O siri ike ina-eji, ma ọ bụ ọnụ ahịa ya: 8 ụtụtụ ememe

Larks ịchị ụwa. Mgbe nke kasị nta, otú ahụ ka e mere ndị ọkà mmụta sayensị na Leipzig University mgbe ọmụmụ. "Morning ndị ọzọ nọ n'ọrụ karịa mgbede ụdị" - ha kwuru. Ma na-arụsi ọrụ n'oge riser - ọ dịghị nnọọ eteta tupu onye ọ bụla ọzọ. Ọ bụ a si ebi ndụ. Iji malite gị ụbọchị, dị ka a lark, i kwesịrị ịmụta ụfọdụ àgwà ọma. N'okpuru ebe a bụ asatọ ụtụtụ ememe, nke siri ike ina-eji, ma ha dị oké ọnụ ahịa.

Bilie mgbu n'oge

Nwute, ikwiikwii, ma oge imeghari.

Ná nnyocha e mere nke 20 uloru, ekenịmde Laura Vanderkam, ọkachamara oge management na-ede akwụkwọ nke "Gịnị ka ihe ịga nke ọma ndị na-eme tupu nri ụtụtụ", 90% kwuru na ha bụ ndị na-amụ anya ruo mgbe 6 am na weekdays.

Ee, ọ pụrụ iyi egwu, ma ọ bụrụ na ị gaa bed na mbụ, ihe karịrị oge, dị n'oge edemede ga-aghọ norm, kama na-egbu mgbu mkpa.

Amalite ụbọchị gị na-elekọta

Ee, n'etiti anyị na e nwere supermen onye na-achọsi a mgbatị tupu anyanwụ awaa. O sina dị, ihe ndị ọzọ na atụmanya nke aza elu na ala na-arụ ọrụ, ọ na-adịghị ka ndị dị otú ahụ a oké echiche.

Ma ụtụtụ n'ezie - zuru okè oge a mgbatị. Malite ozugbo a ụbọchị dịkarịa ala a-elekọta, ị ga-enwe ike ịhapụ ya.

US President Barack Obama na-amalite ụbọchị ọ bụla na ike ọzụzụ na cardio, ma Twitter CEO Dzhek Dorsi eme atọ megharịa asaa nkeji mgbatị, dị ka Anis Purbasari ka Business Insider.

"Ọ bụ nnọọ ọrụ n'aka ndị mmadụ, - kwuru Vanderkam -. Ọ bụrụ na ha na-etinye oge na ya, ọ ga-abụ ihe dị mkpa."

Rie protein nri ụtụtụ

Whisk protein shake, ighe ụfọdụ àkwá ma ọ bụ obi cheese na nri ụtụtụ. The ala akara bụ na-edozi na-mma ruru eru na-amalite ụbọchị karịa carbohydrates.

Na, ee, onye ọ bụla ji ọrụ n'aka, onye ọ bụla siri ike ịhụ oge na-esi nri nri ụtụtụ, ma ọ bụ ihe kasị mkpa nri, ọrụ ọ na ị na-eme ụda maka ụbọchị dum.

Hazie

Jụụ ụtụtụ nwere ike ịbụ zuru okè oge na-elekwasị anya na ọrụ dị mkpa oru, n'agbanyeghị ihe na-adọpụ uche.

Laura Vanderkam iji ọrụ a na-atụmatụ kemgbe ghọtara otú nzukọ na oge izu nile ụbọchị ịdọpụ uche ya. Ọ malitere na-n'isi ụtụtụ dị ka oge na-arụ ọrụ, kwa ụbọchị, anyị na-ahọrọ onye kacha mkpa oru ngo, na nke sostredotachivalas. Ọ baghị uru ikwu na, na ọ dịghị onye otu na ọ dịghị ọzọ ọrụ na-adịghị adọpụ uche ya na 6:30 ụtụtụ?

