Fast Diet: mwepu 2 n'arọ nke 2 izu (Ibọrọ)

Odri Hepbern, gịrịgịrị Dave kwuru na ịma mma nke a nwaanyị adịghị na ntutu isi, ahụ udi na uwe, na ntigbaa nke anya. Ma, ị ga-ekweta, mgbe e nwere na-apụghị ịnagide kilogram na ọ na-aghọ siri ike eriri mkpọchi uwe na ọkacha mmasị gị jeans, ọnọdụ ozugbo dara. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ dị otú ahụ na-adị na Iv nke ememe? Ebe a maka ọrịa uche na enweghị oge dị mkpa na-eme ihe. Ọ na-enyere mmetụta idozi agafeghị oke nri "Mwepu 2 n'arọ maka izu 2." Naanị otú a nwere ike leisurely ịzụta jiri kpọrọ ụdị enweghị psychological trauma na ahụ ike mmetụta.

Ebe abụba?

Food nke a onye na-eri, na converted n'ime ike. Ahu ya ga-anọ na dị mkpa na ndụ: ụra, na-arụ ọrụ, na-eche. Ọ bụrụ na nri oriri dị ukwuu karịa ike nọrọ, mgbe ahụ nwere ọrụ nke ìgwè na ngafe abụba amalite ga-edebe dị iche iche akụkụ ahụ, dabere na onye si n'usoro ochichi. Ịta emee abụba abụba mkpụrụ ndụ, nke bụ naanị mụbara na size, na-eme amara ibu na-guzobere.

Ọ bụrụ na mmadụ na-ele ya na ọnụ ọgụgụ, a obere arọ fluctuations elu ozugbo agabiga ya aka na omume iji na mbenata calorie oriri. N'ihi ya, enwetara ndị gara aga iche-iche. Ma ọ bụrụ na ibu nēche ntọt niile, mgbe ahụ, ọ bụ ibu oké ibu. Nke a kwuo nke ahụ ahụ, nke-eme ka mmepe nke nkụchi obi, ọrịa shuga, ọrịa strok, enweghi ike na infertility. Ke idaha emi, nri "2 n'arọ nke 2 izu" ga-aghọ nke a ụzọ ndụ ogologo oge ka aru uka index bụ ihe na-erughị 25.

Nnabata ibu abawanye

Iji zere oghom mgbanwe ahụ ike metụtara na ibu oké ibu, na-achịkwa ahụ uka index ezuru. Nutritionists na-enye ngụkọta oge usoro: arọ / elu ^2. Dị ka ihe atụ: 69 n'arọ / (1,75 m) ² = 22.53. Index bụ ihe na-erughị 25, otú oké ibu dị otú ahụ na a ruru nke ịdị elu na ibu na-efu efu.

E nwekwara ihe dị mfe mgbawa iji chọpụta nkịtị ibu ibu. N'ihi agbalịsi izu okè bụ uto nke mwepu 110. Iji chọpụta nkịtị ibu ngụkọta oge na-: 100 mwepu ibu.

Abụba nwere ike idozi na afo, ike, na apata, ma ọ bụ, ke ofụri ofụri, na-ekesa evenly ofụri idem. Si ebe ọ na-egbu oge, nhọrọ na-adabere na ihe oriri na ike nke nri. Diet "Mwepu 2 n'arọ nke 2 izu" dara n'ime udi nke ike arọ ọnwụ ahụ ike na-atụ aro. Ma, ọ ga-dabere na a kwesịrị isi nri.

The ụdị nke abụba

1. Genoidnaya n'usoro ochichi: na ike, úkwù na thighs. Ke ụdị ụba nwanyi hormone estrogen. Wepụ extra ibu siri ike. Ọ bụrụ na ị na-ekesa nri nri ụtụtụ guru nke 20% maka nri ehihie - 30%, nri abalị - 40% of kwa nri, na-elekwasị anya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (300 grams kwa ụbọchị), na N'ihi ga-abụ mwepu 2 n'arọ nke 2 izu;
2. Gam akporo ụdị: ogwe aka, afo na obi. The predominance ke idem nke nwoke homonụ. Ndị dị otú ahụ oké ibu bụ ihe kasị dị ize ndụ ụdị n'ihi na abụba accumulates na esịtidem abdominal akụkụ, nke nwere ike ime ka ọ nwua. The ego nke nri na kwa ụbọchị chọrọ kwesịrị ịbụ ndị dị otú: nri ụtụtụ - 40%, nri abalị - 30%, nri abalị - 20%. Onye ọ bụla nri kwesịrị ịnwe akwụkwọ nri.
3. Mixed: ọbụna nkesa nke ahu abụba. Diet hara òkè (30%) n'ihi na metabolism na ụmụ mmadụ na ụdị ibu oké ibu na-agbanweghi agbanwe ofụri usen.

Na niile atọ mgbe, ndị fọdụrụ 10% nke ụbọchị oriri nke nri - a nri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akụ.

