Irè omume pịa maka Men

Ụbọchị ndị a, na-enwe ihe ịga nke ọma na ndị inyom, amara na charisma ezughị. Representatives nke nwayọọ mmekọahụ na akpa ebe ntị ka ọdịdị nke boro hoputara. Muscular toso na textured cubes eme mgbe nile ka ụmụ agbọghọ ezi mmasi na nkwanye ùgwù. Iji nweta ihe anya na ya pụta, ị ga-họrọ ziri ezi ma dị irè omume pịa mmadụ. The nzuzo anya kpọrọ cubes kpuchie mgbe nile-arụsi ọrụ na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Pịa na-kewara abụọ isi muscle iche iche: ndị a na oblique. N'aka nke ya, na ogologo abdominal muscle ekewa elu na nke ala pịa. Naanị mgbe zuru ezu imewe nke saịtị ọ bụla na pumping azụ ị na enyemaka toso na ndị mara mma ịnọ otú. Na nke ọ bụla ọzụzụ e kwesịrị ngalaba nile. Họrọ 5-6 omume si ndepụta na-ewe dịkarịa ala 4 ugboro a izu. Kwere m, n'ihi ga na-eche ogologo.

bike

Osụhọde n'ala ma ọ bụ na a gymnastic bench pịa ike agụba, pelvis na elbows. Ebuli gị ụkwụ elu na-egburu ha ikpere. Lower apata kwesịrị yiri ka n'ala. Ekwughachi nwetụ ụkwụ mmegharị. Were ya na ị na-pedaling ihe impromptu ịnyịnya ígwè.

curling

E nwere ọtụtụ nhọrọ twists. Ụkwụ nwere ike kpudo na ikpere, ụkwụ ike enwe ka n'ala, na ịrụ eweli ahu na a zuru ezu nkewa nke pupụtara. Ọzọ nhọrọ na-agụnye imekotaotuugbo n'ibuli nke ụkwụ na aru, simulating na ịkpakọba ọkara. Ma n'ihi na n'otu oge ọmụmụ nke elu na nke ala afo na-ụkwụ gị na n'akuku nke ⁹⁰ Celsius na ebuli ahụ n'ime ihe ndekọ abụọ, izere jụrụ pupụtara anya n'ala. Nke a bụ a kpochapụwo na kasị dị irè omume pịa ma ndị ikom ma ndị inyom.

laa azu crunch

Lower cubes mgbe mkpatụ ogologo na ike top. Ọ bụrụ na ị anya n'ihi na a ọma omumu nke ala pịa, ndị na-arụ ọrụ kacha mma reverse nje ọgụ. Ha ịrụ mma n'ala, ma na-enweghị uche na-eme egwuregwu na-eme omume na bench. N'ịbụ gị azụ, i kwesịrị ịzụlite ma belata ikpere kpebisiri ụkwụ. A mkpa bụ na ala azụ ọdịiche. N'ihi na ukwuu irè, na-na ụkwụ gị na ha na mkpịsị ụkwụ, na ekwela ka ha na-emetụ n'ala.

Mmega na free igwe

N'adịghị ka ndị inyom, na-egosipụta maka pịa mmadụ rụrụ na extra ibu bụ n'ihi na dị iche iche physiology. Nnọọ uru mmega "lumberjack". Guzo na nri ikpere, buru a dumbbell ma ọ bụ nkà mmụta ọgwụ na bọl aka ya abụọ na-ebuli elu 30-40 cm n'elu ekpe ubu. Nwayọọ nwayọọ belata gị na ogwe aka nri ikpere. Isi na toso ga-erube nnọọ na-atụ anya, ụkwụ ofu. Na otu ibu nwere ike mere, "deviations". Iji mee nke a, nọdụ ọdụ n'ala, ụkwụ igbachi na a kpebisiri ọnọdụ, ụkwụ nnọọ ike megide n'ala. Pịa item gị obi na-adabere azụ ubé. Soro twists na ibe dị iche iche ntụziaka na n'otu oge ahụ na-gị abdominal mọzụlụ bụ mgbe niile na-egosi.

Omume na fitobole

Special omume na na obi ụtọ maka pịa ga-enyere gị aka inwekwu ike obi uru. Ụgha na fitobol, gị azụ na n'ubu ga-ọma akwukwo. Were dumbbells na ịrụ mbụ nchịkọta nke wiring na aka.

osisi

Good ike ọbuọtde maka uru nke azụ. Biko kwụsị dina ya elbows na ikesiike dum na-enwe na mbụ ọnọdụ maka banyere 30-40 sekọnd. Mgbe ahụ zuru ike ma na-ekpeghachi ya ọzọ. N'ihi obliques yiri bara uru mmega - "n'akụkụ osisi".

akwa

Ụgha gị azụ, ụkwụ kpudo na ikpere, ụkwụ anya nri. Aka mkpa sere tinyere ahụ, elbows tightly enwe n'ala. The ike nke abdominal mọzụlụ ebuli gị ike, úkwù na azụ ma jide na n'ókè nke kacha echegbu a ole na ole sekọnd. Wedaa ka n'ala, izu ike megharịa.

Ndị a tụrụ maka pịa maka ndị ikom nwere ike n'enweghị esịne ke isi ọzụzụ. Gbanwee ọnụ ọgụgụ nke repetitions nke sensations, ọtụtụ ihe, na-eche na-erughị ala na uru. Iji nweta na-arụpụta mkpa ime dịkarịa ala 4 tent maka nke ọ bụla mmega. Na-anaghị echefu banyere nri kwesịrị ekwesị na mmega.