Oksisayz - anyị na-ekuru na-eto eto mkpa. Oksisayz na Marina Korpan

Oksisayz - a pụrụ iche mgbagwoju nke pụrụ iche ume omume, ndinyanade mbịne na static ọcha nke ike ọzụzụ, nke bụ iji na mbenata subcutaneous abụba na mkpokọta ike nke ahụ mmadụ. Nke a usoro sitere na United States na-ewu ewu na CIS mba, ọ na-ekele na ọkachamara ọzụzụ na nkụzi Marina Korpan onye ọzụzụ video na-na-ọzọ na ndị ọzọ na-ewu ewu.

A bit nke akụkọ ihe mere eme na ụkpụrụ nke ime ihe oksisayz Usoro "na-eku ume na-eto eto mkpa"

Danae iku ume Usoro bụ nke ndị American nkụzi Dzhil Dzhonson, onye wuru ya mgbagwoju pụrụ iche oriri ume, nzọụkwụ site nzọụkwụ miri muscle ndinyanade mbịne na-ejide static poses. Ihe omume na-agụnye ụfọdụ ọcha Bodyflex, yoga, na Pilate callanetics, ma dum bụ a pụrụ iche na mbụ ụkpụrụ.

Ụkpụrụ nke ime ihe nke mgbagwoju oksisayz wuru na òkè nke oxygen na ahụ metabolic n'ibu. Ka abụba mkpụrụ ndụ na-ekewet nke carbon, ha nwere ike oxidized na nke kwesịrị ekwesị na-eku ume omume, si otú mbenata olu nke ahụ na nri ebe. Nke a na Usoro anaghị achọ pụrụ iche na nkà ma ọ bụ ọzọ na ngwá na n'otu oge ahụ na-ewe obere oge - banyere 20 nkeji kwa ụbọchị.

Uru oksisayz usoro nke omume

Ụkpụrụ nke usoro mejupụtara na a zipụta ha n'usoro egbu ụfọdụ nzọụkwụ diaphragmatic ume, nke na mgbakwunye na nke abụọ mara ihe (iri a ume), na-agụnye ihe ndị dị ka dovdoh na dovydoh. N'ihi na eziokwu na nke a Usoro bụ offline oge ume, ọ na-atụle ihe bara uru karịa ndị ọzọ yiri usoro.

Plus a akụkụ okuku ume na usoro bụghị nanị na o kwere omume tufuo ngafe abụba, ma na-na qualitative mma nke ụmụ mmadụ ọrịa. N'ihi na-arụsi ọrụ ike oxygen saturation nke ahụ Usoro oksisayz "Na na na ifelata" bụ zuru okè n'ihi na ndị na-ata ahụhụ site na ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, nsogbu na nweekwa usoro na a ọnụ ọgụgụ nke ndị ọzọ ọrịa. Na-eku ume omume apụta ọbara mgbali, mma usoro nke mgbasa ma na-enyere aka imezi mebiri emebi anụ ahụ.

Iwusi isi muscle iche iche

Ọ bụ ezie na oksisayz ọmụmụ wuru na kwesịrị ekwesị na-eku ume, na N'ezie nke ha egbu abuana a nnukwu ego nke muscle. Static omume DC voltaji na-arụsi ọrụ ike anụ ahụ oxygenation ekwe ezigbo abawanye muscle uka, nke n'aka nke accelerates metabolism nke organism.

Nke a gụnyere mmezi calories na ọnụ mpịakọta na nsogbu ebe. Ke adianade do, ike uru - bụ isi ihe na ihe ike na-arụ ọrụ nke obi usoro, nakwa dị ka ihe magburu onwe mgbochi nke ọrịa na nke nweekwa usoro.

Anya na contraindications

N'agbanyeghị eziokwu na usoro oksisayz "Anyị na-eku ume na-eto eto mkpa" o yiri ka a dịtụ mfe na mfe iji, ọ dabara niile. Firstly, ọ bụ ndị ọzọ dị irè n'ihi na ndị na ndị na-agbalị ka tufuo abụba ego ke afo, na ogwe aka na azụ, dị ka ihe omume ndị aka bụ elu nke ahu. Nke abuo, e nwere ụfọdụ na-agaghị emeli - ọ na-adịghị ga-emeso ụmụ nwaanyị dị ime na ndị na-na nso nso nwere ihe ọ bụla arụmọrụ. Contraindicated a ume omume dị ka ndị na-ata ahụhụ site na ọrịa ndị dị ka ahu otutu, àkwụkwụ, multiple akpụ, mụbara intracranial mgbali, akụrụ ọrịa, na akụkụ okuku ume na akụkụ. Ọ bụ ekwesighi iji nke a technology na-oge nke na-efe efe na malitere ịrịa ọrịa na.