The abụba ọdịnaya na ihe oriri

Diet "2 n'arọ nke 2 izu" Ee, ihe ọ bụla ọzọ ụzọ iji belata caloric ọdịnaya nke nri ekwesịghị dabere na zuru ezu mkpochapu abụba si nri. Nke a bụ eziokwu karịsịa na elu monodiets ahu aro. Diet ala na abụba na-egbochi mmepụta nke Vitamin D, nke na-enyere calcium absorption. N'ihi - ọkpụkpụ nsogbu.

The kwa ụbọchị oriri nke abụba: 0.8-1 grams kwa 1 n'arọ nke ahu aro.

N'ozuzu, ngwa ọnwụ nke kilos, n'ihi na ihe atụ, otu izu, enwekwu ohere iji nweta mma na-esonụ ụbọchị asaa site na 95%.

Ọ bụrụ na ị hapụ arọ na a ọnwa, na ọbụna ịdị arọ ahụ omumu, ohere iji naghachi n'aka ọdịda nke agaghị anwa anwa na ihe oriri na-ebelata. Ọ bụ ya mere nri "Mwepu 2 n'arọ nke 2 izu" bụ ike na-adịgide adịgide na-echekwa N'ihi.

ike Ndị Nne

Edema, ọgbụgbọ, ọbara mgbali elu, ngwa ngwa ibu ibu - a ihe ịrịba ama nke na-ekwesịghị nri n'oge ime. Mgbe oge nke gestation nke nwa na na ndụmọdụ nke a dọkịta nri nwere ike e kenyere "Mwepu 2 n'arọ maka izu 2." N'oge ime, ọ dị mkpa ka ọ ghara overeat, na-agụnye ihe oriri ọgaranya protein, eriri na oriri ọgaranya calcium.

Calorie oriri n'ihi na ndị inyom na "na-akpali ọnọdụ" kwesịrị 2500-2700 kcal, ma zere a nnukwu ibu nwa ebu n'afọ na nsogbu n'oge na-amụ nwa. Ọ bụghị iji na-eche banyere nri, na nke gị mkpa iji nweta ihe n'ihi nke mwepu 2 n'arọ nke 2 izu afọ ime, ị ga-arapara a mma oriri, iwepu si nri nke nri ngwa ngwa, mmanya ọtọ bịrịbịrị, mkpọ juices. Nkịtị ngwaahịa kwesịrị obi cheese, oke bekee anụ na brọkọlị. Ha na-anapụta ndị ahụ achọrọ nkezi nke calcium, protein na folic acid.

Diet "Mwepu 2 n'arọ nke 2 izu": ụkpụrụ ndị bụ isi

Mgbe ememe, ezumike na ememe, mgbe e nweghị dietary mgbochi, na-abịa a oge mgbe, yi a uko uwe, ị na-aghọta na-esi chrevougodnichestva. N'ihi nke oge izu na ihe oriri na-aghọ ibu ibu nke 5 n'arọ. Ozugbo enyemaka si plump n'akụkụ na ike site agụụ ma ọ bụ ngwa ngwa diets adịghị enye ogologo oge mmetụta. Nke ahụ bụ, na-ejide n'aka na-ewere a di na nwunye nke nri, ụbọchị ndị mmadụ ifelata, ma na ndị na-esonụ ụbọchị, ọ na-eri nke furu efu arọ. Iji zere nke a na-arụzu ihe "mwepu 2 n'arọ nke 2 izu," na-enweta arọ, i kwesịrị ime ihe oriri ụkpụrụ nduzi:

• Enweghị nnu. The mmiri na ahụ mmadụ 30% nke arọ. Mgbe ifelata na mmiri mmiri bụ isi epupụta, na n'ihi na nnu nwere ike idowe mmiri, ọ na-atụ aro ka a ghara iji ya eme ihe.
• Mbenata abụba oriri, ma ọ bụghị mezue ha mwepu.
• Otu akụkụ nke olu nke nri ga-natara na 1 cup (250 ml).
• Ọ bụla hour, na-aṅụ otu iko mmiri.
• Nkewa nke nri 4 ugboro, ikpeazụ - bụghị mgbe e mesịrị ka 19.00.
• Rie mkpụrụ osisi na tomato. Ozugbo a ụbọchị bụ ezuru nju-aka nke raspberries / strawberries / blakberị ma ọ bụ dochie ha otu apple / oroma.

Complete nri iji na arọ ọnwụ, a ga-haziri n'okpuru nlekọta nke a dibịa-ewere n'ime akaụntụ àgwà nke organism na ọrịa ọrịa.

Diet "2 n'arọ nke 2 izu": reviews

Ndị na-na ha na-emebu nri mere mgbanwe dị na ụkpụrụ e setịpụrụ nri n'ezie enweta kwuru ga esi. Mee ngwangwa usoro nke arọ ọnwụ na, ọtụtụ ihe, na-eji kpọrọ ụdị nyeere ha na-egosipụta. Ibu Ibu na mgbatị n'oge nri na-enyere aka ịzụlite mkpebisi, ume na mma n'ozuzu ọnọdụ.

N'oge a ike, ndị mmadụ chọpụtara na ọnọdụ nke ụjọ usoro mụ, dịghị ogwe, nke na-abụghị eziokwu nke awara awara diets. Nke ahụ bụ n'ihi na nri di mma, ma o nwere a glucose, nke nwere mmetụta dị mma n'ebe akwara mkpụrụ ndụ.