Kedu otu esi eme ihe omume kwesịrị ekwesị maka abata ụkwụ

N'ihi na eziokwu na-eje ije ga-ọ gaghị eji ihe fọrọ n'ime uru apata, a na akụkụ nke nwanyi ahụ na-aghọ rụrụ na afọ na ahu abụba accumulates. Na-enweghị ọzụzụ na-enye echiche, nsogbu a adịghị edozi. Ya mere, na-egosipụta maka ime na apata ugboro isii n'izu, ngwa ngwa mkpa iji ụkwụ toned na ọma groomed. A ga-enwe mmetụta nke ụba buru ibu mgbe izu atọ ma ọ bụ izu anọ gasịrị. Mgbe ahụ, na-udi omume n'ime thighs ga-rụrụ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.

Ihe omume maka abata ụkwụ

Ọzụzụ na-amalite site na ịmalite ikpo ọkụ ahụ, ma ọ bụghị ya, ha nwere ike ibudata ma ọ bụ merụọ. Dị ka ihe na-ekpo ọkụ, ọ dị mfe iji ọsọ, eriri eriri, obere ụkwụ, squats.

1. N'ịnọ n'elu mkpọ (na azụ), a ga-etinyere ụkwụ na aka nri n'akụkụ ala. A na-eme ya site na ịzụlite na ihe ọmụma ọsọ ọsọ ruo mgbe ọ kwụsịrị. N'otu ụzọ, ọ dị gị mkpa imegharighachi ugboro 20.
2. Igha n'akụkụ aka nri, jiri swing na ụkwụ aka ekpe na mgbatị ụkwụ dị na 45 degrees maka nkeji abụọ. E mesịa, agbanwe akụkụ ahụ na otu mmegharị ahụ na nri.
3. Ọnọdụ mbụ dị n'akụkụ ya. Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na ehicha ụkwụ.
4. Na-eguzo n'akụkụ anọ ọ bụla, ịkwesịrị iburu otu ụkwụ n'akụkụ ma bulie ya elu. Ọ dị mkpa iji mee ihe 15 repetitions (aka ekpe na aka nri).
5. Iguzo n'elu ala, i kwesiri igbanye obere obo na akwa gi ma soro ya gaa nkeji isii.
6. Iguzo na azụ azụ, ọ dị mkpa ka ị gbasaa ụkwụ gị n'akụkụ gị na mkpịsị ụkwụ gị. Na-agba ọsọ 20 sit-elu. N'otu oge ahụ, ịkwesịrị ijide n'aka na n'oge squats, hips dịka n'ala. Iji mee ka ihe omumu a mee ihe, a na-arụ squats na sọks.
7. Ụkwụ ụkwụ dị iche iche, ọ dị gị mkpa ịnọdụ ala n'elu otu n'ime ha. Enweghi ike ibuli aru gi, weghaga ibu nke aru nye onye ozo. N'okwu a, ụkwụ elongated kwesịrị ịdabụ n'ime ụkwụ. Kwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala 15 repetitions.
8. Guzo ulo-elu alternately ịrụ agba swings n'akụkụ. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mkpa, ọ dị mkpa iji ndị na-ebu arọ. A na-egbu ụkwụ ọ bụla 25-30 mahov.
9. Iguzo guzosiri ike, i kwesiri ime ndi agha ozo n'akuku (ma obu bu n'ihu) ma tinye n'ime uzo. Iji mee ka ihe omumu ahụ mee ihe, a na-eji dumbbells.

A pụkwara ịrụ mmega ahụ maka etiti ụkwụ dị na steepụ. Iji mee nke a, ị ghaghị ịgbatị ikpere n'ụzọ zuru ezu. Ubu a di mgbagwoju anya site na nzo site na nzo.

N'ebe a na-eji arụ ọrụ ntụrụndụ a na-eji eme egwuregwu maka ime apata ụkwụ na-arụ ọrụ site na iji simulators. Ngwaọrụ ndị dị mfe bụ belt na-agbapụ, nkwonkwo ụkwụ ụkwụ, iji pancakes si na mmanya n'oge squats. Ngwongwo kachasị dị irè maka n'ime apata ụkwụ bụ onye na-adọkpụ, nke e mere maka akwara mwepụ. A kwadebere ya na ndị ọrụ pụrụ iche na-ebu ibu, nke na-eme ka mgbochi ọzọ na Mbelata na dilution ụkwụ.