Deadlift. Usoro mmegbu

Nwurugwu bụ mmega ahụ nke na-eme ka ọkpụkpụ niile nwee ọganihu. Ọ bụ isi, nke a rụrụ dịka isi n'oge ọzụzụ. Iji ghọta onye ọhụrụ ahụ, dịka o mere, ọ dị anyị mkpa ịtụle ihe kachasị mkpa nke ịkụzi ikike na-enye ike na iji tụnyere ọzụzụ na ahụike. Powerlifters dị ezigbo mkpa ka ndị deadlift. Usoro nke ime ya n'otu oge ahụ bụ kpọmkwem ma dị arọ. Ọ bụrụ na ọ dịghị mkpa ka ị rụọ ọrụ maka mmepe ike, mgbe ahụ, ọ ka mma iji ụkwụ kwụ ọtọ, dịka a na-eme ya na ahụike.

Kedu otu esi eme ka ndi mmadu nwee ike ichota ike? Onye na-eme egwuregwu ga-ewere ụlọ mmanya ahụ, nke dị n'elu ikpo okwu, na-adịgide adịgide. N'okwu a, ị nwere ike ịhụ na ọ na-eji aka aka "onwe ya," nke ọzọ - "site n'aka ya." Site na ọnọdụ a, mmanya ahụ na-agbatị ruo mgbe onye na-eme egwuregwu na-agbatị ụkwụ na ala ala. N'elu elu, onye na-eme egwuregwu ahụ dị ntakịrị. Ọzọkwa, ihe ngosi ahụ na-arịgo n'elu ikpo okwu. Ya mere, ị nwere ike iburu nnukwu ibu. Nke a bụ otu n'ime ụzọ e si eme ihe ahụ.

Usoro nke ndi mmadu ndi nwere mmetuta di iche na nke anwara. Nke mbụ, a na-eme ihe omume ahụ na ụkwụ aka nri. N'okwu a, njigide nke onye na-eme egwuregwu na-ewe osisi ahụ na-abawanye. Ọ ga-abụ maka ọkwa ọkwa ma ọ bụ buru ibu karị. N'oge mmega ahụ, ọrụ azụ na azụ apata ụkwụ na-adaba. N'ezie, a gaghị ewere ụzọ dị arọ a. Maka ihe dị oké egwu stanovaya na ụkwụ aka ọtọ abụghị atụmatụ. Ọ na-enye gị ohere imeri azụ ala ma mepụta ahụ ike nke apata ụkwụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ewusi akwụkwọ akụkọ ahụ ike.

Ntughari ụkwụ na ụkwụ ụkwụ dị mma bụ ezigbo ihe mmega ahụ. Ọ ga-eji ma dị ka otu nọọrọ onwe ha, na n'ihi na-ekpo ọkụ na-elu-tupu ọzụzụ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụkwụ kwesịrị isi na ụkwụ, ọ dị mkpa ka ịdaa ha n'ikpere. Karịsịa, ọ dị mkpa na oge mbụ nke ọzụzụ, mgbe njikọ ahụ adịghị agbanwe agbanwe. N'ọdịnihu, ọ ga-ekwe omume iji ụkwụ kwụ ọtọ. Ọkụ dị ọkụ dị mkpa ma ọ bụrụ na a na-ahọrọ onye ọkpụkpụ ka ọ bụrụ mmega ahụ. Usoro ya dị ka onye na-eme egwuregwu kwesịrị inwe ihe mgbagwoju ọkụ ma gbanwee. Echekwa ọkụ ahụ adịghị mma.

E nwere ọtụtụ ihe omume nke na-enyere aka meziwanye nsonaazụ traction. Otu n'ime ha bụ oche-elu. Ọ na-adọrọ mmasị na ụlọ ọrụ ndị uweojii na-eme ka arụmọrụ ahụ dịkwuo mma. Nke bụ eziokwu bụ na ọ na-ewusi ike ma na-ewusi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu mgbe ọ gasịrị, ọ na-ekwu na ọbụna olu na ubu na-aghọwanye oke. N'akụkụ ndị ahụ, a na-ejikọta úkwù, azụ na ụkwụ. Ndị a bụ uru ndị a na-eji eme ihe mgbe a na-eme ihe ahụ. Usoro nke mmemme ahụ dị iche, ha na-arụkwa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ. Ọzọkwa, iji mee ka onye ahụ na-agbapụ ụkwụ dị mma, ọ dị gị mkpa ịzụ ọzụzụ ahụ. Nke ahụ bụ, ọ dị mkpa iburu akwara na mpaghara. Dịka ọmụmaatụ, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịrụ ọrụ dị iche iche karịa trapezoidal, iche iche - n'elu akwara nke aka.

Onye na-egbu mgbu bụ mmega ahụ nke, ya na oche-elu, nwere ike ịdọpụ onye na-eme egwuregwu gaa n'ọzụzụ ọhụrụ. Ọ bụrụ na ọganihu nke akwara na ike stagnation abịala, mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji ihe ndị dị otú ahụ dị mkpa, otu nwere ike isi na mbelata ahụ pụta. Stewart Mack Robert na-atụ aro ịmalite ọzụzụ ahụ na ise ise nke ugboro ise. Dị ka isi ihe omume ga-aghọ, squats, bench pịa, bench pịa, guzo ndị agha, nakwa dị ka nke elu ngọngọ cravings. Klas nke onye na-eme egwuregwu ga-eme ihe dị ka ugboro atọ n'izu. Ya mere, a ghaghị kewaa ihe omume niile ụbọchị. N'otu oge ahụ, a na-arụ ọrụ bench na squats ugboro abụọ n'izu, ma otu ụbọchị a na-eburu ibu ọkụ. Ọnwa atọ nke ọzụzụ dị otú ahụ na-egosi mmụba dị ịrịba ama na ike.