Otu esi eme egwuregwu: 100 ntutu aka

Iji nọgide na-enwe mmetụta kwa ụbọchị, ị ga-achọ ọtụtụ ntachi obi na obi ike. Ya mere, ị ga na-echetara 100 ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka ịghọta na ị nọ n'ụzọ ziri ezi ma banye maka egwuregwu n'enweghị nsogbu gị.

Atụmatụ maka ịgba ọsọ

1. Jiri minit ise nke jogging iji kpoo ọkụ.
2. Mụta iku ume iji mee ka ikuku oxygen buru ibu.
3. Ọ bụrụ na ị na-agbali ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, jiri egwu ịtọ ụda.
4. Soro onye na-agba ọsọ ọsọ karịa gị iji kpalie onwe gị ka ị nweta nsonaazụ dị mma.
5. Mgbe ị na-agba ọsọ na ugwu ahụ, lekwasị anya n'elu, ọ bụghị n'ụkwụ gị.
6. Mee ka elu nke ihe mgbochi na-eme ka ọkụ ka njọ.
7. Gbanwee ụzọ ọ bụla ị na-agba ọsọ, nke mere ka ị ghara iji otu ahụ rụọ ọrụ ahụ.
8. Emela kwa ụbọchị, ọzọ jogging na omume ike.
9. Na-arụ ọrụ na ụdị gị iji zere mmerụ ahụ.
10. Iji zere mmebi mgbe ị na-abawanye n'ebe dị anya, na-agba ọsọ ọsọ karịa pasent iri karịa karịa.
11. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ dị anya, na ọkara nke abụọ, ị ga-agba ọsọ karịa nke mbụ.
12. Mgbe ị na-agba ọsọ n'okporo ámá, ọ bụghị nanị na ị na-azụlite mmụọ gị, kamakwa jiri mpaghara na-emeghị emezi iji meziwanye usoro ịgba ọsọ.
13. Echechala ọgwụgwụ ikpeazụ, ọ ga-akwadebe gị maka nkuzi ndị ọzọ.

Nkwado gbasara obi

1. Na-ejide onwe gị ka ị rụọ minit ise karịa oge ị chọrọ.
2. Gbalịa ịkụkwuo calorie karịa na simulator.
3. Intervals bụ okwu ọ bụghị naanị n'ihi na ị na-agba ọsọ, ha na-ahapụ gị ka ị ọkụ ọkụ ngwa ngwa, meziwanye ume gị ma nwekwuo ọsọ.
4. Nnukwu oge ọzụzụ (HIIT) na-ere ọkụ calorie na obere oge.
5. Jiri nkata dị iche iche mgbe ị na-amụ ihe dị iche iche ma gbanwee mgbatị gị.
6. Jikọta obi na ike iji melite metabolism.

Ike Ike

1. Mee obere ọzụzụ nke cardio ịkwado maka ike.
2. Ikwenye ziri ezi dị mkpa karịa ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro.
3. Iji hụ nsonaazụ ngwa ngwa, mee ma ọ dịkarịa ala atọ ọzụzụ ọzụzụ ike kwa izu.
4. Chekwa oge ma mee ka calorie dịkwuo ọkụ site na -eme "nnukwu-abịaru nso" - na-arụ ọrụ n'akụkụ ndị dị iche iche na ahụ ike ma na-aga ngwa ngwa site n'otu mmega ahụ gaa na nke ọzọ.
5. Ejila ihe niile dị iche iche na-eme ihe, mụọ ihe ndị dịnụ ma gbanwee usoro ahụ.
6. Ihe mmega ahụ na-enye gị ohere ịkụkwuo calorie ka ukwuu karịa mmegharị oge niile na dumbbells.
7. Mee ka mgbatị gị dịkwuo irè site n'ịgbakwụnye nsogbu: mee ya site n'ịnọgide n'otu ụkwụ ma ọ bụ na bọl pụrụ iche.
8. Nhazi nke otutu otutu! Ejila oge gị na-arụ ọrụ n'otu ìgwè nke mọzụlụ, ọ bụrụ na ị nwere ike itinye onye ọzọ na ya.
9. Gbanwee mmega nke mmega ahụ, nke mere ka ahụ gị ghara iji otu ọsọ ahụ.
10. Nwee aka abụọ ma ọ bụ atọ dị iche iche nke dumbbells maka ụdị ahụ dị iche iche.
11. Tinyekwuo ibu ka ị na-enwe ọganihu. Ogwu gi kwesiri imeghari uche na ike gwu gi.
12. Echefula banyere nguzozi: Na-enyekwa otu ego ahụ maka iche iche dị iche iche.
13. Ihe omuma a abughi nani igba: igbenata ngwa ngwa na nke kachasi, i nwere ike izi ha ihe.
14. Echefula izu ike!

