Irè nri maka 5 ụbọchị. Diet "5 n'arọ maka 5 ụbọchị": reviews na utịp

Ibu ibu - a nsogbu n'ihi na ọtụtụ ndị inyom na ndị ikom. Kwesịrị ịdị, na ọnụ ọgụgụ ga-mma kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na mgbe emega ahụ. Ma e nwere ndị ikpe na-achọ ngwa ngwa eme ihe. Ya mere, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ajụjụ ma na e nwere onye dị irè nri maka 5 ụbọchị. Na-ndị dị otú ahụ a obere oge, ị nwere ike ida a ole na ole kilos?

Otú irè pụrụ ịbụ a ise ụbọchị nri?

N'eziokwu, ọtụtụ ndị na-eche otú iji nyere ndị dị otú a na-eri. Ifelata na 5 ụbọchị bụ n'ezie n'ezie. Ma, nke ahụ bụ otú ọtụtụ a kilogram ga-enwe ike itu, sharply egbochi ihe oriri gị? Ozugbo ọ bụ uru arịba ama na nke a, ọtụtụ na-adabere na onye, ụzọ ndụ, họrọ ike atụmatụ na ego nke ngafe ibu ibu.

Dị ka ọnụ ọgụgụ, ihe i nwere mmezi pound, na kpu ha ga-aga. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ ndị na jikwaa ifelata na a izu site 2-4 n'arọ. Onye kacha mma nri na-enyere aka. 5 ụbọchị, 10 n'arọ - ọ bụ nnọọ ihe kwere omume, karịsịa ma ọ bụrụ gị ibu bụ 20-40 n'arọ n'elu nkịtị. Ya mere, ọ dị mkpa iji soberly amata uru pụta ma na-echeta na onye ọ bụla gram nke okụrede - n'ihi ịrụsi ọrụ ike na onwe.

Egg ise ụbọchị nri

Egg nri maka 5 ụbọchị e mepụtara site Danish ọkà mmụta sayensị. Ndị dị otú ahụ a ike usoro ga-enyere ifelata na n'otu oge ahụ mejupụta ahụ bara uru bekee. Ọ bụ mba na nzuzo na na akwa ọcha nwere nnukwu ego nke protein, nke, n'aka, na-a ụdị ewu ihe owuwu - ihe dị oké mkpa akụrụngwa nke muscle anụ ahụ, ntutu isi, anụ ma mbọ.

N'aka nke ya, na egg nkochi ime akwa bụ ọgaranya amino asịd, vitamin na mineral, bụ nke na-nnọọ uru maka organism. Site n'ụzọ, n'oge nri dị mma na-esi nri adụ-sie àkwá, ma ọ bụ omume na e nwere ike-sie nsen. The ụbọchị gēri ihe 4 - 5 àkwá, na-aṅụ green tii, ala-abụba yogot. Ke adianade do, ọ bụ omume na-agụnye ke menu, a obere ego nke ala-abụba obi cheese, esie ọkụkọ anụ. Ga-bara uru grapefruits na oranges.

The undoubted uru nke nri bụ eziokwu na àkwá - ọgaranya n'ezie ngwaahịa. Ya mere, mmetụta nke agụụ agaghị egbochi ukwuu.

Felata na ụbọchị ise na enyemaka nke bred

Ezi nnukwu na-ewu ewu kefir nri maka 5 ụbọchị. Mgbe niile, nke a hụrụ n'anya ngwaahịa ọ bụghị nanị na-enyere aka na-alụ ọgụ ngafe ibu ibu. ọ nwekwara a nti utịp ke digestive tract na-arụ ọrụ ma weghachi nsia microflora. Site n'ụzọ, ifelata ị ga-ahọrọ ala-abụba ngwaahịa - ya mere pụta ga-ọbụna ihe kwesiri ngosi.

