72 Ducane nri ngwaahịa. 72 protein na ngwaahịa ndị ogbo "agha" Dukan Diet

Nso nso, ụzọ nke esenyịn, mere Pierre Dyukanom guzo n'etiti nnukwu dịgasị iche iche nke diets. French nutritionist bụghị ụta 30 afọ na-emepe emepe ya usoro, na nke ekemende ama esịn ibu site siri dị ka Jennifer Lopez na Penelope Cruz. 72 nri ngwaahịa Ducane ekwe dieters eri nnọọ iche iche na-edozi ahụ. Ya mere, ihe bụ ọdịdị zuru oke nke nri, na ihe a na ndepụta nke mma na ngwaahịa?

Gịnị bụ nri Ducane

72 Dukan Diet ngwaahịa - a protein na ngwaahịa na e nyere ikike maka ojiji. Ọtụtụ na-eso ụzọ nke a nri kasị mma site slogan ike Dyukanu usoro: "Rienụ na adịghị gụọ calories!" N'ezie: agụta calories - na ọ bụ incredibly tedious ọrụ nke gị mkpa a otutu oge, na na ya slimming, eleghị anya, ọ bụghị.

Gịnị bụ uru nke a protein nri n'elu ọzọ? Ọtụtụ mgbe, ida ibu, ifelata bụ inweta ya mgbe oge ụfọdụ. Per Dyukan nyere ya: Dukan Diet, nke n'ụzọ na-e dị otú ahụ n'ụzọ dị ka idozi N'ihi ya, ga-ekwe ka a ọnwa ma ọ bụ abụọ azụ mma. Ọzọkwa, ndị mmadụ na-esonụ nri nwere ike iri ihe karịrị 100 ngwaahịa na ọ bụghị egwu nke na uru ibu ọzọ.

Ducane nri ụbọchị ọ bụla na-agụnye a pụrụ iche na-eri, nke kwekọrọ na a kpọmkwem arọ ọnwụ na-adọ. Total anọ n'ụzọ.

Adọ №1 - Attack

Dukan Diet - nke n'ụzọ dị iche iche ihe mgbaru ọsọ - amalite na ogbo nke "agha." Nke a pụtara na mbụ na-adọ - kasị dị irè na na, n'eziokwu, n'ihi na ya na-abịa na isi arọ ọnwụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ otutu naanị 1 n'arọ, 1st ụbọchị "agha" ga-ezu. Dukan Diet, "agha" nke dịruru ụbọchị 3, ga-atụfu ruo 3 n'arọ. 5 ụbọchị iji tufuo 3 n'arọ 5 ụbọchị 7-10 dochie slimming nke 5 n'arọ na elu ngafe ibu ibu.

N'agbanyeghị ole kere Dukan Diet, "agha" - nke a bụ nanị na-adọ nke e nwere dietary mgbochi. Ọ dị mkpa na-eri n'oge a na anụ, anụ offal, azu na Erimeri, na wezụga nke anụ ezi na atụrụ. Dị ka a nanị ka ha na-ekwe na-eji herbs na ngwa nri, lemon, garlic, eyịm ma ọ bụ mustard na imeru ihe n'ókè. Kwekwara Mmiri ara ehi na ngwaahịa, ma obere abụba, na akwa ọcha. Ọṅụṅụ - tii (gụnyere herbal), kọfị, chicory na soda. Iri na ise ngaji oat bran kwa ụbọchị (n'ụdị nke cereal ma ọ bụ nwekwara ka mmiri ara ehi) zuru ezu ndepụta. Sugar agaghị ekwe omume, ma i nwere ike iji sugar nọ n'ọnọdụ. Na, n'ezie, agọ abụba ọ bụla: rahụrụ, akwukwo nri, wdg Nri a na-eme na imi, steamed ma ọ bụ na oven.

Adọ №2 - nwetụ

Mgbe a na ogbo 72 Ducane protein nri ngwaahịa na na-na mbụ kwere complements akwụkwọ nri. N'oge "eri oké nri" e nwere ihe ọzọ na arọ ọnwụ, nke mere na n'ihi ihe ahụ "agha" mgbe nwere ike budata mma. Per Dyukan na-adụ ọdụ na-arapara ogbo "eri oké nri" dị ka ogologo dị ka ifelata ga-esi na ya pụta na a na-achọ.

