Mgbatị mgbe na-amụ nwa. Ekwe onwe gị na-kasị mma na nke kasị dị gịrịgịrị mama!

Itinye aka na mmega ahụ, n'ezie, ọ dị gị mkpa kwa ụbọchị, mgbe niile. Site na otu afọ na-azụ ma na-ewusi gị onwe gị na ahu, nke mere na ị na-akwa ụta oge nọrọ n'efu. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ndị inyom na-ekwu na ọ na-adịghị mere maka egwuregwu, ọrụ ahụ na a gịrịgịrị ahu. A ọma ngọpụ, ma n'ezie na mirror anyị na-ahụ onwe anyị kwa ụbọchị, oge ọ bụla m hụrụ ya-adịghị emezi emezi ma na-eche banyere nke ahụ, ohere na atụmanya.

Nwee mkpa site na okike - oké! Nwere ígwè uche na obi ike - incredibly chic! Ịmara na naanị etinye mgbalị, ị nwere ike nweta a N'ihi - e agaghị enwe obi ụtọ maara na ihe niile anyị nwere?

Pregnancy na ịmụ nwa - ihe dị mkpa mere nwaanyị ọ bụla ndụ, n'ezie! Nwanyị - oké omimi na ọ bụghị otú mfe idozi. Ma ma ma ọ bụ iji ngọpụ banyere ya na-adịbeghị anya ime, ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume mgbe na-amụ nwa na-egbochi dị umengwụ? Ee, ọ bụghị ihe niile na-ezuru oge na ego ike na-eme mgbe nso - na mkpa nke anya mgbe nile nke nwa. Otú ọ dị, a ole na ole mapụtara square mita nke ulo nwere ike mgbe niile-eji dị ka a egwuregwu nnukwu ọnụ ụlọ.

Ya mere -esi mee ka ụlọ mposi ke ini enye akamande n'ụlọ? Ọ bụ iji na-echeta ụfọdụ n'ime ihe ndị kasị-adịghị okomoko (ma ukwuu irè) omume maka dum. Dị ka ihe atụ:

1.Uprazhnenie na ndị kasị mma ruru eru na nke mbụ izu abụọ post-partum oge. O nwere ike iyi ka nke ukwuu fun, ma ozugbo dee ya anya. Ozugbo amalite enwekwukwa ọzụzụ. Na-amalite na abdominal iku ume. Ee, n'ihi ya, ọ bụ na o kwere omume ke akpa ụbọchị ole na ole mgbe ha mụsịrị nwa ikesiike ubé sagging afọ. Iji mee nke a, dina ya azụ na ụkwụ kpebisiri, eloda site na gị imi na-elo - kpọkọta ke afo n'onwe ya. Maka nsonaazụ kacha mma, i kwesịrị ịmụrụ na steeti a a ole na ole sekọnd, wee zuru ike na-ekpeghachi mmega. Mee ruo iri repetitions, na mgbe ọ ga-adị mfe - abawanye site ọkara.

2. Mgbatị mgbe amuchara nwa, nke ga-bara uru na nke abụọ nke isii n'izu. Cheta otú n'ụlọ akwụkwọ mmụta mmega ahụ onye nkụzi amanye magbuo? Nke a mmega bụghị ike, ọ dịghị ewe oge dị ukwuu, ma, ị ozugbo na-eche otú tensi gị uru na tightens anụ.

Ọzọ na-akpali ihe omumu na oge a ga-abụ maka gị ka agbara akwa, plank, lunges n'ihu.

3. Na nke isii izu mgbe amuchara nwa i nwere ike na-ama n'enweghị dịkwuo ibu arọ n'ahụ gị. Atụla umengwụ, n'ihi na nnọọ anya ga-ege ntị oké Ekele bụghị naanị site onye ị hụrụ n'anya, kamakwa site ndị ọzọ. Welie ụkwụ. Nke a bụ a amanyere bụ iwu nke omumu na n'ụzọ zuru okè tightens ka uru ahụ ndị ụkwụ na ike. Cheta, dị ka anya dị ka na-ewu ewu nzọụkwụ-aerobics. Seven ite-abịa maka ọzụzụ, na n'ihi bụ kpọmkwem forthcoming.

Malite nwayọọ nwayọọ na-apụghị ịchịkwa. Onye ọ bụla na nwa nne maara na afọ ole na ole ọ ga-enwe na-ebu nwa ha na ogwe aka (site ụzọ, bụkwa oké mgbatị muscle!). Ma iji zụọ na azụ - na ọ bụ mma na-apụghị ịchịkwa si n'ala.

Iji ngwa ngwa weghachi udi, na-amalite amalite ime ihe omume mgbe na-amụ nwa ga-ozugbo na mbata n'ụlọ. Nke a, n'ezie, na-ezo ka ndị na-agaghị nwetara ịwa ahụ na-dịtụ ọma na-adị. Nke nta nke nta, ma mgbe nile, mgbe ahụ, mmetụta bụ pụtara na, n'ezie! Cheta na na ọzụzụ kwesịrị bụghị nanị na isi akụkụ nke ahụ ahụ, ma gị ikpu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ugbu a ị na-amaghị ihe ọ bụla banyere otú bara uru ime Kegel ọbuọtde mgbe na-amụ nwa, ị ga-adịghị anya na-eche ikwusa. I nwere ike ime ka ha nọ ọdụ ma ọ bụ guzo. Akpa, were ya na ikpu - ụdị a inwego na ị site mgbalị nke aka ya ga-ịzụlite. Iji nyere gị aka ịghọta, mgbe mmega dịghị mkpa ka nsogbu gị ike, kama ọ bụ naanị ndị uru ị na-eji urinary njigide.

Kegel ọbuọtde mgbe na-amụ nwa na na mbụ o yiri kpamkpam karịrị. Otú ọ dị, dị ka ndị ọzọ na omume - on dum ọnụ ọgụgụ. Gbalịa, na-agbalị, na-eme gị mma na adịghị emere onwe gị. Mgbe ahụ a ike ahu na uche zuru okè ga-agwa gị "na-ekele unu" gị mmega mgbe-amụ nwa!