Diet "mmasị" 7 ụbọchị menu, na-arụpụta

Taa, e nwere bụ a nnukwu ọnụ ọgụgụ dị iche iche diets. Ụfọdụ dabeere na mwepu si nri nke carbohydrates, ndị ọzọ na-arụ ọrụ site na iwepu protein na abụba oriri. ha niile nwere ọghọm nke ha, otú ahụ ọzọ bụ na ihe oriri "Favorite" maka 7 ụbọchị. Ọ na-adịghị emetụta na mono-nri, ya na nri bụ nnọọ nwayọọ, ma ọ na-enyere di ọcha ahu na dị mma iji belata ibu ibu.

Gịnị bụ nri "Favorite" maka 7 ụbọchị

N'ezie, ọ bụ a yinye otu ụbọchị mono-nri na-ebu ọnụ ụbọchị. Ọ dịghị mfe iji na-azụ, ị chọrọ na-akụ nke ọma na na N'ihi ya, kwadebe n'uche gị mbụ. Ọ na-agụnye nkewa nke ike, ya bụ, na-akụziri unu ka unu rie nke ọma na mgbe ọ na-agwụ agwụ. The abụọ na ojiji nke nri, nke na-eme ememe fọrọ nke nta niile ndị inyom - na-na-na-eji eziokwu na e nwere obere. N'ime oge ahụ, a na-eri afo a ebelata ke size, na ị na-ala na-eri obere nri na-eme na-enweghị ụtọ.

Uru na ọghọm

Aha nke nri bụ n'ihi na oké ewu ewu n'etiti ndị inyom. Ọtụtụ nde ndị ngosi mmekọahụ mgbe nile iji ya na-normalize na-enwe gị ezigbo ibu. Diet "mmasị" maka 7 ụbọchị jikọtara n'onwe ya niile kasị ewu ewu atụmatụ nke na-ebu ọnụ ụbọchị, nke na-atụ aro a nri ngwaahịa. Site na nke a dịgasị iche iche nke eluigwe na ala ibu ibu na-Mbelata plan e kere. Nke a bụ kpọmkwem ihe a pụrụ ịsị ka a gbakwunyere na a mwepu. Na otu aka, na menu bụ ihe iche iche, na ọzọ - na nri ka ekwe, mgbagwoju na-ezighị ezi bịara.

Ihe kachasi mkpa n'ime ike ọkọnọ usoro

Diet "mmasị" maka 7 ụbọchị, dị ka ekwuola, bụ usoro nke ebutu ụbọchị. Onye ọ bụla n'ime ha a raara nye a akpan akpan ngwaahịa na-eburu a kpọmkwem ọrụ. Nke ahụ bụ na-agbanwe agbanwe a na-agbaso na-atụ aro na-eme ka o kwe omume iji nweta n'ezie ezi na-arụpụta.

The kasị mkpa na-achị - na-edebe kwekọrọ n'etiti calorie oriri na-emega ahụ. Nke a nkà dị ezigbo mkpa: Ọ bụrụ na i nwere ike ịga na ọ si nri na nkịtị ndụ, ọ dịghị mgbe ọzọ ga-ata ahụhụ site na ngafe ibu ibu. The ike nke na-eri bụ nnọọ mfe na-adịghị kwa oké ọnụ. Ọ-enye gị ohere iji a dịgasị iche iche nke ihe oriri nile ụbọchị, ya ụgwọ maka adịghị ike nke mono-nri.

ụkpụrụ nke ime ihe

Gịnị mere ndị ọzọ ike na sekit na sekit na-agafere nnọọ ike karịa nri "Favorite"? Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ọ na-emetụta nwetụ ụbọchị. The mgbanwe nke ala-kalori na-edozi nri na-eme ka o kwe omume na-akwadokwa a N'ezie na njedebe, Ọzọkwa, ọ bụ a style nri na-enye irè ọcha nke ahu.

Key na-atụ aro

Onye ọ bụla ozu dị iche iche, Otú ọ dị, na nri atụmatụ ga imeghari e ji mara ya. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị mfe ifelata, karịsịa n'ihi na ị - Diet "mmasị." The menu dị nnọọ mfe, ma mgbe ọ bụ isiokwu ezi mgbe egosi afọ ntachi. Ọ bụrụ na ị na-ama chọpụtara na mgbagwoju anya nke na-enwe a bowel ije, mgbe tupu nri n'abalị iri a laxative. Nke a ga-ekwe ka ihe ndị kasị oru oma ọcha eriri afọ na ụbọchị mbụ, ya ka ị ghara nsị merụọ ahụ, na-eme adịghị ike na malaise.