Ihe kachasi mkpa n'ime adọ nke "eri oké nri" - a mgbanwe protein-protein akwukwo nri ụbọchị. Dị ka ihe atụ, otu ụbọchị, slimming eri naanị protein nri, na-esote ụbọchị na-agbakwụnye na protein efere, akwukwo nri, protein na mgbe ọzọ ụbọchị, wdg Ị pụrụ ịgbaso atụmatụ 5 5 5 Protein - 5 protein na akwukwo nri ụbọchị.

Protein menu anọgide n'otu dị ka "agha" oge. Ma na protein na akwukwo nri ụbọchị nwere ike ọ bụghị ihe niile na akwụkwọ nri dị mma ka ọ hapụ niile legumes, poteto na ọka. Kwesịrị ịdị, ndị ọzọ niile na akwụkwọ nri na-ekwe na nri, ma-ekwesịghị emegbu carrot na beetroot.

Adọ №3 - Fixing

Ducane nri ụbọchị ọ bụla na-achọ na-eru elu a pụrụ iche menu. The na-adọ nke "igba" bụ sokwa. Firstly, ọ dị mkpa ka gbakọọ ogologo "gwara" - ọ ga-adabere na ọnụ ọgụgụ nke furu efu kilogram (1 n'arọ bụ Ẹkot 10 ụbọchị). Ka ihe atụ, ifelata efu 5 n'arọ, ọ pụtara na oge nke "igba" ga-adịru ụbọchị 50. Nke abụọ, na oge nke "igba" ẹkenam ọzọ ngwaahịa ke nri, ma ọ bụla ogbo - nke ya. Ọ bụrụ na ndị na-adọ nke "igba" ga-adịru ụbọchị 50, 2 nkebi ga-ụbọchị 25.

Ndabere nke nri mejupụtara protein na akwukwo nri efere esie dị ka iwu si nke gara aga abụọ n'ụzọ nke na ihe oriri. Ke akpa ụbọchị 25 nke "igba" na-adọ nwere ike kwukwara na ihe oriri:

• protein-bran ma ọ bụ achicha witi (ọ dịghị ihe karịrị 2 Mpekere kwa ụbọchị);
• Mkpụrụ (karịa 1 na-eje ozi a ụbọchị);
• cheese (ọ dịghị ihe karịrị 40 grams a ụbọchị.);
• starchy ngwaahịa (karịa 1 serving kwa izu);
• ezi, atụrụ na anụ ezi (bụghị ihe karịrị 2 ugboro kwa izu);
• ezumike nri abalị ọ bụla nke na ngwaahịa (1 kwa izu).

Ndị na-esonụ na oriri nke starchy oriri 25 ụbọchị nwere ike mụbara ruo 2 servings kwa izu, gala dinners rụrụ 2 ugboro a izu.

Adọ №4 - Stabilization

Ke akpatre na-adọ nke "stabilization" bụ omume na-eji niile na mbụ banyere n'ime nri na ngwaahịa, ma na ụfọdụ mgbanwe.

1. Ndabere maka inwekwu nri oriri ruo mgbe ọgwụgwụ nke ndụ ga-protein-akwukwo nri nri, dị ka ụkwụ na ụkwụ "dozie." All ọzọ "igba" na-adọ na-achị nakwa-anọgide na-arụ ọrụ.
2. Otu ụbọchị a izu na-eri nanị protein nri.
3. Ụbọchị ọ bụla e nwere 3 tbsp. tablespoons nke bran.
4. Enye onwe gị mmega.

72 Ducane nri ngwaahịa

Ya mere, ihe oriri nwere ike a ga-atụle ọkacha mmasị Dukan Diet?

