Deadlift n'ihi na ụmụ agbọghọ: Ngwa izute ndị na-esonụ

Ndị dị otú ahụ a dị mfe ma dị irè mmega bụ deadlift n'ihi na ụmụ agbọghọ, ọ na-enye ohere na-arụ ọrụ dị iche iche muscle iche iche, gụnyere ndị glutes, n'ubu, ụkwụ uru na ogwe aka. Women ịrụ a mmega nwere ike iji shells ná mgbanwe nke arọ. Ná mmalite, na-eme egwuregwu ga-eji naanị ndị shells onye ibu adịghị gafere 12-15 n'arọ. Ọbụna mgbe o ji dị otú ahụ a obere arọ ị ga-enwe ike na-arụ ọrụ qualitatively nnọọ ukwuu nke uru ahụ. Inweta Ihu Ọma ahụmahụ, na-eme egwuregwu ga-enwe ike-emecha rue ụkpụrụ na deadlift, onwe-ahọpụta ihe na-arụ ọrụ nke ịdị arọ nke shells. Ndị isi ihe - echefukwala banyere mgbatị. ụmụ agbọghọ Ọzọkwa, adịghị eche banyere ihe ndị dị ka ihe ndekọ deadlift. Ọ na-emekarị-abịa na-ọkachamara na-eme egwuregwu.

Mọzụlụ-arụ ọrụ n'ụlọ deadlift

Deadlift n'ihi na ụmụ agbọghọ nwere mmetụta bara uru na forearms na biceps, mọzụlụ, azụ extensors, quadriceps na biceps thighs, lats azụ, ike, trapezes. Nke a mmega gụnyere a inyom mma, n'ihi ihe abụọ: n'ihi na nke ya na e nwere ibu Mbelata na-eme egwuregwu, na ahụ bụ mmasị na a mara mma enyemaka.

Usoro deadlift n'ihi na ụmụ agbọghọ

Ịrụ omume na ogologo ụkwụ bụ ndị kasị dị irè Usoro maka nwanyi. Ndị dị otú ahụ na-anata kacha ibu uru nke ụkwụ na ike. Cheta na ihe omume a na-imerụ ahụ, ị ga-erube nnọọ edebe Usoro nke ya, mmejuputa iwu, na-arụ ọrụ site na ọkachamara. Ma ọ bụghị ị n'ihe ize ndụ iji gbatịa gị uru na ọbụna agbaji ha, si otú na-akụ onwe ha nke egwuregwu n'ihi na ọtụtụ izu ma ọ bụ ọbụna ọnwa. N'ihi ziri ezi postural na ogologo ụkwụ setịpụ mkpa na-eso ụfọdụ dị mfe ma dị mkpa iwu.

Deadlift. Olee otú ime?

Always na-azụ gị ọtọ. Ọ na-aju na-ajụ toso azụ ma ọ bụ na, na Kama nke ahụ, bịada n'ihu. View ga mgbe niile-eduzi na-atụ. N'ihi ya, i ga-enwe ike mfe na rụọ ọrụ nke ọma ịrụ mmega kpọmkwem ejide postcho. Mgbe ị na-egosipụta, ị kwesịrị ị na-eche na-arụ ọrụ nke ọ bụla na-ekere òkè uru. N'ihi ya, ọ ga-adị mfe ịrụ mmega n'ụzọ ziri ezi. Ụkwụ kwesịrị nọ ubé kpebisiri, ruo mgbe ọgwụgwụ nke imekwa ka nri.

The ọnụ ọgụgụ nke repetitions

The ọnụ ọgụgụ nke repetitions n'ọrụ a na-adabere isi na otú pilot bụ ihe na-eme egwuregwu. Ya mere, n'ihi na beginners na-eme egwuregwu viable nhọrọ deadlift na mmanya - na ọ bụ abụọ ma ọ bụ atọ tent nke iri repetitions. Banyere dumbbell, na novice na-atụ aro ime anọ ma ọ bụ ise tent nke iri abụọ na iri atọ repetitions.

Gịnị njehie Ọtụtụ ekwe na-eme egwuregwu?

Otu n'ime ndị kasị nkịtị emehie mgbe n'ịrụ ndị deadlift bụ ẹsụhọde nke pelvis ala, mgbe a ga-azụ naanị. Taz na azụ gị ga-etolite a ogologo akara. Mgbe n'ịrụ deadlift ọ bụla ikpe nwere ike-adịghị iche ụkwụ anya n'ala, ị ga na-adabere dum nke ebe ma ụkwụ. Ma ọ bụghị ị n'ihe ize ndụ ezigbo ahụ. Novice na-eme egwuregwu na-ekwesịghị iji arọ igwe mgbe n'ịrụ a mmega. Na untrained uru na-emebi emebi elu emega ahụ bụ nnọọ ekwesighi.

Gịnị bụ ọdịiche dị na arụmọrụ nke deadlift ikom na ndị inyom?

