Ngwaahịa maka ikuku anụ: Nri oriri kwa ụbọchị

E nwere ọtụtụ nri dị iche iche maka bodybuilders. A maara na ndị mmadụ dịgasị iche na nhụsịrị ha na ihe oriri dị iche iche, ọnụego nke metabolism, na nke kachasị mkpa, ha niile nwere ọdịdị ahụ dị iche iche. Ma, n'agbanyeghị nke a, e nwere iwu na ekwukwa n'akwụkwọ ụkpụrụ, bụghị n'ịgbaso na, ọ bụ ike iji nweta ibu ibu. N'isiokwu a anyị na-atụle ngwaahịa maka inweta dabere muscle. Anyị na-amụ banyere abamuru na uru bara uru nke ngwaahịa dị iche iche nke na-agụnye ụrọ akwara ụlọ ma kwado ahụ onye ahụ na-eme egwuregwu n'ozuzu ya.

Ụkpụrụ nke ihe oriri maka nsị anụ:

• Ezi calorie ziri ezi;
• A ga-ekewa nri n'ime obere òkè, ị ghaghị iri nri ugboro isii n'ụbọchị;
• Ịgụ ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates, protein na abụba;
• Ojiji nke ngwa ngwa digestible, nke na adighi eme ka ozo na mgbaze;
• Na ọkara nke ọkara ụbọchị, a na-eji nri nwere nnukwu carbohydrate mee ihe, na nke abụọ ọ dị mkpa iji nye protein dị ukwuu;
• Jiri mmiri nke ọma maka ahụ na-eto eto - ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri.

Ngwaahịa maka nchịkọta anụ ahụ. Nri n'ụbọchị

Ụtụtụ, mgbe ogologo ụra, a chọrọ ịrụ a ọrụ - iji ngwaahịa elu na ike maka ụbọchị dum, ke adianade do, dị mkpa ka anyị ahụ mejupụta ahu na ngwa ngwa carbohydrates na-edozi ahụ. Oatmeal, osikapa ma ọ bụ buckwheat, iko nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ chocolate choro nkịtị ga-ejide ikike ahụ ike. Sie egg - kacha mma isi iyi nke protein maka nri ụtụtụ nke ụtụtụ. Ma kpachara anya na egg yolks, ha bụ ihe dị ike zuru allergen. N'iburu eziokwu a, gbalịa ka ị ghara iri ihe karịrị atọ yolks kwa ụbọchị, iwu a anaghị emetụta protein ahụ.

A na-eme nri ọzọ ma ọ bụ karịa awa 2.5 mgbe mbụ. A òkè nke ihe dị ka ọkara ndị ruru nke na-edozi na carbohydrates - 50 na 50. An magburu onwe oke ga-a akwukwo nri salad, sie ọkụkọ, obere abụba uhie anụ na osikapa, aja aja nri na mmanụ aṅụ. Ndị a bụ ngwaahịa kacha mma maka uru uru ahụ.

N'ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị jupụta ụlọ nkwakọba ihe nke ndị ahụ na protein ndị dị ogologo ka i wee nweta nri kwa ụbọchị maka nri ndị dị mkpa. Malite na etiti ehihie, a chọrọ ka belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ka, ya na nkwonkwo akwara, adịghị eme ka abụba abụba. N'ehihie, ị nwere ike iri osikapa na azụ, salad akwukwo nri, ofe nke dị ala.

N'etiti nri zuru oke ị nwere ike iri nri sandwiches na cheese na ọka wheat dum ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ. N'ụbọchị, echefula ịṅụ mmiri ọ bụla. Maka amaokwu gị: gbalịa ịṅụ ihe oriri n'oge nri nri, mmiri mmiri na-eme ka mbelata ahụ kwụsị, i nwere ike inwe mmetụta dị arọ n'ime afo.

Na nri anyasị ọ dị mkpa iji hụ na ahụ tupu ị lakpuo ụra na ndị na-edozi ogologo. Obi cheese bụ ọgaranya casein protein, ọ bụ nnọọ uru. Ogologo oge iji mee ka ọ dị ala, ruo ogologo oge, ahụ gị ga-enweta amino acid chọrọ. Ọ bụrụ na ahụ gị adịghị etinye aka na cheese na mmiri ara ehi, e nwere protein ndị pụrụ iche na-eme n'ụzọ yiri nke ahụ, a na-akpọ ha "protein" 12 ". N'anyasị, na karịsịa mgbe ụra, ọ kacha mma iji wepu carbohydrates si nri.

Gbalịa iji ngwaahịa ndị dị mma maka otu nchịkọta anụ ahụ. Ịzụta "nri nri" na nri dị njikere.