Ekwekwala na otu ngwaahịa (eg mmiri ọṅụṅụ, ma ọ bụ apụl na a mkpụrụ ụbọchị). Gbalịa diversify oriri gị dị ukwuu dị ka o kwere omume. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike butere ma ọ bụ rie ndu, kwadebe ha gwere. Ọ bụ ya mere ihe karịrị ndị inyom ndị ọzọ dị ka Diet "mmasị." The menu nwere ike gbanwere na agbazi ka mmasị gị.

contraindications

Anyị ga-echefu na nke ọ bụla nri - bụ nrụgide nke aru. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ naanị na usoro na-enye ohere iji merie àgwà nke snacking, na-eri nri na nnukwu quantities, ma ọ bụ iji na-emerụ ngwaahịa: abụba, e ghere eghe, ụtọ. Nke ọma mgbanwe iji nkewa nke ike ma na nri nri nri na-enyere aka "Favorite". The results na-onye, ma mmasị. N'ihi na a izu, ị nwere ike nweta nkasi 3-10 kilogram nke ngafe ibu ibu.

Ma, n'agbanyeghị na ya niile uru, na ihe oriri e mere maka a gbasiri ike. Jide n'aka na n'ihu gị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị na dietitian. Na-emekarị, ndị mmadụ na-eleghara ndụmọdụ a, na-achọ naanị otu ihe - ozugbo o kwere omume ifelata. Cheta na nri nwere contraindications "Favorite". The results na-adịghị ọtụtụ ndị ghara ikwe ike. Ọ gaghị ekwe omume ime atụmatụ maka ndị mmadụ na mgbu, afọ, ọrịa obi, ọrịa imeju na-na akụrụ.

Seven agba nke egwurugwu - ụbọchị asaa tupu a ebughibu ọgụgụ

Na ya pụta bụ ogologo oge na-abịa, ma na-a ogologo oge, a dị nnọọ mkpa iche echiche. Ị gaghị "na-aga site niile okirikiri nke hell," dị ọcha gị ahu nke nsí na idozi udi. Diet - ọ dị mma, ọ bụghị ihe ọjọọ. Cheta omenala ndị a na posts. Man site abstinence si ukwuu arọ nri wee n'ime ọcha na n'ụzọ ime mmụọ. Ị ga-aga site na ndị mọnk, na-ọzọ ike ya n'obi iji nweta obi ike.

A obere mmega na-eme ka ọ dịrị ya mfe imeri esịtidem mgbochi. Zụrụ a set nke acha katọn, na-eme ka asaa petals nke dị iche iche na agba. Arapara teepu na ngwa nju oyi. Onye ọ bụla oge, na-agbasa anya ọzọ tab, i nwere ike na-agụ ụmụ "ọgwụ" nke akụkọ ifo "Tsvetik-semitsvetik". Ya mere, ụbọchị ọ bụla ị ga-re-emekwa onwe ya ihe mgbaru ọsọ nke na-aghọ slimmer maka a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke kilogram, na-arụpụta ga-ekwe ka ị nọgide na-eche.

Ibu Ọnụ ụbọchị - mmanya

Na otu aka, kasị dị mgbagwoju, na ndị ọzọ - ndị kasị mkpa ụbọchị. Ha nwee ahụ na-atụgharị ochie abụba echekwa, a okpukpu si na mgbe nile na-enweta ihe oriri, ihe ọma dị ọcha eriri afọ. Ebe ọ dị mkpa itinye a obere bit nke okike. N'ihi ya, oge ochie okorobịa ahụ adịghị ike na-eri kwa ụbọchị na a otutu agba agba gburugburu. The nkịtị nọ Middle Ages a ọtụtụ ọrụ, na kwa ụbọchị nri mmiri ara ehi anụ ụlọ, bred, ofe. Ọ bụ naanị mgbe na-egbu ndị mmadụ nwere ohere na-eri plentifully. Modern nwoke nọ ọdụ a otutu, ma ka na-niile na-agbalị na-eri ihe. The ahụ mgbe ụfọdụ anaghị ezuru ike maka ihe ndị ọzọ, n'ihi na ọ bụ mgbe niile chọrọ gbara nri.

