Tabata omumu nke arọ ọnwụ

Tabata mmega na-eji maka a ogologo oge na-aga nke ọma. Ekele ndị a ọmụmụ ike bara uru ọ bụghị naanị ida 4-8 extra kilos na nanị otu ọnwa, ma ka e meere a gụnyere ya ná ibu n'ọdịnihu ma n'otu oge iji nweta ezi àgwà.

The usoro Tabata

Tabata Protocol - bụ irè nkeji ọzụzụ dị nnọọ elu osisi ike. Ọzụzụ a ga-rụrụ nditịm n'ịgbaso a ụfọdụ atụmatụ: omumu a rụrụ maka 20 sekọnd, mgbe ahụ, na-ezumike nke 10 sekọnd. mmega okirikiri na-ugboro ugboro 8 ugboro, na dị ka a n'ihi ga-naanị nkeji anọ.

Ke akpa ilekiri ọ dị mfe iji nagide Tabata protocol, omume naanị-adịgide adịgide maka 4 nkeji. Ma, n'ezie, n'oge a oge dị mkpirikpi dị mkpa inye ihe niile iji karịa, ma si otú ọ gaghị ekwe omume imebi egbu Usoro omume. Na iji ifelata na Tabata usoro, ọ dị mkpa iji zụọ dị na ịgba nke ha ike.

Tabata: egosipụta ifelata, contraindications

Ọtụtụ ndị na-eleghara ihe a dị mkpa, kama ọ dị mkpa icheta na ọ bụghị ihe niile na-adabara ndị dị otú ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ. Omume na-machibidoro ndị nwere nsogbu ọ bụla na obi usoro na n'obi. Ya mere, ọ dị mma na-elele ha ike site a cardiologist tupu ịmalite ọmụmụ, n'ihi na ọtụtụ ọrịa obi na ọrịa nwere ike ime enweghị akpọ mgbaàmà.

Njirimara Tabata usoro

Tabata mmega ga-eme na kacha mgbalị, nke a bụ isi mma nke protocol. Ọzụzụ a mmetụta a na-enweta bụghị site oge nke ọzụzụ, ma ọnụ ọgụgụ ha na ike. N'ihi na onye ọ bụla na obibia, mkpa ka ị na-enwe oge iji mee karịa ego nke mmega.

Ịhọrọ ihe omumu Tabata, biko mara na mgbe ọ na-agba ọsọ kwesịrị itinye aka dị ukwuu dị ka uru ahụ na muscle esiwọrọ dị ka o kwere. Ọ ga na-ahụ na-echeta ọnụ ọgụgụ nke repetitions nwere ike gafere iri.

ihe atụ nke ihe omume

N'ihi Tabata mgbatị usoro, i nwere ike iji ihe omumu "Burpoe" na push-acha ọkụ. Anyị na-a adade itie na ngwa ngwa "ọdịda" na-ewekarị ọnọdụ, piakota, bilie, na-awụlikwa elu elu na slam ya n'elu isi-ya na aka-ya abua.

Ndị na-esonụ mmega Tabata a na-akpọ "ọkara mmiri na a zụrụ ụkwụ." Ụgha n'ala na gị na ikpere kpudo, ụkwụ gị fọdụrụ n'ala, ogwe aka tinyere nke ahu. Mgbe ahụ, anyị na-eweli azụ na ike, na-ejide otu ụkwụ kpọlitere - azụ ya n'ọnọdụ mbụ. Mgbe ahụ, otu usoro na ndị ọzọ ụkwụ. Alternate ụkwụ akpọlite. Cheta na gị n'ubu kwesịrị anyịnya - enwe n'ala.

Ozugbo ị na-eche na ike ịnọgide na-arụ ọrụ mgbe a mgbatị, mgbe ahụ, tinye ọhụrụ cycles. Na anọ na-cycles echefula na-ezumike na otu nkeji. Na ọtụtụ ihe, na-echeta na ọzụzụ ga-agwụ ike - ma chọrọ mmetụta ị nweta.

Ọ bụ uru na-arịba ama na usoro Tabata ọmụmụ abụghị naanị na-enyere gị aka belata ya size, kamakwa imipu elu uru. Ke adianade do, ị ga-aghọ ihe resilient, na-eji na-ufiop emega ahụ, ị ga-atụ uche ya.