Gịnị kwesịrị ịbụ obi ọnụego maka abụba ọkụ?

Ụdị mmega ị na-eme, ahụ ga-eme ka mgbanwe na obi ọnụego. Inweta cardio ifelata,-eto eto na-eme egwuregwu kwere na ihe ha na-agba ọsọ (na pedal, na-agba ọsọ na elliptical ọzụzụ) ogologo na ngwa ngwa, na ngwa ngwa ha ga-abịa na ihe mgbaru ọsọ ha. Nke a abụghị nnọọ eziokwu. abụba ọkụ usoro a malitere na a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke obi ọnụego, obi ọnụego mgbe slimming ga-adabere na ọdịdị ahụ, afọ na ogo natrenirovannosti.

Usu ọkụ abụba: mkpa

Igbunye 6 zones obi ọnụego ọzụzụ ahụ ga-abụ dị iche iche irè ma mgbagwoju.

The àmà nke obi ọnụego (Ọrụ Nchịkwa):

- 90-100% nke kacha obi ọnụego - kewaa metabolic ngwaahịa ma-agụghị oké anyụpụ ( "ọkụ" muscle);

- 85-90% - ize ndụ mmega, obi ike aka ibu;

- 70-80% - bụ predominantly carbohydrate ọxịdashọn. Adabara muscle ụlọ;

- 65-75% - achọ ka anyị na usu maka abụba ọkụ (ngwa ngwa, ma ndị kasị dị irè);

- 55-65% - mma maka mmepe nke akpa ume na obi usoro;

- 50-55% - aru Recovers ngwa ngwa mgbe ihe omumu.

Ngụkọta oge nke usu slimming

Ya mere, 65-75% nke kacha obi ọnụego - kasị mma ngụkọta oge usu maka abụba ọkụ. Nke a bara uru bụ ezigbo - arọ ga-eji nwayọọ nwayọọ pụọ. Ugbu a ị chọrọ ikpebi gị obi ọnụego na-esure abụba. The usoro dị mfe:

220 - afọ gị = chọrọ obi ọnụego.

Ka ihe atụ, ị na-30 afọ, 220 - 30 = 195 gafere kwa nkeji (kacha obi ọnụego). Usu ọkụ abụba bụ mkpokọta 70% nke ya uru. Nke ahụ bụ, maka irè arọ ọnwụ dị mkpa ịnọgide na-enwe obi ọnụego na banyere 130 gafere kwa nkeji.

Ma echefula na tupu ahụ ga-ọkụ abụba, ọ ga-akpọ carbohydrates. Ha na-emekarị dịruru nke mbụ 30 nkeji nke cardio na kacha obi ọnụego. Naanị mgbe a ga-amalite na-ere ọkụ abụba. Ya mere, cardio kwesịrị adịru erughị 40 nkeji.

Ọtụtụ mgbe, mgbe ọzụzụ, ụkpụrụ nke cyclicity, nke na-eji multiple àmà nke obi ọnụego (mgbe akwa siri mmega na kacha usu ọzọ na omume rụrụ na ala osisi ike). Klas ndị a mma, mgbe arọ we bilie, na mkpa ka ị hapụ a ole na ole kilos.

Okirikiri mmega ọkụ abụba

The kasị irè isi slimming mmega na-ahụta ka okirikiri ọkụ abụba. N'ihi na ndị inyom na ọ dị ezigbo mkpa, n'ihi na, dị ka ọnụ ọgụgụ, ọ bụla anọ nwaanyị bụ ghara inwe afọ ojuju na ya na ọnụ ọgụgụ na-achọ ime ka ida a ole na ole kilos.

Gịnị bụ nzube nke ọzụzụ dị otú ahụ?

The isi echiche nke ihe omume a bụ mezue elaboration nke ahụ na a n'otu oge. Ọ mejupụtara mmanye iwu, nakwa dị ka mmega ahụ, rụrụ fọrọ nke nta na-enweghị a ezumike, nke dị ike iri na-eme ka onye na-arụ ọrụ na zuru ike. A, họrọ mmega ahụ na 7-9 ugboro ugboro ọtụtụ ugboro na a respite n'etiti okirikiri 20 40 sekọnd. Okirikiri ọzụzụ maka abụba ọnwụ n'ihi na ndị inyom na-enweghị ibu ma ọ bụ na ìhè weighting na dumbbells.

Uru okirikiri ọzụzụ

Na circuit ọzụzụ ị gaghị ewuru muscle, ma o nwere ọtụtụ ndị na-esonụ uru:

- Magburu onwe-esiri ibu ibu, dị ka ọ accelerates metabolism.

- Ubara ntachi obi.

- firming utịp ke gbasara obi usoro.

- eme isi uru.

- accelerates metabolism.

- Na-ewe ihe karịrị 30 nkeji.

A ike ike plan of circuit ọzụzụ

Iji mepụta ọzụzụ dị otú ahụ, ọ bụchaghị ịzụta a na ndenye aha na a mma ụlọ, dị ka nke kacha nta na ngwá chọrọ - nnọọ dumbbell 0,5 n'arọ (plastic mmiri karama). Mgbe mbụ ị na-agbalị circuit ọzụzụ, mma ime enweghị weighting.

Ihe na-arụsi set of ọbuọtde nọmba 1 (ikwugharị 2-3 ugboro):

- 15 push-acha ọkụ,

- 12 squats,

- 17 ụkwụ lifts na pịa,

- 16 jumping elu,

- 30 abụọ mgbodo.

A set nke omume nọmba 2:

- 18 itukwu-acha ọkụ,

- 20 twists na pịa,

- 16 push-acha ọkụ,

- 30 sekọnd n'akụkụ plank na onye ọ bụla n'akụkụ,

- 17 lunges na onye ọ bụla ụkwụ.

A set nke omume nọmba 3:

- 12 jumping na-elekwasị anya na n'ala,

- 15 climbs na oche,

- 20 twists,

- 17 push-acha ọkụ,

- 30 sekọnd na-mmanya.

Tupu ị malite na-egosipụta, ọ dị mkpa ime ka a ìhè ọkụ na-elu-(-awụlikwa elu, fegharịa aka ya). Nke a ga-akwadebe nkwonkwo na akwara ka ibu. Ọ bụrụ na ị na mbụ ime circuit ọzụzụ, họrọ ọ dịghị ihe karịrị 5 omume na-adịghị eji igwe.

Site n'ụzọ, a oké atụ nke circuit ọzụzụ - mgbagwoju "Felata na 30 Days" site ama ọzụzụ Dzhillian Mayklz.

Ọzụzụ a bụ zuru okè n'ihi na ndị na mgbe na-egwuri egwuregwu. The mgbagwoju agụnye atọ etoju nke mgbagwoju, nke ga-arụrụ ọ bụla 10 ụbọchị. The ibu e nyere niile muscle iche iche, isi ihe - adịghị akwụsị!