Wepụta oge ọrụ onwe onye

Ọ dị mfe maka a ụbọchị na ahụghị oge gị onwe oru ngo, ma ọ bụrụ na ụbọchị dum na-ese na elekere - ọrụ, agba, aga-eme. Na mgbede na ike gwụrụ gị, na ị na agụụ na-agụ na-achọghị na-eche banyere ihe ọ bụla. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ihe ịga nke ọma ndị mmadụ ụtụtụ dịkarịa ala otu awa dịpụrụ adịpụ dị ka ha onwe ha oge, tupu eze-amalite ụbọchị gị.

Ozizi nke History nke University of Chicago gwara Vanderkam na nọrọ oge n'etiti 6 na 9 am na-arụ ọrụ na a akwụkwọ banyere okpukpe iwu nke West Africa. Ọ na-agụ isiokwu ndị dị na magazin na dere ọtụtụ peeji tupu ịmalite ime ha bụ isi ọrụ nke ọzụzụ.

Nwere mmekọahụ, ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ ịgwa onye gị

Na mgbede, ka ị na-ike gwụrụ si ụbọchị eme. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ihe ịga nke ọma dị ka ndị a ụtụtụ na ememe na-eji oge gị na onye òtù ọlụlụ.

"Ọzọkwa - agbakwụnye Vanderkam - ihe pụrụ ịdị mma karịa n'oge mmekọahụ na-ana ị na ike maka ụbọchị Mgbe niile, mgbe mmekọahụ nwere ike ime ka ị na-echeta, dịkwuo gị ego na-esure calories?".

Ọbụna ma ọ bụrụ na ha enweghị mmekọahụ kwa-ututu, ọtụtụ di na nwunye na-eji oge a na dị nnọọ ikwu okwu. "Dị ka ihe atụ, - Vanderkam ekwu - Executive Director nke BlackRock na nwunye ya njem site na ala ịta ahịhịa na New York kwa-ututu Ha na-eji nke a hour njem, na-ekwurịta ndụ ha, ego, ọrụ ndị dị n'ụlọ anatara na atụmatụ maka izu.".

Enwe nkịtị

Ndụ pụrụ maddening. Ọ bụ mgbe siri ike ịhụ ụfọdụ jụụ oge, n'ihi na ọ bụ ihe fọrọ nke agaghị ekwe omume na-azọpụta a nkeji na a uko oge. Ma ọ bụrụ na ị na-ahụ mgbe niile ọrụ n'aka n'ụtụtụ, ọ bụ ike iche n'echiche na ebe ị ga-enwe ike ime ka oge nkịtị na obi iru ala.

Ma omume nke na-atụgharị uche na - bụghị a igbu oge. Gbalịa mee ihe ndị "idobere" dịkarịa ala a nkeji ole na ole nke nkịtị ntule ná mmalite nke ụbọchị nke ọ bụla. Ị pụrụ ịnụ ụtọ ịma mma nke okike, anya na elu-igwe, na-eche banyere ihe mgbaru ọsọ gị na nrọ, ma ọ bụ ihe ị na-ama nwere, na dị nnọọ na a kwusi na nkịtị ọbụna m echiche.

Arapara plan, haziri na eve of

N'agbanyeghị otú ị na-eji ụtụtụ, ị na-akwali onwe gị elu maka a ịga nke ọma ụbọchị na eve nke na-eme atụmatụ maka ya. Arapara ha - a bara uru àgwà.

Ọ bụ nnọọ adaba nwere ihe ọmụma na aka n'ụdị a ndepụta. Dee na mgbede, unu ga-eri maka nri ụtụtụ na ihe ị chọrọ ime n'ihi na ụbọchị, na-eme ya.

All a na-ada nnọọ mfe, ma mgbe ị na-n'ụlọ n'abalị, ọ bụ na-adọrọ adọrọ ka nanị ada na sofa na otu iko mmanya na-ahapụ ihe niile echiche maka echi. Ekwela ịdaba a ike ọgwụgwụ, dee ihe ndepụta.