Olee otú ọkụ abụba? e nwere ụzọ

Tufuo ngafe ibu ga-abụ na-achọsi ike ka onye ọ bụla bụ onye na-ebu ya Ịkpọ oku. Na, n'ezie, m chọrọ ka a hapụrụ bụghị muscle, na abụba uka. N'ezie, iji zere ọnwụ nke a ụfọdụ ego nke muscle agaghị ekwe omume, ma na-eji a otutu abụba bụ nnọọ adị n'ezie. Ya mere, esi ọkụ abụba?

N'ozuzu, e nwere nanị 3 nke isiokwu abụba oriri: na isi mgbanwe na ọrụ ahụ na mmiri ara ehi na nwa ara na nne. The atọ usoro siri ike iji iji ifelata, n'ihi na a na-azụ nwa na-adịghị ike ikwu a nri na mma. Ya mere, anyị na-etinye uche mbụ na nke abụọ ihe nke mmefu.

N'ihi ya, a na-ego nke abụba nwere ike nọrọ na isi mgbanwe (nakwa dị ka a obere ego - maka mgbaze). Basal metabolic ọnụego na-ezo aka niile Filiks na-erukwa na ahụ mmadụ mgbe ọ na-, Olee ihe enyemaka na-ekwu okwu, na-adịghị eme ihe ọ bụla. Mgbe ala maka ahu na ọnọdụ na na a ala nke obi iru ala. Ọbụna ndị dị otú ahụ a ala nke ahụ mkpa ike. O nwere ike were ya si na-akwakọba abụba. Olee na-esure abụba nke mere na ike gara basal metabolic ọnụego?

The ahụ ga-ike abụba, ma mgbe ọgwụgwụ carbohydrates na abụba nri. Na iji. First ọkụ carbohydrates mgbe abụba nri, ụfọdụ nke ume nwere ike iwere si edozi (ma ọ bụrụ na a otutu ha), na mgbe ahụ na ọ na-abịa ka ozu abụba. Na nọmba nke basal metabolism bụghị elu, ha na-adabere na akọrọ arọ (ie, ahu arọ na-enweghị abụba), ná nkezi, a uru nke 1100 na 1500kkal.

Ida a ụbọchị 100g arọ (3kg kwa ọnwa), ị mkpa ka a nsogbu ahụ 770kkal 24 awa. Ya mere ọ bụrụ na ị na-adabere naanị na isi mgbanwe, ị ga-enwe naanị 330-730 kcal. Ndị dị otú ahụ a siri ike ọnwụ ike ga-apụghị izere ezere na-eduga a ọnụ ke basal metabolism. 200-300 calories na nkezi kwa ọnwa nke-arụ ọrụ na onwe. N'ụzọ doro anya, abụba ọnwụ ga-akwụsịlata. E ibuo àmà na basal metabolic ọnụego nwere ike ibelata ka 500kkal ma ọ bụ obere. Ọ bụ n'ebe a ụzọ nke ndị ajọ gburugburu? Ee, ọ na-ọma mara - iwebata emega ahụ.

Nke a bụ nke abụọ isiokwu nanị azọpụta dieters onye na-enwe nchegbu banyere otú ọkụ abụba. Ọ bụrụ na a arọ ọnwụ nri zuru ezu, ọ ga-adị ọtụtụ mma ụlọ ọrụ. Otú ọ dị, na-enweghị ihe oriri mma bụghị irè n'ihi na arọ ọnwụ. Otú ọ dị, ọbụna ma ọ bụrụ na e nwere ihe dị ka ị chọrọ na ihe omumu, na-egosi nke ahụ mma ga-ịmụba ọnụ ọgụgụ nke muscle ga-amụba na-eji nwayọọ nwayọọ ga-ibelata ego nke abụba. Ọ bụrụ na ị na-atụ anya ozugbo, ọbụna na-enweghị ghara ibu ibu mma ọrụ. Otú ọ dị, otú ọkụ abụba kasị rụọ ọrụ nke ọma? Ị mkpa ka ikpokọta ihe oriri na mmega.

The ọnụ ọgụgụ nke calories eri kwesịrị banyere 1200-1400. Ọ bụ a ọtụtụ ma ọ bụrụ na ha na-grouped n'ime 4-5 evenly, ike agụụ ị na-eche. Echefu ọchịchị nke awa isii - mgbe a e nwere ike na kwesịrị. Ma nke a nri kwesịrị carbohydrates. Ma sie anụ, ala-abụba cheese na ala-abụba obi cheese i nwere ike iri. Ụfọdụ na-ajụ, "Olee otú na-esure abụba na-enyemaka nke ihe oriri ụfọdụ?". Anyị ga-ewute ha, ihe oriri nke na ọkụ abụba, adịghị adị. Ma na mgbaze nke nri oriri ike dị elu ma ọ bụrụ na e nwere ọtụtụ nke protein. Ma nke a pasent abụghị nnukwu iji na-enwe ike ịgụ na ya kpọrọ ihe.

Anyị na-atụle mgbe ịgbakọ ego nke ike nke na-na-nọrọ na kwa emega ahụ. Nke a na ọnụ ọgụgụ pụrụ ịdị nnọọ iche n'ihi na ndị mmadụ dị iche iche Ọrụ, ma mbadamba kalori mmefu, haziri site Soviet nutritionists, anyị ekwesịghị kwere. The nọmba e nwere elu n'ihi na ọtụtụ Ọrụ. Na ndị a ọnụ ọgụgụ ike ịdị iche iche nke ukwuu dị iche iche ụbọchị, otú ha nwere ike ọ gaghị eji maka Ịhazi calculations.

The kacha mma mmega ifelata - na-agba ọsọ. Nke a bụ karịa ego nke kalori oriri maka a kacha nta nke oge. Ọ bụrụ na ọnọdụ obi na ikpere na-enye ohere - mgbe niile na-agba ọsọ. Oriri a nwere ike kpebisie ike site a mfe ma zuru ezu ezi usoro. Ba uba gị ahu ibu imeri kilomita. Ihe mgbaru ọsọ gị - dịkarịa ala 400kkal kwa ụbọchị.

Olee otú ọkụ abụba ngwa ngwa? N'ihi enyemaka nke abụba (bụghị arọ, na abụba), ọ na-achọ a Nchikota transcendent ike ibu na-enweghị ihe na-erughị awa abụọ nke cardio kwa ụbọchị. Power otú kwesịrị nditịm protein, ma ọ bụghị oké. Ruru eru n'ihi na nke a protein emee ka anya doo na ala-abụba obi cheese. Ikpeazụ dị otú ahụ "oké" nwere ike ịbụ ihe ọzọ karịa a izu.

Olee otú ọkụ abụba na-ekwu goodbye ya ruo mgbe ebighị ebi? Mkpa ada na ịhụnanya na-egwu egwuregwu maka ndụ na-amachi elu-kalori goodies ka otu izu. Na niile ga-esi. M na-echeta ebe ụgha sneakers?