The n'ezie mmetụta nke na-eji Usoro

oksisayz Usoro n'ihi na arọ ọnwụ bụ n'ezie irè na njikọ na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na enweghị àgwà ọjọọ. Ọ bụrụ na ị eme ihe n'ụzọ na abụba na-atọ ụtọ, n'ihi gaghị atụ anya na nke a na-eku ume Usoro.

Ma ọ bụrụ na mere ziri ezi gị nri, dị ka nke ọma dị ka zuru ezu ọmụmụ oriri na mkpa maka ahụ nke nri na vitamin, oksisayz Usoro bụ ihe magburu onwe ngwá ọrụ ndị agha megide ngafe ibu na olu. Ọ bụghị ihe ọjọọ na-eme njem ugboro ugboro, na ọ bụrụ na ahụ ike ikike, ọ ga-adịghị egbochi ndị ọzọ ezigbo mmega.

Aro na mmejuputa ụkpụrụ

Iji nweta ihe ndị ha chọrọ n'ihi kwesịrị ịbụ ikerechi klaasị. The kasị mma nhọrọ - na ọ bụ dịkarịa ala, 20 nkeji kwa ụbọchị. Ịrụ usoro site n'oge ruo n'oge, bú ogologo oge, ga-adịghị eweta chọrọ mmetụta.

Ọ kwesịkwara ịgbanwe kwa nri - na-ebelata ojiji nke wuru na ngwaahịa, na ihe oriri na a otutu flavors, nchekwa, stabilizers, na ndị ọzọ yiri ha nwekwara. Menu, a dịgasị iche iche nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ọ dịkwa mkpa kwa ụbọchị na-mmiri zuru ezu - ya ga-adị n'elu metabolism na-enyere wepụ ngafe abụba nkwụnye ego.

Basic akụkụ okuku ume na oksisayz ụzọ na usoro nke ya, mmejuputa iwu

Tupu anyị n'ihu ozugbo ịrụ static omume na ndinyanade mbịne ọcha, ọ dị mkpa iji nweta a akụkụ okuku ume na Usoro oksisayz usoro. Olee ume n'ụzọ ziri ezi - nke a bụ otu n'ime ndị mbụ n'akwụkwọ ịmụta nke a omume, nke dị oké mkpa maka ụdi nkebi. A ihe ga-ada ka automaticity, ọ na-emekarị na-ewe izu abụọ.

Ịmụta kwesịrị ekwesị na-eku ume ndị mejupụtara ọtụtụ nkebi:

1. Ga na-guzozie, na-pupụtara azụ na ehulata gị na ikpere ubé. Mgbe na ị ga-ise na afo, ma ọ bụghị nke ukwuu, ma ubé inupụ na-atụ ndị pelvis.
2. Ugbu a, anyị mkpa iji a miri emi ume site na gị imi na gbatịa abdominal mọzụlụ weghara ihe ikuku atọ ngwa ngwa ume.
3. Nke a na-agbaso site a miri emi ume site n'ọnụ gị, tụsara gị uru ma na-akpali ndị pelvis azụ.
4. Ná ngwụsị nke ume e kupụrụ ekupụ sochiri atọ ngwa ngwa iji wuchaa nnapụta site n'ikuku.

Nke a usoro bụ amanyere bụ iwu na usoro oksisayz "Na na na ifelata." Omume na-rụrụ na static ụdị na na-ekewet nke anọ cycles nke usoro nke respiration. N'ihi na ndị na-amalite amalite ịzụlite a Usoro, ọnụ ọgụgụ nke repetitions nke a usoro ga-dịkarịa ala ugboro 10.

Basic omume usoro oksisayz

Iji ụbọchị, e nwere ọtụtụ dị iche iche tent nke omume oksisayz, kama site na ndị nkịtị na-esonụ:

n'akụkụ ndinyanade mbịne

Iji mee nke a, i kwesịrị ibu guzozie, na-gị n'ubu azụ, ikpere ubé kpebisiri, bulie gị aka nri ma na-ehulata ya nri na-enweghị idobe na-atụ ma ọ bụ azụ. Jide nke a inwe ga-eme 4 akụkụ okuku ume okirikiri. Mmega ga-ugboro ugboro ugboro atọ na nke ọ bụla.

