Olee otú ime ka agbara nje ọgụ na abdominal mọzụlụ

On na-agbagọkwa omume pịa bụ isi maka kpọmkwem abdominal mọzụlụ. Ọ bụrụ na usoro nke na-agbakwunye ọzọ igwe - dumbbells, mitts, irè enyemaka nke pịa ebe a ga-nyere.

Ibu na-eke na-agbanwe afo enyemaka dị ezigbo mkpa ka ọnụ ọgụgụ nke ndị repetitions, nke bụ dabere na nzube nke inflating abdominal mọzụlụ. N'ihi na ọkụ ngafe abụba ọzụzụ gbatịrị a kacha ike ọgwụgwụ na-enweghị encumbrances. Ka ịmepụta a "cubes" na afọ igwe na-mkpa, ọnụ ọgụgụ nke repetitions ga-adị ọzọ karịa ugboro 25 na abụọ na-eru nso. N'oge twists pererasgibatsya adịghị mkpa, dị ka ọ na-enyere gbatịa mọzụlụ, karị, mbelata ụda olu nke abdominal mgbidi.

Laa azu crunch abuana eweli na pelvis na ụkwụ na ubu, ọ bụghị ahụ. Ndị a tụrụ aka dịkwuo ike na ihe e kere eke nke iche nke ala afo uru. Dị ka a na-achị, ọtụtụ ndị na-na mpaghara ebe a bụ mfịna. Mgbe n'ịrụ compound omume na agbara agbagọkwa emee ike na mmekọrịta nke uru ahụ - flexors nke n'úkwù ma pịa. Achikota ọrụ ndị a muscle iche iche dị ezigbo mkpa na ọtụtụ egwuregwu. Omume na-rụrụ na 2-4 oku ugboro 25.

Omume na agbara curl rụrụ akpa ke n'ozuzu mgbagwoju ibu na mpaghara nke pịa. Sochiri a-akwaga onu oriri nke n'elu pịa na oblique uru.

Nke a na Usoro omume dị ka reverse agbagọkwa ma novice na ọkachamara na-eme egwuregwu.

1. Ụgha gị azụ, ogwe aka ruo n'ebe ahụ. Rọgọọ gị na ikpere na-ebuli n'úkwù ruo a ọnọdụ perpendicular n'ala.
2. Eloda ma jide gị ume. Gbatịa abdominal mọzụlụ na sere gị na ikpere gị obi. Mgbe n'elu ọnọdụ gị na ikpere kwesịrị enịm nso obi na n'úkwù ga-akpọlite.
3. Na nke ọ bụla na ọ dịghị mkpa ịgbatị n'ikpere. Ma ọ bụghị ya, na-amalite na-arụ ọrụ gị ụkwụ mọzụlụ, bụghị afo.
4. Tupu ịrị elu dị mkpa iji gbatịa aka gị n'ala na-akpali apata si ntụpọ.
5. Mepụta ume mgbe ụkwụ ga-dị ka nso nke obi.
6. Nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ ya n'ọnọdụ mbụ, ma belata ụkwụ ka n'ala ruo mgbe zuru ezu obibia.

Ume nketa -eme ukwuu mesiri uru na n'ọkpụkpụ azụ idowe na a mma ọnọdụ.

Inwe mụtara ọtụtụ na-eru nso, ndị a reverse nje ọgụ, pịa nwere ike enwekwukwa site ọzọ ibu:

- ebuli gị n'ubu na isi anya n'ala tupu ogbugbu nke ihe omume na ka na-aga ruo mgbe set;

- sere ya n'ala ka n'isi-ya;

- jide dumbbell n'agbata ụkwụ;

- na-ebu omume na a ewepụghị ma ọ bụ mmasị bench, na ndị dị mkpa na ogwe aka jidesienụ na bench.

na agbara curl mmega pụkwara rụrụ mgbe ọ nọ ọdụ. Na nke a ibu ịhụ amụ uru nke ala na elu akụkụ nke afo. Ọdụ na oche ma ọ bụ na nsọtụ nke bench, i kwesịrị ehulata gị na ikpere na-eji nwayọọ nwayọọ dọpụta ha ka larịị nke obi. Mgbe ahụ mkpa ka ị na-agbatịnụ gị ụkwụ n'ihu ya ma laghachi amalite ọnọdụ. N'oge mmega ga jidesie support ihu na-anọdụ azụ.