N'ihi ya, ihe kefir nri maka 5 ụbọchị? The menu anya dị ka nke a. N'ụbọchị mbụ ka 1.5 lita nke bred ọṅụṅụ (1% abụba) na-eri abụọ sie nduku na-enweghị nnu na ndị ọzọ ngwa nri. ụbọchị nke abụọ na menu na-agụnye yogot na 2-3 apụl. N'ụbọchị nke atọ na kefir, i nwere ike tinye ihe 800 grams nke ọhụrụ mkpụrụ osisi na tomato. Ma nke-anọ ga-abụ ihe kasị ike, n'ihi na i nwere ike na-aṅụ kefir, green tii enweghị sugar na ọcha mmiri. Nke ise ụbọchị - mmalite nke nri. Taa, ị na-ekwe na-eri 400 grams nke sie ọkụkọ ara (na-enweghị nnu) na-aṅụ kefir.

Ọzọ irè nri maka 5 ụbọchị. osikapa menu

Ọ bụrụ na i nwere mmasị na ma bụ irè nri maka 5 ụbọchị, mgbe ahụ i kwesịrị ntị dị otú ahụ na ihe oké ọnụ na maara ngwaahịa ndị dị otú ahụ dị ka osikapa. Ọ dịwo anya a mara maka ya agwọ Njirimara. Ma ọ bụrụ na ị na-amasị yiri nri, mgbe ahụ, n'ezie na i nwere mmasị otú yiri nri.

5 n'arọ nke 5 ụbọchị ida abụghị nsogbu. Ma ọdịiche dị otú ahụ a na-eri, na e nwere ọtụtụ. Ụfọdụ ndị ọkachamara nwere ike ikwu na-eri naanị osikapa ọhịa. Ma uwe na-emebu. E nwekwara ụfọdụ nhọrọ maka nri. E nwere a nri nke na-agụnye ụbọchị oriri nke a iko sie osikapa enweghị nnu na ngwa nri. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na ihe oriri nwere ike a gbakwunyere na a obere ego nke ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

N'aka nke ọzọ, osikapa ike esi nri. Yet abụọ tablespoons nke cereal anọ iko nke mmiri oyi na-ahapụ n'ime friji. The decant mmiri mmiri na wụsa osikapa na ọhụrụ mmiri maka ụbọchị ise. Mgbe na ị nwere ike na-amalite a na-eri. The ụbọchị i nwere ike iri a òkè nke osikapa, tinye ka nri nke Erimeri.

Diet "5 n'arọ maka 5 ụbọchị"

Ndị dị otú ahụ ike ọkọnọ circuit agụnye ọtụtụ nkebi. Diet "5" maka ụbọchị nke ọ bụla anya dị ka nke a:

• Ụbọchị mbụ - na-anụ. Maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị gị nwere ike iri 150-200 grams nke sie anụ. Nke a pụrụ ịbụ ọkụkọ, beef, oke bekee ma ọ bụ toki. K Ị nwere ike tinye ngwa nri ka anụ, ma nnu bụla ikpe ekwesịghị ịbụ. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị na-adịghị na-eri anụ, ọ nwere ike dochie ude cheese, agwa ma ọ bụ tofu.
• On ụbọchị nke abụọ i nwere ike iri na akwụkwọ nri. Dị ka ihe atụ, nri ụtụtụ bụ bara uru salad nke kukumba na radish, ahụmahụ na ihe oriri na mmanụ. Maka nri ehihie, i nwere ike iri ụfọdụ steamed akwụkwọ nri, dị ka eggplant na garlic. Iri nri sie kabeeji.
• N'ụbọchị nke atọ nke mkpụrụ osisi. The menu pụrụ ịgụnye ihe fọrọ nke nta ọ bụla ọhụrụ mkpụrụ, dị ka oroma, mkpụrụ osisi grepu, unsweetened apụl, mkpụrụ vaịn. Otú ọ dị, unere, ụtọ na-acha ọcha mkpụrụ vaịn na peach banye nri na-adịghị atụ aro.
• N'ụbọchị nke anọ nke nri na-ekwe ka o rie ọka ọka ọṅụṅụ. Dị ka ihe atụ, i nwere ike na-agụnye a obere bit nke oatmeal na menu (wetted ma esie), ọka wit ma ọ barley porridge. Ọ bụ oké uru na-osikapa (mma iji aja aja). Maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị gị nwere ike iri 5-8 tablespoons nke oatmeal na ị họrọ. N'ehihie menu nwere ike a gbakwunyere na walnuts, pine akụ ma ọ bụ almọnd. Ndị dị otú ahụ a na-eri ga-enyere ahụ mejupụta ahu na mgbagwoju carbohydrates imenyụ a siri ike echiche nke agụụ na-enye ndị ahụ na ndị dị mkpa ego nke ike.
• N'ụbọchị nke ise, ị nwere ike iri ihe obi cheese (5-7 tablespoons nke ala-abụba oriri ugboro atọ n'ụbọchị) na-aṅụ dị ọcha, ka mmiri. N'ụbọchị a, weghachiri nkịtị mmiri nnu itule ke idem.