1. Anụ: oke bekee, ịnyịnya anụ, beef na anụ nwa ehi, esie enweghị mmanụ.
2. Offal: ire, akụrụ, imeju, esie enweghị mmanụ.
3. Fish na mkpọ azu, onye abụba ọdịnaya bụ ihe na-erughị 10%.
4. Ọ bụla Erimeri esie enweghị mmanụ.
5. Chicken na ezi na toki ham.
6. Ọ bụla nnụnụ, ma e wezụga n'ihi na geese na ọbọgwụ.
7. Àkwá, wdg

Total ngwá slimming - 72 protein ngwaahịa, na ndị ọzọ karịa 30 ngwaahịa na-ẹkenam ke ụdi nkebi nke ihe oriri.

Ezi ntụziaka

72 Ducane nri ngwaahịa-adịghị ekwe ka ihe oriri mee na bland. Lee ihe atụ ụfọdụ nke pụtara na-atọ ụtọ Ezi ntụziaka.

butere tofu

Tupu nri oven kpụ ọkụ n'ọnụ na 230 ^° C tofu ga-ebipụ n'ime rectangles ma ọ bụ n'ámá, tinye ke soy ihendori na-etinye na a kpụ ọkụ n'ọnụ pan. Next na cheese mgbasa sliced mgbịrịgba-ede ede. 30 min efere ghere n'ekwú ka anya dị ka ede ede kpuchie a crispy jikọrọ ọnụ, ndị Efrata ga-agbanwuriri n'akụkụ nke ọzọ. The okokụre efere na-mmiri pụrụ iche ihendori (+ lime ihe ọṅụṅụ + chili ihendori soy ihendori). Top nwere ike mma na tofu cilantro.

Mayonezi ọgwụ Ducane

Dukan Diet, Ezi ntụziaka na-eme ka ụbọchị na-ụbọchị ekpe nke ike usoro, na-nwere a mbinye aka nri, chọrọ site Pierre Dyukanom. Na efere a, ma ọ bụ kama ihendori - Mayonezi.

3 sie egg yolks ga-ewepụ na jụụ. Tinye ha ose, 1 h. Ngaji mmanya, 2 h. Tablespoons mustard, nnu, na mgbe ahụ juputara azọpịa na a ngaji. Nke nta nke nta infusing 75 ml paraffin mmanụ, iti ngwakọta na a igwekota. Plying a igwekota na ntụziaka nke elu / ala na ọsọ ọsọ na-aga nwayọọ nwayọọ, dị ka a N'ihi nweta a oké ọcha na Mayonezi.

Obi cheese na bran cheesecakes

Ga-agwakọta na otu akpa 350 gr. cheese, 2 àkwá, a nkeji iri na ise tablespoon sweetener, 3 tablespoons oat bran, nnu na a ọkara teaspoon vanilla. All mix na ụdị cheesecakes. Ighe na-ekpo ọkụ skillet, mgbe ị na-atụgharị na-jide aka-ya, ka bụghị agbasasịkwa.

emega ahụ

Ọtụtụ siri kwere na e nwere ihe na-arụpụta tụkwasị usoro karịa Dukan Diet - ibu na-efu dịtụ ngwa ngwa na na nnabata na niile chọrọ gaghị laghachi. Otú ọ dị, na-atụba anya karịa 3-5 n'arọ, a onye na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke sagging akpụkpọ flabby uru. Gaa mgbatị na andikpep, bụghị onye ọ bụla nwere ike imeli, otú Per Dyukan na-atụ aro ndị kasị oké ọnụ nke egwuregwu na dịworo mgbe --eje ije. 20 nkeji a ụbọchị ngwa ngwa, agbụrụ na-eje ije ga-ọ bụghị nanị na a obi ụtọ na-eje ije, ma welie Akwara ụda. Ọ bụrụ na o kwere omume, nwere ike a gbakwunyere na-eje ije igwu mmiri, na na magburu onwe-arụpụta ojiji nke nri dịghị ewe oge na-eche.

On na-elekwasị anya Dukan Diet? 72 protein ngwaahịa - na bụ ihe ndabere maka slimming nri. Ọ dịghị mkpa ịgụ calories, adịghị akwụsị ruo ọtụtụ awa na-amụ ya, n'ihi ya, ọnụ ọgụgụ nke ndị na-achọ inwere-enweta ebube nke ike ọkọnọ usoro si French nutritionist ụbọchị ọ bụla na-amụba.