na-edina ala na ya azụ (ubu pupụtara), ụkwụ kpudo n'ụkwụ ^(95), ike tightened. Osisi aka na dumbbells ka a kehoraizin ọnọdụ, mgbe ahụ, Iji belata azụ. Nke a mmega mma ara udi n'ụzọ zuru okè, na-akwalite ya na-eme ka ọ na ihe na-agbanwe.

Gbalịa itinye aka na fitball n'usoro, ma ọ bụrụ na mgbagwoju otu onye, ya na klas na-enwe kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na dị iche iche na usoro (ọzọ muscle), ọ bụ omume na-emeso kwa ụbọchị.