Ekeghari mgbali elu: Usoro, Atụmatụ, aro

Omume dị otú ahụ dị ka mgbatị hyperextension, n'okpuru ọnọdụ mmega ahụ mgbe nile, na-enye ohere iji mee ka nkwonkwo muscle nke azụ dị ike, ịbụ ngbochi dị irè nke mmerụ ahụ n'úkwù na ịkpụ. Otú ọ dị, nke a metụtara ọzụzụ a nanị na mmegbu omenala.

Na-agbapụ ụkwụ ma gbasie ike n'enweghị mmebi nke azụ

Ọdịdị hyperextension dịgasị iche na nke oge gboo na n'oge ọzụzụ ahụ a na-egwuri egwu ọ bụghị site na akpati, kama ụkwụ. N'ihi ya, akwara nke ukwu na apata ụkwụ na-arụ ọrụ siri ike, na ahụ ike na-enyere aka.

N'ezie, mgbatị hyperextension dị n'okpuru na-arụ ọrụ na otu ahụ dịka oge ochie, mana site na ịgbanye olu okwu ncheta a nhọrọ a ga-akpọ nchekwa. The omenala na usoro na-agụnye ihe mesiri ike na ogologo uru nke azụ na ikpere nkwonkwo, na ya mere ohere nke mmerụ mgbe arụ ọrụ na nnukwu ibu, dị nnọọ elu. Usoro nke ịmegharị ndọtị ntụgharị, kama nke ahụ, na-enye ndị ọrụ egwuregwu aka iji ọnụ ọgụgụ dị oke egwu.

A na-atụ aro mgbatị elu nke elu elu ka ndị na-eme egwuregwu dị iche iche nke ọzụzụ maka ịmalite ikpo ọkụ tupu ịmalite ọzụzụ siri ike, yana maka ndị na-eme egwuregwu na-amalite ịmị ọkụ tupu ha emee ihe.

Nkwenye maka mmejuputa mmeghari ozo

N'ime usoro ịme ihe, ọ bụ naanị otu nkwonkwo gụnyere - nkwonkwo nku - ike siri ike nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na nnukwu ịdị arọ. Ahụ na-ekwusi ike n'ozuzu nke ikwughachi ya, ya mere, ọ dịghị mkpa ichegbu onwe ya banyere azụ azụ.

Ọ dị mkpa icheta:

• Iji zere mmerụ ahụ, a ghaghị izere mmegharị siri ike.
• Iji ihe n'ụzọ dị irè Ibu Ibu hamstrings, na sock kwesịrị ọbọp n'ime.
• Ị pụghị ịsagharị, na-agbalị ịnweta mgbake n'ihi ịbanye. Ọdị mma dị mma na-ekwughachi otu akụkụ karịa nke zuru ezu, ma na-enwe mmerụ ahụ.
• A na-eme mmega ahụ n'ime njupụta, a na-agbatị ahụ ike dị ka o kwere mee ma na-enwe nrụgide mgbe niile.
• Echefula banyere kwesịrị ekwesị na-eku ume: eku ume na a na-adịghị mma na-adọ, na-elo na mgbalị.

Ebe ọ bụ na mgbatị hyperextension bụ nke dị na - nke a bụ mmega ahụ nke dị iche na nke oge gboo, mgbe ahụ simulator dị iche maka ya. Dịka, ọ bụ nhazi ígwè ma ọ bụ nke na-agba ọsọ, nke a kwadebere na efere dị nro, ụkwụ na ụkwụ na-edozi ụkwụ.

Usoro nke ime mmega ahụ

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ enweghị ngwaọrụ pụrụ iche maka mmegharị ahụ "reverse hyperextension", simulator ma ọ bụ bench maka ọdịdị dịgasị iche iche ga-arụ ọrụ.

Malite ihe mmụta na ịmezi igwe ahụ maka gị. Ọzọkwa ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

• N'elu oche a na-ahụ anya, dinaa ala ma jide ihu.
• A na-agbadoo eriri na ikpere ụkwụ, tinye n'elu ọnụ ọnụ ala.
• Mgbe a kpochapụrụ gị, jiri nwayọọ na-ebuli ụkwụ gị ka ọ bụrụ nke gị na ahụ.
• Mkpọchi maka sekọnd ole na ole n'elu.
• Na inhalation nke ụkwụ nwayọọ nwayọọ laghachiri ya mbụ ọnọdụ.

Iji zere mmerụ ahụ ọkpụkpụ azụ, azụghachi azụ na isi ihe na-ada mbà. E kwesiri idebe isi ya, obughi n'olu. Ọ bụrụ na a na-enye ihe omume ahụ n'ụzọ dị mfe, ịnwere ike ịgbakwunye ibu arọ.

Ọ bụrụ na enweghi ohere ịga mgbatị ahụ, mmega ahụ dịka mgbatị mgbatị nwere ike ịdị irè n'ụlọ. Nke a ga-achọ nnukwu mgbatị gymnastic. A pụrụ ime mmega ahụ ọbụna na-edina ala oche abụọ.

Mma n'ụlọ

Ya mere, laa azu hyperextension n'ụlọ iji fitball na-enyere aka na-arụ ọrụ:

• Gluteus akwara.
• Mkpụrụ akwara afọ.
• Ebe dị ala na n'etiti azụ.

Iji mee nke a, were ọnọdụ mmalite:

• Dọọ afọ gị na bọl ka ọ dị n'okpuru hips na afọ ala.
• Tinye ogwe aka gị n'ihu gị na obosara nke ubu gị ma zuru ike n'ala.
• Ezigbo ụkwụ na-ejikọ ọnụ.

Mgbe emechara ihe ahụ:

• Ụkwụ na-ebili, ikpuchi na azụ ala.
• Echere maka sekọnd ole na ole n'ogo kachasị elu.
• Gbanyụọ ala n'enweghị aka n'ala.

N'oge ọzụzụ, ọ dị mkpa ịchịkwa iku ume. Ọ ghaghị ịdị ngwa ngwa ma ọ bụ rhythmic.

Ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ "gbanwee hyperextension" kwa ụbọchị maka 2-3 na-abịakwute ya na ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro ma ọ dịkarịa ala ugboro 12, a ga-ahụpụta ya mgbe ụbọchị 30-40 gachara.