Female deadlifting n'onwe iche budata si nwoke. Isi ihe dị iche bụ na osisi ike nke mmega. Dị ka a na-achị, nnukwu igwe na-eji na ndị ọzụzụ, na ọnụ ọgụgụ nke reps kwa set bụ karịa isii na asatọ. Girls-eji obere arọ, ma ọnụ ọgụgụ bụ ihe na-erughị iri reps. Nke a dị iche bụ n'ihi na eziokwu na ndị mmadụ deadlift - bụ isi a ụzọ inweta muscle uka. Na ụmụ agbọghọ na ọtụtụ mgbe ọ na-adịghị mkpa, ha na-chọrọ na-arụ ọrụ a enyemaka na-eme ka uru ahụ. Ihe ọzọ dị mkpa iche - Usoro nke deadlift. Men a mara na-elekwasị anya na azụ mọzụlụ pumping. The ụmụ agbọghọ, na aka nke ọzọ, ibu arọ dara abụghị nke ukwuu na azụ dị ka na ụkwụ na ike uru.

na-atụ aro

N'ihi ịchọ-eme egwuregwu mbụ frasi nke deadlift - a ọrụ na a oghere stampụ na ọnụnọ nke nchịkwa. Jide olu kwesịrị dị ka nso ahu ka omume. Ịzụ mmanya, na-amalite na-akpụ akpụ azụ ka ndọtị, nanị mgbe ahụ i nwere ike na-agụnye ụkwụ.

ume

Mgbe n'ịrụ deadlift ọ dịkwa nnọọ mkpa iku ume n'ụzọ ziri ezi. Cheta, na-ewedata mmanya ala ime exhale, na mgbe ọ na-ekemende, karị, - a ume.

contraindications

N'ezie, ndị dị otú ahụ a siri ike mmega ka deadlifts nwere ike imeli na-ebu a ole na ole. Mbụ, nke a metụtara ndị mmadụ na ọkpụkpụ azụ nsogbu. N'ezie, dị ka ihe niile ndị ọzọ omume, na deadlift ekwesịghị rụrụ dị elu okpomọkụ. Ọzọkwa, tupu ọmụmụ na-gwara ịkpọ a dọkịta na a na-enye ọzụzụ.

Ịrụ deadlift na dumbbells

N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ, deadlift jikọtara naanị na a mmanya, ma ọ nwere ike mfe-anọchi na a dumbbell. Ọ bụ uru na-arịba ama na mgbe dumbbell omume pụrụ enịm bụghị nanị n'ihu, ma na n'akụkụ. N'ihi ya, i mfe ọrụ ya, n'ihi na arọ nke shells ga-nso gị ahụ center nke ike ndọda. Iji dumbbells bụ zuru okè n'ihi na ọbụna na-enweghị uche na-eme egwuregwu. Obere nke usoro a bụ na dumbbells itu erughị nkpa-n'aka, na ya mere ibu na uru ahụ ga-abụ obere. Ọ bụ ezie na nke a bụ adịghị oké mkpa maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ.

Iji guzosie

Deadlift n'ihi na ụmụ agbọghọ na nke a bụ yiri, ma ebe a na ụkwụ na-ama-na a ala guzoro (ọ dịghị ihe karịrị 10 cm). N'ihi na nke a mgbanwe ị ga-amụba njupụta, na ya mere irè nke mmega. Nke a na ụdị deadlift bụ nnọọ mgbagwoju, n'ihi ya, ọ nwere ike na-emeso ahụmahụ na-eme egwuregwu. Ọ bụ uru na-arịba ama na ụdị mmega bụ ukwuu irè maka ike na ike, otú ahụ ka ụmụ agbọghọ si ya ga-nnọọ n'anya. Otú ọ dị, e nwere otu onye ikwu. Ọ chọrọ ike ụkwụ bịada na Lower ala pelvis.

Ke ụdị deadlift bụ ihe ọzọ. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji na klas mkpara a obere dayameta diski, mgbe ahụ ị nwere ike ime na-enweghị ike. Ọ bụ naanị dị mkpa ka wepụ post ruo n'ala n'elu. Ihe nke a ga-abụ otu.

"Sumo"

Nke a na ụdị deadlift naanị iche na ndị oge gboo Nwa nke ụkwụ. Ha ga-mere ndokwa na ugboro abụọ wider karịa n'ubu. Na nke a n'onwe, isi ibu ọkọkpọhi n'ime nke thighs, ike ebe nje na-erughị ka belata nso nke ngagharị.

uru deadlift

Sịkwa ihe a na-atụle otu n'ime ihe ndị kasị dị irè n'ihi na ike na muscle uka. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ha hiere ụzọ, chee na deadlift (arọ n'otu oge pụrụ ịgbakọta na ọtụtụ kilogram) ịgbasa n'ibu. N'ezie, a na imega ahụ dị ukwuu na-arụ ọrụ na-agụnye oblique na rectus abdominis, na iche, n'ihi na ihe atụ, sere-acha ọkụ, bench presses, inupụ-acha ọkụ, laa azu hyper, tritsepsovyh estenzy.

Deadlift n'ihi na ụmụ agbọghọ nwere a mmetụta dị mma na ọnọdụ nke hip nkwonkwo. N'ọdịnihu, dị natrenirovannosti na aru kwadebere gị ka ị na-aga ọzọ tara akpụ omume. Ọ bụ nchegbu na CrossFit, weightlifting, kettlebell ígwè, na jumping, plyometric arụsi. Ndị isi ihe na mbụ ogbo - ruo ụkpụrụ na deadlift. N'ihi ya, i ga-enwe ike ịzụlite gị ahụ dị nnọọ mma. Ka oge na, ị nwere ike imebi ihe ndekọ deadlift.

Olileanya, ugbu a ị na-aghọta ihe bụ deadlift otú ime nke a mmega, na-ezere emehie ihe.