Igba ha ụkwụ ifelata na mma ọgụgụ. Olee otú agaghịkwa ụkwụ ha?

Ugbu a, anyị ga-amụta ime omume ụkwụ, nke enyere ifelata. Mahi ụkwụ dị ukwuu n'ihi na ụmụ agbọghọ na ndị inyom bụ ndị kweere na ọnụ ọgụgụ n'ozuzu bụ nnọọ mma, na ihe nile nke na ha mkpa ha na - a obere ka agbazekwa na ngafe abụba na úkwù na ike (na ebe ndị a na n'ihi ihe ụfọdụ ọ na-enwe mmasị ndị kasị egbu oge).

Ndị na-enwe oké ibu, nwekwara ike ịbụ ihe ịga nke ọma na-eme egwuregwu mmega ahụ maka ụkwụ si isiokwu anyị, ha dị nnọọ nwere tinye ya na omume ndị ọzọ akụkụ ahụ.

Igba ha ụkwụ n'akụkụ

Nke a dị mfe omumu, mara na onye ọ bụla n'ụlọ akwụkwọ mmụta mmega ahụ. Otú ọ dị, ruru ya mfe odịbe a nnukwu uru na ike na thighs (karịsịa n'ime n'elu).

Na-eme nke ahụ ya n'ọnọdụ mbụ - n'akụkụ na-ebili ụfọdụ anụ support, ọ nwere ike ije ozi dị ka a mgbidi, oche ma ọ bụ mgbidi egwuregwu. The azụ kwesịrị nnọọ ogologo, tummy tucked. Ime ụkwụ mahi, nwere ike na-ewetara onwe ha Ballerina na barre.

Ugbu a anyị na-amalite na-egbu nke mmega: n'aka-ekpe-adabere support - nri ogologo ụkwụ inwego n'akụkụ dị ka o kwere. Na-eru kacha ekwe omume elu, ụkwụ tụlee, na otu ugboro-emetụ n'ala, ozugbo adahade ọzọ. Mgbe ị mere strides 8-10 ụkwụ aka nri, ọ dị mkpa na-atụgharị na-akwado n'akụkụ nke ọzọ ma na-ekpeghachi mmega ekpe.

NDỤMỌDỤ:-agbalị na-ahụ ogologo, adịghị aka gị onwe gị site nādabere n'otu akụkụ. Ịzụ ụkwụ, jide n'aka na ọ dị na akara na nke ahu.

Mgbatị maka gluteus Maximus

Na ugbu a anyị na-agaghịkwa na ụkwụ ha azụ. Na nke a, kwa, ọ dịghị ihe ike, Ugbu a ị ga-ahụ maka onwe gị. Ya mere, anyị na-atụgharị anyị na-akwado na ihu na ibido ike maka ya aka ya abụọ. Anyị na-azụ ogologo (ọzọ, na-echeta egwú). Ozugbo mbụ ọnọdụ a na-anabata, amalite ezigbo ije nara otu ụkwụ azụ na ebuli ya elu dị ukwuu dị ka o kwere omume. Mgbe ahụ, anyị laghachi amalite ọnọdụ na-ekpeghachi mmega ọzọ. 8-10 ugboro n'ihi na onye ọ bụla ụkwụ ga-ezu. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ị ga-eche na mmegharị, ole nje ndị gluteal uru.

NDỤMỌDỤ: Ị ga-agbalị na-eweli apata dị elu dị ka o kwere omume, ma na-adịghị awụfu ahụ gaa n'ihu. Ngabiga a rụrụ naanị site ná mgbalị nke ndị na apata. Afo kwesịrị imebi na ekwekọghị.

Mahi ụkwụ na-atụ

Ndị na-esonụ omume na-akwa aka ike na thighs na ike, na ha na uru ahụ gburugburu okpukpu ikpere. Anyị ga-esi ruo na pedestal ọ bụla saidwees na-ejide ya na otu aka, welie na ogologo ụkwụ alternately elu - were were na ndị mara mma.

Council maka kwesịrị ekwesị mmega: Jide postcho; ụkwụ sọks ga-mmasị, na nke ahụ guzo ọtọ, bụghị weturu azụ.

Mahi ago

Nnọọ irè mmega! Ugbu a, anyị ga-amụta ime ya n'ụzọ ziri ezi. Amalite ọnọdụ: igbu ikpere n'ala, onye mesiri ike na aka ogologo, azụ ọtọ.