Yoga

1. Yoga ekwesịghị ịkpata mgbu.
2. Isi ihe ị ga-elebara anya kwesịrị ịbụ ikuku ume na ime ihe mkpocha.
3. Ọdịiche gị dị nro dị mkpa: ọ ga-adị jụụ ma nyere gị aka ịnagide nsogbu ndị siri ike.
4. Mgbe ị na-eguzo ọtọ, echefula ịkwado mkpịsị ụkwụ gị.
5. Ị nwere ike ịgbazite akpa na akpa ihe, Otú ọ dị ịchọrọ ịzụta nke mbụ gị.
6. Were akwa nhicha gị wee kpochapụ ajirija.
7. Na-eyi uwe mgbochi ọ bụla iji banyekwu ọsụsọ.
8. O nweghị ihe ihere na-ekwu na ihe onye nkuzi ahụ mere kpatara gị ihe mgbu ma ọ bụ nsogbu.
9. Mee ihe nkedo nke Chaturanga na-arụ ọrụ na triceps gị.
10. Họrọ ụdị ụdị yoga iji gbanye calorie ka ukwuu.

Ụlọ mgbatị ahụ

1. Ka ị ghara ịrịa ọrịa, hichapụ ndị na-emepụta ihe na ọkpụkpụ tupu ha eji ha.
2. Ekwenyela na ndị na-eji ígwè ọrụ arụ ọrụ, jiri ngwá ọrụ gị gbakọọ ọnụ ọgụgụ obi, calorie na ihe ngosi ndị ọzọ.
3. Ebe ọ bụ na ịkọwa ihe omume otu anaghị adị mfe mgbe nile, nyochaa ihe mmụta mbụ tupu ị sonye.
4. Gbalịa ndị nkụzi dị iche iche ịchọta ihe kacha mma na-akwali gị.
5. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee oge tupu ịchekwa oge mgbe e mesịrị.
6. Gaa na klas na ọ dịkarịa ala minit ise tupu mmalite ịhọrọ ebe, soro onye nkuzi na kwadebe maka mmemme ahụ.
7. N'agbanyeghi ma ị bụ onye na-amalite ma ọ bụ onye na-eje ije mgbatị ahụ, cheta: onye ọ bụla nwere ike irite uru site n'ịrụ ọrụ na onye nkụzi ọkachamara.
8. Mụta ịkpụcha akpụkpọ ụkwụ gị nke ọma ka ha wee ghara ịkwapụ n'oge klas.
9. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-eyi uwe ime uwe gị n'okpuru otu ụbọchị niile.

Ike ọkọnọ

1. Ọ bụrụ na ị nọ n'ụlọ, ị nwere ike igosipụta afọ na-adịghị afọ ụtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ogologo oge nke omume.
2. Nnyocha na-egosi na obere caffeine nwere ike imetụta ume, ike na ọsọ.
3. Rie otu awa ma ọ bụ abụọ tutu ịmalite ọzụzụ.
4. Ọ dị ezigbo mkpa inye ozu na mmiri mmiri tupu imega ahụ.
5. Iji gbochie mgbochi, gbalịa ka ị ghara ịṅụ mmiri na volley, mee ya na obere obere.
6. Egwuregwu egwuregwu na-eme nhọrọ ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ nke ukwuu maka ihe karịrị otu awa.
7. Iji megharia ebe nchekwa ike, rie nri nke 150 na calorie na nchikota ndi na-edozi ha na ndi na-edozi na nha 4 ruo 1 maka onwa elekere mgbe ochichi.
8. Mmiri ara ehi chocolate bụ nhọrọ zuru oke mgbe ị gachara mgbatị.