salad nri

Ọtụtụ ndị nyeere ya salad nri maka 5 ụbọchị. Ibọrọ banyere ya ukwuu n'ime mma. Ọ bụ n'ụzọ zuru okè ruru eru mbuso ibu oké ibu ke ndaeyo ma n'oge mgbụsị akwụkwọ ọnwa nke afọ. Ndị dị otú ahụ a ike ọkọnọ circuit nwere ọtụtụ mkpa uru. N'ihi na a mmalite na ọ bụ uru arịba ama na akwukwo nri emep uta eri nwere nti utịp ke nsia peristalsis. The ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere buru ibu nke vitamin, minerals na ndị ọzọ nri. Ke adianade do, menu bụ iche iche, n'ihi na i nwere ike iji ihe ọ na akwukwo nri ma ọ bụ mkpụrụ.

E nwere nanị otu dị mkpa a chọrọ ebe a - adịghị etinye ha. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ akwukwo nri salad, ọ bụghị uru mgbe iri mkpụrụ maka eji megharịa ọnụ, na Anglịkan. Akwukwo nri salads nwere ike refilled a obere ihe oriri na mmanụ na lemon ihe ọṅụṅụ. N'ihi ndochi nke mkpụrụ efere, jiri obere abubara yogot ma ọ bụ yogot. Nnu, ose, sugar, kọfị, na mmanya, ntụ ọka na ngwaahịa - ngwaahịa ndị a na-nditịm ajuru aju. Site n'ụzọ, ị nwere ike obụpde akwụkwọ nri, ma ọ bụla ikpe na ha ekwesịghị ịbụ frying ma ọ bụ mmiri.

Buckwheat nri na kefir

Ezi nnukwu na-ewu ewu na buckwheat nri. 5 n'arọ nke 5 ụbọchị na nke a abụghị nsogbu. Gị isi na nanị nri ga buckwheat ma na-abụghị abụba yogot.

Buckwheat dị mkpa iji kwadebe nke ọma. N'abalị, wụsa abụọ tablespoons nke cereal a iko mmiri oyi na-ahapụ. Ụtụtụ, igbapu fọdụrụ mmiri, na gị njikere na-eri buckwheat. The ụbọchị i nwere ike iri ihe na-akparaghị ókè ego nke ọka ọṅụṅụ na-aṅụ a liter nke nonfat yogot.

Anyụ ise ụbọchị nri

Ke ndaeyo ị nwere ike ida ibu site na-eri wọtamelọn. The ise ụbọchị nri na nke a ike zuru ezu, ma n'ezie irè. N'ihi na ụbọchị ise ị na-ekwe na-eri nanị wọtamelọn. The kwa ụbọchị dose nwere ike gbakọọ: ọ bụla 10 n'arọ nke gị ahu ibu kwa ụbọchị, ị ga-eri 1 n'arọ nke anyụ. Nwere ike na-aṅụ green tii enweghị sugar na-abụghị carbonated mmiri. Ndị dị otú ahụ a na-eri activates akụrụ, wetara aru nke ngafe oke mmiri na ọ di ọcha nke nsị. Ma ọ bụ ike iji na-azụ.

Ndị ọzọ na-ewu ewu na-eri

N'eziokwu, e nwere ọtụtụ diets, pyatidnevok. Dị ka ihe atụ, a pụtara na-ewu ewu bụ egg-epe nri, n'oge nke oge a ụbọchị i nwere ike iri na abụọ oranges na 3-4 sie nsen.