Gbanwee enweghi uche gasị nri nri ga-enyere "Favorite". Aṅụ ụbọchị ike-akpọ agụụ na-agụ. Ke adianade mmiri nwere ike kwesịrị iji ala-abụba mmiri ara ehi, yogot ma ọ bụ whey. Nnọọ uru akwukwo nri juices na soups (zere naanị richness nke anụ - kacha mma oriri). Hapụrụ ọkụkọ efere, naanị anụ na nke ya na-akwadebe, ga-enweghị akpụkpọ abụba, dị ka ara. Ọ bụ adịghị anakwere iji nnu. Ma na mkpụrụ osisi juices mkpa ịkpachara anya, ha nwere ọtụtụ sugar. Na oké ikpe, itughari na mmiri.

The mmanya ụbọchị na-contraindicated ufiop mmega. Ọ bụrụ na-ịnweghị ike ịga na-mgbatị oge, mgbe ahụ na-ele gị ahụ ike. Mgbe dizziness na adịghị ike na-egosi mma ịdị na-eyigharị ọrụ ma ọ bụ budata belata ibu.

akwukwo nri nri

Ụbọchị mbụ gafere, ị nwere ike ugbu a na-eri karịa na mbụ. The ezi akporo maka creativity emepe akwukwo nri ụbọchị. Diet "mmasị" na-agba ume ma na-enye obi ike na ọ bụ omume na-jide ruo mgbe ọgwụgwụ. Ugbu a na-ekwe ka-eri akwụkwọ nri, esi nri, ime, eri eri nke ndu, grated ma ọ bụ chopped na a blender. Ewezụga bụ nduku, n'ihi na ọ nwere otutu nke starch. N'ihi na ike, na-etinye gị ibu gị uto.

na ụbọchị, ọkacha mmasị na-carrots, beets na kabeeji. Ha pụtara onwe ha ka ndị eke abụba burners. Na biiti anaghị atụfu ya bara uru Njirimara n'oge okpomọkụ omume, otú i nwere ike ime a na-atọ ụtọ puree nke sie beets, ṅara n'ọkụ carrots na salad nke ọhụrụ kabeeji. Iji melite uto bụ na-anabata iji ihe oriri na mmanụ, ma ọ dịghị ihe karịrị 2 tablespoons a ụbọchị.

Tụkwasị na nke a na akwụkwọ nri aka ifelata zukini ọma. Ha nwekwara ike e ghere oven ma ọ bụ na a pan imenyụ. Adịla na-eleghara greenery, ọ complements uto nke ọ bụla salad ma ọ bụ na-akwadebe nri na mma metabolism. Salad nke ọhụrụ tomato na cucumber ga-abụ ihe magburu onwe ya nri na butere ugu - bara uru eji megharịa ọnụ.

Ihe bụ isi na-achị nke ụbọchị - e nwere obere ma ọtụtụ mgbe.

mkpụrụ nri

Na-emekarị, ọ bụ ike idi, naanị mbụ ụbọchị ole na ole, mgbe ahụ, ihe niile bụ ihe ndị ọzọ fun. Ikekwe, ọ bụ n'ihi na ụbọchị ike usoro na aha ya bụ Diet "mmasị." Menu (nke ratings dị nnọọ ka okwu ire ụtọ) mejupụtara otu mkpụrụ, na allowable ego nke - 3 n'arọ. Ga-ekwe n'aka nri unere na mkpụrụ vaịn, dị ka ha bụ ndị ezi elu calories, ma ọ bụ na-aṅụ ntakịrị nọmba nke ha maka nri ụtụtụ. Isi na-elekwasị anya na-atụ aro ime na citrus - oroma, mkpụrụ osisi grepu, ma ọ bụ ọbụna mma. Ka nri na-agwụ, ị nwere ike ime na apụl, ma ọ bụ Mike ha na a blender na-enweta oké mkpụrụ puree. Nke a ụbọchị mgbe na-agba ọsọ na-adị mfe na ezigbo, ihe na-akpata ama ọkara ụzọ.

protein nri

Na-abịa na njedebe "Favorite" nri. Protein a ụbọchị ewepụta maka saturation nke ndi na-edozi nke organism, nke na o nweghị na-adịbeghị anya. Ọ bụrụ na ị na-ahapụ nri n'ụzọ ziri ezi, na arọ ọnwụ ga-anọgide na mgbe ụbọchị asaa.

N'ụbọchị a, gị mkpa iji dị ka ihe ndabere àkwá, obi cheese na sie ọkụkọ ara. Maka nri ụtụtụ Were 150 g nke-eji kuru obi cheese, na nri abalị 2 sie àkwá, na nri abalị na 200 g nke esie ara. Ọ bụrụ na ị na-arụ na-arụ ọrụ, a òkè nwere ike mụbara.

