Olee otú iji tufuo nke na abụba ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma

Extra sentimita asatọ na n'úkwù ebe - onye nke nsogbu nke ndị na-ngafe ibu ibu. Ida abụba si afo nwere ike niile, n'agbanyeghị okike, afọ na ahu Ọdịdị. Ndị isi ihe abụghị dapụ ihe mgbaru ọsọ, na-enye onwe gị indulgences. Iji tufuo nnukwu ichekwa n'úkwù na-esonụ ụkpụrụ nduzi ga-enyere.

Mbụ niile, ọ dị mkpa na ntị ka ihe oriri gị. Olee otú iji tufuo nke abụba na-enyemaka nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, na-elerukwu anya. The kenyere ga-ekewa 5 - 6 nri. Òkè kwesịrị obere. Lee anya n'aka gị, ọ bụghị nke gụnyere akụkọ banyere mkpịsị aka ya - nke ahụ bụ otú ihe dị mkpa ka ị na-eri otu mgbe.

The kwa ụbọchị kenyere dị mkpa iji ike dabere na ndị na-esonụ ụkpụrụ:

- a zuru ojuju nke kegriiz, nnu, ụtọ, na-ese siga, ṅara n'ọkụ;

- amachi oriri nke confectionery na ngwaahịa, na-acha ọcha achịcha na dị ka;

- kpamkpam ewepu nri ngwa ngwa, mmanya ọtọ bịrịbịrị, na-aba n'anya;

- ọka, mịrị amị mkpụrụ osisi, akụ, osisi, tomato, mkpụrụ osisi, i nwere ike inwe naanị ruo awa 15 nke ehihie;

- tụfuo sausages, frankfurters, wieners, burgers si ụlọ ahịa;

- n'ụbọchị, i nwere ike iri nri, ala-abụba mmiri ara ehi na ngwaahịa, dietary anụ (oke bekee, ọkụkọ ara).

Ọ ga-kwuru na ọ bụrụ na a nwoke na nwanyị n'otu oge na-amalite na-eri ahụ, nke a ga-emecha duga ha dị iche iche pụta. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ahụ mmadụ ka ukwuu mejupụtara "dabere anụ ahụ," na ọ bụ nke ọma asakde abụba mkpụrụ ndụ. N'ihi ya, a nwanyị kwesịrị ime ọtụtụ ihe ndị ọzọ na mgbalị iji mee ka onwe ha n'ime ezi udi.

Tụlee otú ọkụ abụba na afo na enyemaka nke omume. All ntị mgbe ọzụzụ kwesịrị iji na mpaghara nke pịa. N'ihi ihe ụfọdụ ọ na-ọtụtụ kwenyere na ndị kasị dị irè ihe omumu nke afo bụ ịkpọlite ndị ahụ anya n'ala, dina ya azụ. Ọ na-emetụta nanị na elu pịa. afo uru n'aka n'oge omumu na-adịghị, ọ bụ ezie na ha bụ ndị tumadi "ọrụ" maka nghọta afọ.

Edina gị azụ, welie gị ụkwụ, nkwụ, ebe n'okpuru efere. Na-elo, welie gị ike anya n'ala, ikesiike uru nke ala pịa. Gbalịa a ole na ole sekọnd na-arọ. Na ume belata n'úkwù n'ala. Ime 20 repetitions.

Tụgharịa na gị afo. Na inhalation welie ya ụkwụ, ahụ na ogwe aka. Bugharịa ume kpamkpam afo. Nke ahụ bụ eloda ị kwesịrị ị na-eche dị ka pịa na-imebi site jupụta ikuku ka ị na-elo - ka ọ eme ka. N'oge na-eku ume, ị ga-ahụ lifts n'elu n'ala, mgbe ahụ gbadata. Igosi Submission 30 - 60 sekọnd. -Elo kpamkpam edina n'ala na-enye onwe gị a obere ezumike.

Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya na-agba ọsọ n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, ọ ga-aka ifelata na ukwu ebe. Olee otú iji tufuo nke abụba iji cardio? Gbaa kwa ụbọchị maka 30 - 60 nkeji na-eje ije ogologo ije, ịrị obibi na mbuli na steepụ. Nke a ọzọ na mmega ahụ ga-enyere iji budata n'úkwù.

Olee otú iji tufuo nke abụba site oriri na-edozi na pụrụ iche omume, anyị na-ele anya na n'elu. Rịba ama na-na-abawanye na ukwu-emetụta-akpata nrụgide. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe ha kpụrụ ke idem cortisone hormone. Ọ bụrụ na e nwekwara a siri ike mmepụta nke adrenaline na oge a, ndị metabolism amalite egwu odachi na ahu. Ya bụ, ke afo amalite dina abụba mkpụrụ ndụ.

Aka ịnagide nchegbu nwere ike inyere-atụgharị uche, kwesịrị ekwesị ike na-ehi ụra, omume nke Qigong ma ọ bụ yoga. Họrọ ndị kasị mma nhọrọ. Ụfọdụ ụmụ nwaanyị, na ọbụna ndị amasị embroider ma ọ bụ ọnụ. Ndị a ntụrụndụ ịfụ akwara, ekwe ịdọpụ uche si na-ezighị ezi mpụga ọnọdụ. Ndị a na-arụ ụka na embroidery na-akpa ha ka na-atụgharị uche.

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche otú tufuo nke abụba, na-eche free ịgbanwe ihe oriri gị, na-amalite mgbe niile n'ụlọ abdominal omume na-agbalị izere-akpata nrụgide.