Ngwa

1. Ịzụta akpụkpọ ụkwụ egwuregwu na njedebe nke ụbọchị, mgbe ụkwụ gị rutere oke kachasị.
2. Ịkwesighi iyi akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, ha kwesiri ịbụ ndị zuru okè site na nke mbụ.
3. Dee ụbọchị ịzụta akpụkpọ ụkwụ, ma jiri nlezianya nyochaa ihe ha na-eme.
4. Họrọ akụrụngwa dabere na mma na mkpa, ọ bụghị n'ile anya.
5. Gbalịa eji ejiji na ngwá ọrụ tupu ịzụrụ ha.
6. Ngwongwo mmiri na-eguzogide ọgwụ bụ ihe dị oké mkpa n'ịlụso ajirija ọgụ.
7. Ejila ogwe egwuregwu abụọ, chọta otu ụlọ ọrụ nke nwere ike ịnye gị ihe nlereanya maka ogo gị.
8. Jiri aka na-asa aka n'egwuregwu n'egbughị ụbọchị.
9. Ịzụta ọtụtụ ihe n'otu oge, nke ịchọrọ iji dochie ha ozugbo ha dara.
10. Lelee ngwa ahia gị maka oge nchekwa na arụmọrụ.
11. Na-eji ihe dị oké ọnụ, ọ bara uru.

Mmega ahụ na ọnwụ

1. Ị nweghị ike iwepu abụba na akụkụ ụfọdụ na ahụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na ahụ dum.
2. Banye maka egwuregwu n'ụtụtụ, oge a kacha mma.
3. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, mee ka ịkpụ ọrụ cardio nkeji oge ụbọchị ise n'izu.
4. E gosipụtara na ọzụzụ ọzụzụ oge na-eme ka abụba dị ọkụ ma dị mma.
5. Mgbe ị na-arụ ọrụ na akwara ike na-emekwu ka calorie dịkwuo karịa mgbe ị na-ewepụ abụba.
6. Oge? Ị nwere ike ọkụ calorie 400 na minit 20 nke mmega ahụ na dumbbells.
7. Chọpụta ụzọ ị ga-esi mepụta mgbatị na ụbọchị ọrụ gị.
8. Ị pụghị inye oge maka mgbatị ahụ n'otu n'otu na otu? Kewaa ya n'ime otutu ebe ma mee ya n'ehihie.
9. Eziokwu ahụ na ị rụrụ ọrụ nke ọma na onwe gị apụtaghị na i nwere ike iri ice cream. Rie nri!

Mkpali

1. Kwadebe tupu oge eruo, na mgbede.
2. Na mgbede Sunday, dozie mgbatị gị maka izu na-abịanụ.
3. Malite na magazin egwuregwu na dee ihe niile ị na-eme iji soro ọganihu.
4. Mee ka igbe na-akpali akpali juputa na ederede ederede ederede iji kpali onwe gị ime ihe n'ụtụtụ.
5. Na-akwụ ụgwọ mgbatị ahụ tupu oge eruo.
6. Nweta egwu onwe gi, akwukwo, ihe ngosi TV na ihe omimi ndi ga-adi n'ebe gi no n'oge ọzụzụ.
7. Kọwaa ndụ egwuregwu gị na netwọk mmekọrịta.
8. Dee edemede na-akpali akpali na ihe nkwụnye ma kpocha ha n'ebe niile.
9. Hapụ ụlọ ọrụ egwuregwu na-echetara gị ọzụzụ.
10. Debanye aha maka asọmpi ahụ. Ya mere, ị ga-eso usoro ịkwadebe.
11. Ọ dịghị amasị asọmpi? Chọta ihe mgbaru ọsọ onwe onye nwere ike ịkwali gị.
12. Leba anya na nsonaazụ gị na ihe nlekota mma.
13. Tinye dollar ahụ na bank piggy oge ọ bụla ị na-azụ ụgbọ, ị ga-eji aka gị dị mma na njedebe nke ọnwa ahụ.

Mweghachi na igbochi mmebi

1. Adịla aka n'ihu cardio, ọ kachasị mma.
2. Ọ bụrụ na ịnweghị oge, ịnwere ike ịgbatị aka mgbe ị nụsịrị ọzụzụ.
3. Ike bụ ihe mgbu na ahụ ike ị na-amalite na-eche ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ị gachara. Ịmata ọdịiche dị na ya site na trauma ga-ekwe omume n'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ bụ symmetrical.
4. Ịhịa aka ahụ gị.
5. Chọpụta ihe nke mmebi mmebi, na ihe - oyi.
6. Iji zere mmerụ ahụ na-agba ọsọ, gbasaa akara, shins na pịa.
7. Iji zere mmerụ ahụ na ụkwụ ala, jiri otu ma ọ bụ abụọ percent bulie ihe mgbatị ahụ.
8. Iji zere fasciitis osisi, gbatịa ụkwụ gị mgbe ị nọ ọdụ.
9. Cheta ịdị mkpa nke ezumike!