Squat mgbidi

Mkpa iji nweta elu megide mgbidi, dịrị ya ogologo azụ na-anọdụ ala. Mgbe thighs bụ ihe yiri ka n'ala, i kwesịrị iji gbatịa gị na ogwe aka, afanyekwa ha n'ime n'ọbụ aka ya n'ihu igbe na ịrụ 4 akụkụ okuku ume na okirikiri. Tinyegharịa mmega kwesịrị atọ-n'ogige atụrụ.

pushups

Ọ dị mkpa na ihu na mgbidi na dabere na ya aka nke ndị ziri ezi n'ihu nke obi. Nke a na-agbaso site push-acha ọkụ na na n'ókè nke kacha nchegbu na mkpịsị ụkwụ gị na-a akara elu ahụ na a ogologo akara. Nọrọ na a static ọnọdụ na mkpa 4 ume. Tinyegharịa ugboro atọ.

squatting

Ọ ga-abụ a nri, a nta na-anọdụ ala na-amalite na inupụ ụkwụ gị n'ime n'ala dị ukwuu dị ka o kwere omume. Nọrọ na a ọnọdụ kwesịrị 4 akụkụ okuku ume na okirikiri. Mmega ga-ugboro ugboro ugboro atọ.

The n'elu mmega bụ n'ebe dị anya site zuru ezu, ha na kwa afọ na-aghọ ihe na ọzọ. oksisayz ihe pụkwara ịdị iche dabere na larịị nke mgbagwoju anya nke mmadụ ahụ ike na arụmọrụ nke usoro nke mmegharị. The kasị mma nhọrọ - bụ ịmụ ihe omumu nke a Usoro n'okpuru nlekọta nke a ọkachamara ọzụzụ na ụdi onwe ha arụmọrụ nke ụlọ ha.

Oksisayz na Marina Korpan

Oksisayz akụrụngwa na Russian na-asụ n'ókèala aghọwo-ewu ewu ekele ama mma nkụzi na nchịkwa Marina Korpan. Ọ gbalịrị ka ewere a pụrụ iche na Usoro na-egbu ngwa ngwa laghachi magburu onwe udi mgbe na-amụ nwa. Na okụre nchịkwa na-agba mbọ ịchọta ndị kasị ezigbo na omume dị ka onye ọ bụla nzọụkwụ site nzọụkwụ nkọwa. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-adịghị etinye aka na onye ọzụzụ na ike n'ihi ihe ọ bụla nwere ike iji na-agbatị ụlọ. The nchịkwa nwere onwe ya studio, ebe omume nke a Usoro ọtụtụ afọ. Marina Korpan nwekwara ndị na-ede akwụkwọ nke ọtụtụ tent nke omume onwe-amụ n'ụlọ. Ndị na-achọ inwere nna Usoro nke Marina oksisayz Korpan ka a nchịkwa kwa afọ ọzọ na ndị ọzọ na-akwụsị.

Oksisayz - mgbagwoju akụrụngwa ọ bụla

Oksisayz Usoro "na-eku ume na-eto eto mkpa" - bụ ihe ịtụnanya mgbagwoju Usoro, nke na-agwakọta ihe nke na-eku ume omume, ndinyanade mbịne na ike static omume. Usoro na-enye ohere ka tufuo ngafe abụba, ikesiike akpụkpọ, na-ewusi mọzụlụ na mma n'ozuzu ụda nke ahu.

Plus a otutu nke technology: ọ dịghị ewe oge dị ukwuu, ọ dịghị achọ ka ọzọ akụrụngwa ma ọ bụ pụrụ iche nkà na ike ga-eji ndị na n'agbanyeghị afọ ndụ ha ma ọ bụ larịị nke mma. N'ụzọ ziri ezi họọrọ nri na kacha mmanya ọchịchị ga-a zuru okè ka oksisayz Usoro "na-eku ume na ifelata." Comments ekpe on dị iche iche thematic web-onwunwe World Wide Web, na-agba akaebe irè na arụmọrụ nke a dị mgbagwoju technology.