Olee otú iji wepu abụba: omume niile

afo anya na-eto eto afọ - ọ bụ mgbe niile na-akụda mmụọ n'ihi nwaanyị ọ gwụla ma o chere maka nwa. Dị iche iche na aghụghọ - slimming uwe ime, eriri - agaghị nyere tufuo abụba, ma ha nwere ike, na Kama nke ahụ, ime ka nsogbu ka nsogbu na esịtidem akụkụ. Anyị na-ewetara gị ntị ihe omume "Olee otú iji wepu abụba: omumu ihe niile." Ime ha, ị ga-enwe ike inweta onwe kwekọrọ, ma chọrọ, kama nke afo bụ pịa. Ya mere, na-agụ na - na ị maara ihe na-egosipụta na-eme iji wepụ afo.

Mgbe ụfọdụ azụ mgbu nwere ike mere site na a na-adịghị ike nsogbu, n'ihi na ọ bụrụ abdominal mọzụlụ zụghị kwesịrị ekwesị, kwa ụbọchị ibu onwe ya na-ewe azụ. Ya mere ọ bụrụ na ị chọrọ iji belata ọnọdụ nke ya azụ, na-agbalị iji belata na afo, ọzụzụ ABS.

Chọta ebe ha mode nke mmega na mmemme "Olee otú iji wepu abụba: omumu nke niile", na n'oge na-adịghị na ya pụta ga-doro anya n'ihi na ị na ndị ọzọ.

Egosipụta ihe mbụ. Ọ bụ uru maka dum na-akpali ọ bụghị naanị abdominal mọzụlụ, kamakwa n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị. Igbu ya nnọọ mfe.

Banye gị na ikpere, aka zuru ike megide n'ala. Na ogwe aka na azụ kwesịrị nọ ogologo, isi - nanị n'ihu ya. -Elo na eloda, mgbe ahụ, - a siri ike ume e kupụrụ ekupụ. Were mbụ ọnọdụ (ya n'ala na-aka). Awụfu gị isi ala na arches ya azụ ka o kwere mee. Gụọ na iri, zuru ike, bilie ọzọ na-amalite ọnọdụ. Mmega bụ zuru ezu ikwugharị ugboro atọ.

Ndị na-esonụ mmega program, "Olee otú iji wepu abụba: omumu nke niile" n'ụzọ dị irè na-enyere na tightening na abdominal mọzụlụ.

Egosipụta nke abụọ. Mkpa na-edina ala, ụkwụ na-agbatịnụ. Aka na-mma enịm n'okpuru ike, nkwu ala. The isi kwesịkwara dabeere, ọ bụghị na-ebili - nakwa dị ka toso. Ime nke a omumu nke iku ume: ume - ume - ejide gị ume. Ebuli ụkwụ na banyere 15 sentimita si n'ala. Ugbu a mkpa ka ị ịkụ n'obosara ụkwụ, mimicking ọrụ mkpa. Jide n'aka na sọks e setịrị n'ihu. Mgbe 10 swings, zuru ike na dị nnọọ edina ala. Mgbe ahụ ugboro abụọ ọzọ na-ekpeghachi mmega ahụ. Bugharịa smartly, ngwa ngwa, na-enweghị eweli gị ala azụ.

Mgbatị atọ. Nke a mmega na-biiri si yoga, ọ bụkwa ezi irè. Ikpebiri onwe ha ihe na-egosipụta na-ewepụ na abụba, na-echeta na i kwesịrị ilekwasị anya na ebe, nke bụ mfịna. Na yoga ọ bụ - a ụkpụrụ bụ isi. Mmetụta ke ọbọ ihe mgbaru ọsọ a nwere ike nweta nanị site ike na sharply Anam Udeme afo. Mgbatị anaghị nwere contraindications. Iguzozi eguzozi, aka ala, na ụkwụ, nke N'ezie, melite na ubu n'obosara. Nọgidenụ na-isi ogologo kwa. Ngwa ngwa-elo imi, na n'otu oge ahụ, dị nnọọ ka o kwere omume, olulu afo. Mgbe ahụ - na mmụọ nsọ - ntopute ya ókè. Iji malite megharịa ugboro 10, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ego nke mmega 25-30 ugboro.

Emega anọ. Ọ na-rụrụ na a otu ume. Nzube nke mmega - ọkụ nke abụba ke abdominal. Ọzọ, bilie ọtọ, ụkwụ ubé iche. Eku ume na imi. Exhaling, adabere na-atụ site banyere 45 degrees. Zuru ike na aka na ya n'úkwù. Lee anya na otu isi. Itinye Uche n'Ihe na nsogbu ebe, kacha retrakti afo. Gbalịa ka ogologo dị ka o kwere ka-anọ a ọnọdụ. Izu Ike, iku ume na site na imi, na ọzọ na-ebili ọtọ. Ka malitere, nanị otu omumu, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions atọ, ma ọ dịghị ihe.

Egbula oge na-alụ maka kwekọrọ ke kaboodu. Ị ga-akpa nwere ime ihe omume ụbọchị ọ bụla, ma mgbe a izu nke anụ ahụ eme ga-ezu ikwugharị nso nke na-erughị otu ugboro n'ime ụbọchị atọ. Jiri ihe omumu program, "Olee otú iji wepu abụba: omumu nke niile", na a na-alụ mmeri ga-enwe nanị n'ihi na ị.