Gentle Power Design

Ugbu a anyị na-atụle na nsoro nke ndịna, otú ị ghọta nke ọma ihe ndị na-eri bụ "Favorite" (7 ụbọchị). The menu agaghị ugboro ugboro, ọ na-kọwara n'elu. Ụbọchị mbụ nke nri - na-aṅụ. Enweghị mmachi na-aṅụ mmiri, green tii. Ọ dị mkpa ka -adị n'elu metabolism ma kwadebe ozu ịgbanwe.

Ụbọchị nke abụọ - akwukwo nri. Ndị isi ihe ebe a - na-elekwasị anya na kabeeji, na ọ ga-abụrụ na-adị ugbu a na ihe oriri, ọhụrụ ma ọ bụ stewed. Nke a nri nwere ike ka na-na-akpọ a nkeewa akara, n'ihi na ọ bụla ọzọ na ụbọchị nri na-ugboro ugboro.

N'ụbọchị nke atọ - aṅụ ọzọ. Buru n'uche na ị bụ na a na-eri, na-arụpụta na-adabere na ego nke nri gwusia. Maka nri ụtụtụ ga-ezu cup nke bred na unsweetened tii. The nri ehihie - 200 g nke unsalted ọkụkọ efere, na nri ehihie nke bred nwere ike ịbụ 150 g, na nri abalị - cup of eji kuru mmiri ara ehi.

Nke a ụbọchị na-eweta a na-akara, mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe ime ihe oriri. Nke-anọ nke mkpụrụ, i nwere ike iri mkpụrụ obi, ma echefukwala banyere grapefruits, na-agụnye ha na ihe oriri.

N'echi ya, rie protein oriri. Ọ-enye gị ohere iji laghachi a ọzọ ma ọ bụ obere na mbụ nri. Ma ebe ọ bụ na protein na-etinye obi gị dum ukwuu arọ karịa akwụkwọ nri, nke isii ụbọchị - aṅụ ọzọ. Ahụ gị ga-enwe ike n'ụzọ zuru ezu gbara ndị iwesa nri ma tufuo nke n'efu na ngwaahịa.

Ụbọchị ikpeazụ na-ewe anyị were were na a mgbe nile na-eri. Ọ na-agwakọta dị iche iche na ngwaahịa. Ya mere, maka nri ụtụtụ i nwere ike iri 2 àkwá, na nri ehihie, ma ọ bụ nri ehihie - mkpụrụ salad. Lunch efu ọkụkọ efere, ọzọ na nri ehihie nwere ike iri mkpụrụ osisi ahụ, na n'ihi na nri abalị - salad. All izu wee njedebe, ị nwere ike inwe na akpịrịkpa.

Olee otú echekwa N'ihi ya, ma ọ bụ mmepụta si nri

n'ụzọ zuru ezu rubere nri "Favorite" (7 ụbọchị) - i nwere a ọtụtụ ọrụ e mere. The results nke ọ bụla ga-enwe ha onwe ha. Onye ọ ga-abụ mwepu 3 n'arọ, onye - niile 10. Ma ugbu a, ọ na-adabere gị ma ibu-anọgide na-ojuju, ma ọ bụ ka ị bụ nke na-abịa izu ga-enweta niile na-arahụ otú ike.

Ọ dịghị ihe ọzọ a ọnwa mkpa ka ị na-amachi onwe gị na ntụ ọka na-atọ ụtọ. Ọ dị mkpa idozi àgwà na N'ihi. Mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe anya na ato uto na biscuits nye elu. N'eziokwu, ọ bụrụ na ị kpọgidere ọzọ izu na ọhụrụ nri, n'ụbọchị nke asaa. Maka nri ehihie, i nwere ike tinye ọzọ protein efere, azụ, steamed ọkụkọ ara ma ọ bụ afụkọ. Seventh-ụbọchị nri iche iche ezu, ọ dị mfe guzoro maka izu ole na ole. N'oge a, na-na-arọ ọnwụ usoro, ike inokota pụta na, ọtụtụ ihe, ọhụrụ na-eri àgwà na-na-emekarị. Nke ahụ bụ ihe gị ga-abụ nyeere ka ụwa nri ọnwụnwa. Ka mmepụta si nri jide n'aka ijikọ omumu, malite na a mfe ụtụtụ omume.