Ị nwere ike ida ibu na-enyemaka nke mmiri ara ehi na ngwaahịa: maka ụbọchị ise, na-eri naanị ala-abụba obi cheese nakwa bred. Ọ bụrụ na i nwere ike-eme ka ụbọchị ise nanị na coleslaw, nnukwu arọ ọnwụ na-ekwe nkwa. E nwekwara ndị ọzọ tiri nri, n'ihi na ihe atụ, na naanị freshly squeezed juices si mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, i nwere ike na-aṅụ maka 3-5 ụbọchị. Echefula banyere ngwaahịa na-eme ka arọ ọnwụ. Nke a ọkwụrụ bekee, kabeeji, celery, na na. D. Ọ bụrụ na onye ọ bụla nke dị n'elu nri adịghị ona gị, ị nwere ike ime ka gị onwe gị. Ebe a ka ọ dị mkpa n'ime akaụntụ naanị otu ihe: ị nwere eri ole na ole calories karịa gị ịgbasi n'ụbọchị.

Olee otú ga-esi n'ime ihe oriri?

Ọ bụ na ọ na-enyere gị họrọ a nri? 5 n'arọ nke 5 ụbọchị ida nnọọ adị n'ezie. Ma, ọ bụ mba na nzuzo na na oge a gị ahu tumadi tụfuru gabigara ego nke ọmụmụ, na na pasent dị nta nke ahu abụba kpamkpam. Ọtụtụ ndị na-eme mkpesa na furu efu ibu n'ime ụbọchị ole na ole azụ.

Nke a na-n'ezie na-eme na-ejikọta ya na-ezighị ezi ụzọ nke na ihe oriri. N'echi ya, ị kwesịrị ị na ozugbo na-aga n'ihi na ato uto ma ọ bụ na-aṅụ ihe oriri ndị ọzọ na-akparaghị ókè quantities - ọhụrụ ibu mbụ ị mkpa "idozi". Ya mere, nke ise ụbọchị nri kwesịrị ngwa ngwa. Kwa ụbọchị banye nri nke 1-2 ọhụrụ ngwaahịa ma na-ekiri ego nke nri gwusia. Ndị dị otú ahụ a atụmatụ ga-enyere belata olu nke afo, imeri agụụ na ọbụna kpochapụ abụba ndị ọzọ na mee.

Kpachara anya

N'ezie, a n'ezie irè nri maka 5 ụbọchị iji nyere bibie a di na nwunye nke mmezi kilos na-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ mara mma. Ma ọ bụla awara awara nri - bụ nrụgide nke aru. Ọ bụ ya mere na mbụ ga-eso ụfọdụ anya.

Iji na-enweta mmetụta nke agụụ n'oge nri kwesịrị ekwesị. Ma ụfọdụ ndị na-eme mkpesa banyere ịrịba arịa ọrịa nke ike. Karịsịa, mmetụta nke diets gụnyere dizziness, isi ọwụwa, mgbu na afo, nakwa dị ka ọgbụgbọ na vomiting. N'ọnọdụ dị otú ahụ, na "agụụ" kwesịrị ịkwụsị - mma bulie a obere isiike ike usoro.

Ọ bụ uru na kwusịrị na awara awara diets na-kwere nanị maka ndị ahụ siri ike. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla adịghị ala ala ọrịa, digestive ọrịa, na nsogbu na-imeju na-na akụrụ, kwesịrị mbụ ịkpọ a nutritionist.

Ebe ọ bụ na ike mmachi nke ike nke vitamin na mineral, na-emepụta site na aru mbelata sharply, ọ dị mkpa ime ihe ndị ọzọ vitamin okụre. Echefula banyere ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọchịchị, n'ihi na ọ dị ezigbo mkpa - a ụbọchị ị ga na-aṅụ dịkarịa ala 1.5-3 lita dị ọcha, ndị na-abụghị carbonated mmiri.

Anyị kwesịkwara banyere anụ ahụ nje. Ụfọdụ ndị na-achọ ifelata, n'ime ụbọchị ise nke nri-amalite intensively egwuregwu. Ma na oge a nke ọrụ ahụ, ọ bụ ka uru ịgba: grueling ọzụzụ tinyere a nkọ mmachi nke ọkọnọ nwere ike imetụta ọnọdụ nke ahu.

Ke adianade do, na ihe oriri ga-enye elu kọfị, ịṅụ sịga na-aba n'anya. Gị ahụ na otú agaghị adị mfe, n'ihi ya, anaghị Ọzọkwa ibu akụkụ okuku ume na obi usoro.