Otú iwu ala ABS n'ụlọ: mfe uprzhneniya

Ọtụtụ ndị na-ekiri ha ọnụ ọgụgụ, ịjụ, sị: "Olee otú iwu ala ABS n'ụlọ?" Nke a bụ karịsịa mkpa na oge ezumike, mgbe osimiri ga-etinye ya ahu na ngosi. Onye ọ bụla chọrọ igosi resilient na pumped pịa kama flabby na nghọta afọ. Otú o sina bulging afo eme ka ndụ na ọ bụghị naanị ke ndaeyo. Ya mere, ọtụtụ ndị na ọ bụ otú ahụ dị mkpa ịmata otú imipu elu na ala nke pịa.

Karịsịa ndị na-arụ ọrụ na pịa

Ọ na-kweere na ala akụkụ nke pịa - kasị sie ike na okwu nke na-amụ. Ọ bụ ya mere na-na nọworo cubes na ala bụ nanị kwe omume na-enyemaka nke azụ-agbasa ike ọrụ. Mkpa ka ị mara bụghị naanị otú imipu elu ala pịa n'ụlọ, ma dị ukwuu dị ka o kwere omume n'ụzọ ziri ezi na ịrụ niile omume. Ọ dị mkpa ịgakwuru usoro a na ihe ọmụma zuru ezu. Ọ dị mkpa ka uche na-eme chọrọ uru, n'ihi na, site na-eme a otutu na-eru nso na-ezighị ezi, ị naanị ike gwu onwe ha, na Malitegharịa ekwentị ụkwụ na azụ, na pịa na-adịghị emebi.

Otú iwu ala ABS n'ụlọ

Tupu ịmalite na-arụ ọrụ a ala nsogbu, ị ga-akpa ọkụ ahụ na abụba, ma ọ bụ a kwesiri ngosi mmetụta ị ga-adịghị ahụ ruo ogologo oge. N'ihi na nke a oké cardio, dị ka jogging ma ọ bụ mmega on a bike. Ọ bụrụ na nsogbu a abụghị ihe ngwa ngwa n'ihi na ị, i nwere ike n'enweghị ihe-akpali na-omume.
1. The ịrị elu nke ụkwụ. Edina n'ala, etinye gị aka na gị n'akụkụ, n'ọbụ aka ala. Ụkwụ ga-akpọlite na a nri n'akuku. Na-elekọta na ha adịghị ehulata na ikpere. Otu obibia mejupụtara 20 repetitions. Iji nweta ihe n'ihi na ọ dị mkpa ime 3 tent.
2. Curl. Amalite ọnọdụ bụ yiri nke mbụ mmega. Kedo sikwuo gị abdominal mọzụlụ na sere gị na ikpere ka o kwere mee ka larịị nke ara, nke nta nke nta na-eweli na pelvis. Na-arụ ihe a, tụlee a ezigbo mgbanwe. Ụkwụ iweli naanị site na-arụ ọrụ na abdominal mọzụlụ. Kewaa 60 repetitions 3 tent.
3. Iburu n'ikpere. Were mesiri ike na sọks na aka. Kedo sikwuo uru nke ala pịa ma ubé eweli n'úkwù, weta ikpere na obi. Iji kwesịrị ekwesị ịrụ a mmega, na-agbalị bụghị bịada azụ.

A mkpirikpi, ma ọ bụ nnọọ irè omume ga-enyere gị aka ịghọta otú iwu ala ABS n'ụlọ. Na ọtụtụ n'ime ndị na-achụ nke a enyemaka ahụ na-eche na ọ dị mkpa ka ọnụ ọgụgụ repetitions, na bụghị àgwà nke ogbugbu. Otú ahụ bụ oké na-ekwesịghị ịdị, dị ka ịta na uru dum ịga nke ọma mara mma pịa. Ke adianade do, ọ bụ uru na-echeta na ọ bụrụ na ị na-abịa anya n'ebe elu nke ala azụ na na-agba ọsọ na ihe omumu, dum ibu n'otu ntabi na-akpali na ike. Ọ dị mkpa ka na-eku ume, na-eku ume - mmega - na ume e kupụrụ ekupụ. Na, n'ezie, echefula ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Kwụsị ntụ ọka, ụtọ na e ghere eghe. E nwere ọtụtụ dị iche iche omume ala ABS, ma ndị a atọ ndị kasị irè ga-enyere gị aka ịghọta otú iwu ala ABS n'ụlọ. Ndị isi ihe - na-n'uche, ọ gaghị ekwe omume imipu naanị na ala, ihe ọ bụla ikpe ga-aka nile abdominal mọzụlụ.