Anyị na-amalite nwayọọ nwayọọ bulie otu ụkwụ elu na ịdị elu nke inwego - idozi ije maka sekọnd ole na ole ma laghachi amalite ọnọdụ. I nwere ike ime na ihe omumu alternately ekpe na ụkwụ aka nri. Na otu obibia - 8-10 ugboro. Ọ bụrụ na ụkwụ ịkpọlite ikpere kpudo, isi nsogbu dara na gluteal mọzụlụ, na ọ bụrụ na mahi mere ogologo ụkwụ, mgbe ahụ ka na-arụ ọrụ na sciatic-popliteal muscle.

NDỤMỌDỤ: i nwere ike ime ka njem nke otu njupụta, na ike dị mma na-na-na kacha voltaji, na afo retracted. Ime ubé kpebisiri na ogwe aka na awụfu ahụ n'ala.

Mmega na-ewekarị ọnọdụ

Na ugbu a anyị ga-amụta otú ime agba swings, dina n'ala.

1. M mkpa ịgha ụgha na gị n'akụkụ, na a na-elekwasị anya n'ikpere aka; ogologo ogwe. Welie elu ụkwụ tensi elu na etiyela were were. Movement ugboro ugboro 8-10 ugboro. Na-enyemaka nke ndị dị otú ahụ na omume nwere ike ịbụ n'ụzọ zuru okè na-adịghị okomoko ikesiike n'ime thighs.
2. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe. Ma ugbu a, na-arụ ọrụ nwere ụkwụ, nke pụtara na ala. Severing ya si n'ala na ịkụ na ala 8-10 ugboro. Mgbe ahụ na-edina na n'akụkụ nke ọzọ na-enye ndị ọzọ ibu ụkwụ. Nke a mmega irè ewusi elu uru apata.

Olee uru ndị a na omume?

Ọfọn, anyị bụ isi ọ bụ mkpa na ụkwụ mahi aka dozie nsogbu na apata na ike, iji wepụ ngafe abụba si ha na-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ mara mma na mma.

Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ omume na-rụrụ anya kwa ụbọchị (na-eme ya nnọọ mfe n'ihi na nke mfe nke mmega), mgbe ahụ, mgbe a di na nwunye nke izu ụkwụ ga-eji nwayọọ nwayọọ stroynet ma gbanwee, na abụba ego na úkwù-agbazekwa. Ikekwe ị na-na na maara na mmetụta nke blown ikpere? Nke a bụ n'ihi na na ebe ndị a na-akwakọba bụghị nanị abụba kamakwa ngafe ọmụmụ. Ya mere, ọ niile nwere na-aga na-enweghị a Chọpụta!

Na agaghịkwa na ụkwụ ha ifelata nwere ike ime ka gị ike na-agbanwe na tightened, nke dị ezigbo mkpa ka nwaanyị mma!

Ugbu a a nta banyere afo na ukwu. Dị otú ahụ egwuregwu mmega bụ ike ka mma ha. Nke bụ eziokwu bụ na uru ahụ na-abụghị nanị ụkwụ ọrụ mgbe n'ịrụ ngagharị n'okpuru echiche, kamakwa abdominal (karịsịa nke ala akụkụ), nakwa dị ka uru ahụ na-etolite na gịrịgịrị n'úkwù.

Ọzọ mma na-akpata: mfe omume mee ngwangwa metabolism ma tufuo Cellulite.

ikpeazụ aro

Olileanya anyị lucidly kọwara otú e si eme agaghịkwa ha ụkwụ. Ya mere, ị chọrọ iji hụ na anyị na-agụ akwụkwọ mụtara ihe ndị kasị si nnyefe, na ọnụ ọgụgụ bụ ọbụna slimmer na ndị ọzọ mara mma. Ná mmechi ga-amasị m na-enye a ole na ole Atụmatụ ndị nwere ike inyere dịkwuo irè nke mmega maka ụkwụ.

1. Ndị isi ihe - anọgidesi! Gbalịa ka Philo, na adịghị uche klaasị. Iji mee nke a, i ya naanị ya anya n'ihi na 10 nkeji a ụbọchị.
2. Gaa nke ụtụtụ ruo mgbe ị na-eche ọhụrụ na-arụsi ọrụ ike. Mgbe a ụbọchị ọrụ n'aka na ọrụ ma ọ bụ akwụkwọ, i nwere ike inwe ike gwụrụ na dị nnọọ echefu na-oge nke ya na amanyere bụ iwu FizKult mmemme.
3. N'oge nke mmega i nwere ike na-eyi nịịka na pụrụ iche ịhịa aka n'ahụ mmetụta, ọ ga-adị n'elu abụba ọkụ usoro.
4. Gbalịa ka overeat n'oge ụbọchị na adịghị Ibu Ibu ke okoneyo, n'ihi na ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nke ndị na-abata calories n'ime gị ahu ga-gafere na norm, mgbe ahụ, hapụ arọ na ezubere iche ebe ga-esi ike.