Ngwa kachasị mma maka ezigbo ọnụ ọgụgụ bụ "Mma maka minit 10"!

Ụdị oge a na-achịkwa iwu nke aka ya, dịka otu nwanyị kwesịrị isi kwekọọ n'ụkpụrụ ndị ahụ: 90 * 60 * 90. Ọtụtụ ndị na-anọchite anya mmekọahụ, na-achọ ka ha nwee ihe nlereanya, na-ekpochapụ onwe ha na nri dị iche iche na ibu dị arọ. N'otu oge ahụ a na-eji oge buru ibu na-aga gyms.

O di nwute, otutu ndi mmadu maka ebumnuche mere ha enweghi ohere ichota ebe nlere anya. Ọ bụ maka ha ịmepụta usoro egwuregwu, nke na-ewe oge dị ntakịrị.

Kedu ihe bụ Mma na minit 10?

Professional mma nkụzi Sindi Uitmarsh azụlitewo a dịgasị iche iche nke dị iche iche ihe omumu ọmụmụ, iji nweta zuru okè ọgụgụ. Site na mmemme nile nke onye nchịkwa mara mma, onye a ma ama na nke a na-ewu ewu bụ ngosi vidio "Mma maka minit 10".

Dika nkuzi nke akwukwo a, iji mee ka akwara di na ya, okwesighi igbanye onwe gi na otutu oge iga eme ihe n'omume. Oge mkpirikpi, ma na-agachi ọmụmụ ihe n'ụlọ. Ọ bụ n'efu ma baa uru.

Cindy Whitmarsh ewepụtara vidiyo ya, nke na-akọwa n'ụzọ zuru ezu ma ghọta usoro nke klas maka iji meziwanye ụdị ahụ. A haziri usoro a maka ndị na-ege ntị, ya mere ọ na-akọwapụta ọ bụghị nanị usoro mmega ahụ, kama iwu nke iri nri dị mma, na-achọpụta nke, ị nwere ike mezuo ngwa ngwa.

N'ihi ihe doro anya nke onye nkụzi ahụ doro anya na nke doro anya, ị nwere ike ịme ihe omume ahụ n'ụzọ dị mfe, n'otu n'otu ị na-ahọrọ klas kwesịrị ekwesị na iru nhụcha kachasị.

Usoro nke usoro ihe omume "Mma maka minit 10"

Isi ọnọdụ nke vidiyo egwuregwu "Mma maka minit 10" bụ ike na oge. Imejuputa mmejuputa nke omume ndi a na-akwalite ikpo oke mmanu na nkpuchi oke akwara. N'oge nkuzi vidiyo, a kọwara nkọwa nile nke ọrụ ndị a n'ụzọ zuru ezu. Usoro ihe omume a gụnyere ihe omume maka ikpo ọkụ na ahụ ike, nke na-emetụta ahụ dum n'ozuzu ya. Ihe omume dị mfe ịrụ, ebe ọ bụ na e mere ha maka ịmalite.

Mgbe ị na-eme ihe omume, ị ga-eri nri ziri ezi, na-atụkọta ọdịnaya calorie nke nri gị. Ọ bụrụ na ị mebie ihe oriri ahụ, a gaghị arụpụta ihe mmemme ahụ.

Akụkụ nke usoro vidiyo

Ejiri usoro "Mma maka minit 10" mee ihe maka usoro ise nke mmega ahụ. N'okwu a, 5 dị iche iche dị iche iche nwere ike ịbanye, ya bụ: ogwe aka, hips, buttocks, press, shoulders. Tụkwasị na nke ahụ, usoro vidiyo ahụ nwere mmegharị ahụ, ekele nke njikọta ahụ ga-agbanwe na ahụ dịkwuo mfe. Maka nkuzi ndị a, ị ga-achọ akwa akwa.

Kedu ngalaba nke "Mma maka minit 10" video offers offer?

• Belly. N'ebe a, na ụdị nbudata, a na-egosipụta mmemme dị mfe maka iji mee ka ụlọ ọrụ mgbasaozi dị ike. Mgbe ọzụzụ na-aga n'ihu, ụgbụ ukwu ahụ na-ebelata n'ụzọ doro anya, afọ na-adịkwa ike ma na-agbanwe agbanwe.

• Eke. Na minit 10 naanị, a na-emepụta obere ọzụzụ nke ìgwè dị iche iche nke akwara na ụkwụ. Omume dị mfe ga-enyere aka inweta ihe a na-enweghị atụ.

• Aka na ubu. Akuku nke a bu iji meziwanye ubu na ugha. Maka klas ị ga-achọ dumbbells.
• Ekwesiri ikwuputa ihe puru iche nke ihe eji eme ka ike di ike. Videoinstruktor "Mma maka nkeji iri" ga-eme ka ike, sie ike ma na-agbanwe agbanwe.
• Mgbatị abụghị naanị maka ịme mgbanwe, kama ọ na-emekwa ka ahụ dum dị jụụ.

Kedu ihe a rụpụtara site na "Mma maka minit 10"? Nyocha Ndị niile na-arụsi ọrụ ike ma na-arụ ọrụ mgbe nile na-adị mma mgbe niile!

Kedu ka esi etinye aka?

Mgbanwe nke usoro a bụ onye ọ bụla ị chọrọ ibu. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ịme ihe zuru ezu, ịkụziri ndị dị iche iche muscle dị iche iche, ma ọ bụ họrọ omume ndị ị ga-eji dozie nsogbu, mezue akụkụ ụfọdụ nke ahụ gị.

Ọ dị mkpa iji kụziere ihe ọmụmụ nke ụbọchị 10 nkeji. Ọ bụrụ na ibu dị otú ahụ agaghị ezu, a ga-ekenye ya maka ọzụzụ ugboro 2-3 n'izu ma mee ihe ndị e mere iji wusi akụkụ nile nke ahụ ike.

Nsonaazụ

Iji mezuo ya - ihe okike nke ezigbo mmadụ - ị ga-agbaso isi ọnọdụ nke nri: nri, oge, ọrụ. Ọtụtụ ndị na-etinye aka na usoro ahụ bụ "Mma maka minit 10" nwetara ọ bụghị nanị ahụ mara mma, ma ihe kachasị mkpa - ahụike na obi ụtọ!