Ihe omumu nke arọ ọnwụ afọ: ime ebughibu n'úkwù!

Afo aghọ flabby na agbatị ka a n'ihi nke ọtụtụ ihe. Enweghị nchegbu na-eduga ná eziokwu na afo fụliri elu-atụ n'okpuru mgbali nke esịtidem akụkụ, ọbụna ma ọ bụrụ na e nweghị ngafe abụba na ya. Nnọọ ole na ole ndị mmadụ na-eme kwa ụbọchị na-agụnye ihe abdominal mọzụlụ. Ya mere, a na akụkụ nke ahụ ahụ na-kwesịrị ka a gbanwee.

Dị otú ahụ dị mkpa merenụ na a nwaanyị ndụ, dị ka afọ ime na ịmụ nwa, budata imeda na abdominal mgbidi, n'ihi na n'oge ime afo setịrị ọtụtụ ugboro. Ọ bụrụ na mgbe na-amụ na-na-arụ omume ngwa ngwa arọ ọnwụ afo, na-agbanwe pịa pụrụ ịnọgide na gị anwụrụ nrọ.

Menopause - ọzọ mere onye ahụ nke a tummy, ọbụna n'ihi na ndị inyom bụ ndị nwere mgbe niile enwe ike ịnya isi a ewepụghị n'úkwù.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ afo ga enyere gị aka ike a siri ike na-agbanwe afo, nakwa dị ka mma postcho, gait na ọnọdụ.

Ịrụ mgbagwoju, ọ ga-ahụ na-echeta ihe niile mmegharị ga-eme were were, isi na-enwe na a na-anọpụ iche na ọnọdụ, na-eku ume n'ụzọ ziri ezi. Ihe omumu nke arọ ọnwụ afo ngwa ngwa-enyere gị aka laghachi gị ochie ụdị, ọ bụrụhaala na ị na-eme ha mgbe nile na n'ụzọ ziri ezi.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ n'afọ - mpịakọta

Nọdụ na ute, bịada gị ụkwụ na-asọ ụkwụ gị megide n'ala. Meenụ gị azụ, dị ka ma ọ bụrụ na ndinyanade mbịne na n'uko. Mgbachi aka n'úkwù.

On ihe ume e kupụrụ ekupụ, si tailbone, ji nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ na-apụta azụ mere na ndị niile vertebrae nwayọọ nwayọọ na-emetụ n'ala. Afo ga-akwali ga-voltaji n'etiti vertebrae. Mgbe isi emetụ ute, niile mmegharị mere na-abụghị uzo. First, welie olu, na mgbe ahụ na azụ. Laghachi amalite ọnọdụ. Mmega ga-ugboro ugboro 8 ruo 12 ugboro.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ afo - agbagọkwa

Ịgha ụgha na gị azụ, ehulata gị na ikpere, ụkwụ enwe megide n'ala. Enweghị idozi ikpere, ebuli gị ụkwụ mere na gị na apata-etolite a nri n'akuku na ahu. Anam Udeme ya aka elu nke a ole na ole sentimita si n'ala. The ogwe aka ga-abụ yiri ka n'ala.

The ala akụkụ nke ahụ ahụ na-enwe n'ala. Straining abdominal mọzụlụ. Na-elo, Gbapụtanụ n'ubu gawa n'ala na sere aka n'ihu, nke mere na ha nọ n'azụ ike. Na eloda nwayọọ nwayọọ aga, sere azụ na eloda aka n'ihu. N'ihi ya, anyị ga-achọ bobs n'elu-ala, ọ bụghị na-emetụ ute pupụtara. 8-12 ịrụ omume na a oge.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ afo - ndinyanade mbịne

The amalite ọnọdụ na azụ. Ikpere kpudo, ụkwụ enwe n'ala. Sere gị ekpe ikpere gị obi. -Elo, ikesiike gị abdominal mọzụlụ na ebuli ụkwụ gị anya n'ala. Ọ dị mkpa ka na-agbalị ebuli ụkwụ dị elu dị ka o kwere omume, ka azụ kwesịrị ịnọgide na ute. The n'aka nri akwuru na ekpe ikpere na aka-ekpe-- na-ekpe-ya ụkwụ. Kedo sikwuo gị afo na eloda na ebuli gị n'ubu gawa n'ala.

Gbanwee ụkwụ (ekpe ụkwụ ịgbatị, bịada nri). Gbalịa ime nwayọọ nwayọọ, ilekwasị anya elaboration nke abdominal mọzụlụ. Gbanwee gị ọzọ aka na ụkwụ, ruo mgbe ị mezue 8-12 repetitions.

Ihe omumu nke arọ ọnwụ n'afọ - eriri

Ị ga na-ala na gị na ikpere na n'ọbụ aka (banye niile fours). Ọbụ kwesịrị n'okpuru gị n'ubu na gị na ikpere - n'okpuru gị n'úkwù. Otu ụkwụ sere azụ, na-eme na-adabere n'ebe ndị Atụmatụ nke mkpịsị aka ya. Otu na-eme na ndị ọzọ ụkwụ.

Jide ahụ tensing abdominal mọzụlụ. Ozu nke stop ubu ogologo ga-etolite a ogologo akara. A na-a ọnọdụ nkeji. Echefula banyere kwesịrị ekwesị na-eku ume.

Ndị isi ihe a ga-echeta nke na-eme abdominal omume - ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbalị, n'ihi bụ pụtara. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume n'ụzọ ziri ezi na mgbe nile, ị ga-adịghị anya ibu onye nwe a ewepụghị toned afo. Kwere na onwe gị na ị ga-aga nke ọma!