Ị chọrọ ịbụ ebughibu? Jiri kwesịrị ekwesị na-eku ume n'ihi na arọ ọnwụ. First iji a mara mma ọgụgụ

N'agbanyeghị ọtụtụ ẹdude diets na usoro na-eme ka arọ ọnwụ, ibu ibu na-adịghị chọrọ na-ahapụ nna ha ukwu. N'ihi gịnị? Ka anyị na-ahapụ esịk ikpe nke idlers, ndị na-agbalị outsmart onwe ha (n'ihi na ihe atụ, mgbe isii ọ bụla ikpe-agaghi eri eri, na mgbe asaa, zuru - biko), otú personas ata ụta naanị onwe ha. Ka anyị kwuo banyere ndị ogbenye ibe (onye maara, ma eleghị anya ị na-otu n'ime ha), onye, n'agbanyeghị mgbalị nile na ịdị uchu, nwere ike tufuo mmezi kilos.

Eleghị anya ihe mere ihe ọma ọgụ ibu oké ibu idu ke enweghị oxygen. Ọtụtụ ndị na-eji a na-emighị emi obi ume, nke nwere ike ghara afọ ju ha. Ọ na-ewere ezi diaphragmatic ume, dị nnọọ iku ume n'ihi na a mụrụ ọhụrụ, ọ bụ ụzọ nke na-eku ume ndị kasị bara uru. Mgbe diaphragmatic iku ume ifịk ifịk iji muscular nkebi kewara ndị obi na abdominal ngalaba. Inspiratory diaphragm tightens, okp na agabiga n'ọnụ, na abdominal mọzụlụ tensi na ntopute ka inflatable bọl. Ebe ọ bụ na olu nke ngụgụ na-abawanye, otú a onye bụ ike iku ume ọzọ oxygen. Na exhale na diaphragm-eme ka na bends, na abdominal mọzụlụ tensi na "hide" na ọgịrịga, akpa ume ike ukwuu belata, na-eme ka ọ dị mfe a ga-agụpụ site carbon dioxide.

Mgbe na-eku ume otú a na-ahu (akpan akpan, na akụkụ okuku ume na usoro) na-arụ ọrụ na zuru ike, ya mere arọ ọnwụ usoro dịghị ewe oge.

Olee ume n'ụzọ ziri ezi n'ihi na arọ ọnwụ?

Mgbe oxygen abatakwa ahụ na mmachi quantities, ike wee ghara wepụtara na a nnukwu ego, n'ihi ya na akụkụ nke bụghị e abuana ke ọxịdashọn nke glucose na ya ngwaahịa (abụba), ọ ga-agbanwe n'ime abụba. Ya mere, ifelata, mkpa ka i na enye ahu gi ka o kwere mee nke oxygen.

Olee otú ime ya? Site n'ịrụ anaerobic mmega. Otú ọ dị, n'oge ifịk ahụ exertion abụba ọxịdashọn ga-ebe nanị mgbe 30 nkeji site na mmalite nke ọzụzụ, na dị ka ogologo dị ka ume mee iji glucose si imeju.

Ya mere, ọ dị mma na-na-amụta diaphragmatic ume Usoro, nke ga-ahụ mejupụta ahu na oxygen. On diaphragmatic ume, ọtụtụ dabeere ọgwụ omume na ahụ ike na usoro. Dị ka ihe atụ, ọ diaphragmatic ume underlies a nkịtị n'oge ihe integrated usoro mgbake nke ahu na ya oxygen saturation ka Bodyflex.

Dị ka iwu si Bodyflex na-kacha mmetụta nke ihe omumu (ie, ida ibu na-eme ka ahụ na-agbanwe), ọ dị mkpa ka nna Usoro nke na-eku ume ise-ogbo.

1. elo site n'ọnụ.

2. A ngwa ngwa ume site na imi.

3. Ike full exhale site n'ọnụ.

4. Hey gị ume.

5. Izu Ike na udo ume.

Ná mmalite malitere eme ume omume nke yoga. N'oge anyị a, nke a bụ a dị oké njọ mgbakwunye na ibu n'oge aerobics. Usoro maka ziri ezi ume nwere ike ịdị iche dịtụ dabere kpọmkwem usoro (Bodyflex, yoga, oksisayz, iku ume na-egosipụta Strelnikovoj et al.), Ma, ha niile ịhụ na kacha oxygen saturation, nke etịbe esighịkwa abụba ọkụ usoro.

Proper ume n'ihi na arọ ọnwụ. Ịmụta isi ihe

Egwu na-akpọ egwuregwu bụ na ume e kupụrụ ekupụ mgbalị na ume - n'oge ezumike.

N'okpuru ọnọdụ ọ kwesịrị ị jide gị ume site na ike.

Mgbe ị na-egosipụta na-adịghị mkpa iji mee ka onwe ha na-dizziness, mgbe mbụ mgbaàmà nke malaise dị mkpa iji kwụsị ibu ma nyochaa ha mejọrọ.

Na-eku ume omume ifelata gị mkpa na ihe efu afo.

Iji malite iji ihe ndị kasị dị mfe omume, na Transition ka mgbagwoju omume rụrụ nwayọọ nwayọọ.

Ka ihe atụ, mfe Usoro a na-atụle ga-ugboro ugboro na-eme ume. Ọ mejupụtara na-arụ ndị na-esonụ omume:

• ugboro atọ n'ụbọchị a rụrụ 10 cycles nke re-na-eku ume (na anọ na-adabere miri emi ume + na ihe anọ akaụntụ ejide gị ume + na ihe anọ na-adabere nwayọọ ume e kupụrụ ekupụ). Amanyere bụ iwu chọrọ: omumu a rụrụ n'èzí;
• ugboro atọ n'ụbọchị a rụrụ a ọcha ume. Ọ bụ yiri ka gara aga otu, ma e wezụga ume e kupụrụ ekupụ: na ikuku ike exhaled site tightly abịakọrọ egbugbere ọnụ obere òkè.

Proper ume n'ihi na arọ ọnwụ. Kwụsị n'akụkụ mmetụta

Ọ dịghị mkpa na-eme na-eku ume omume na hypertensive ọrịa, ụmụ nwaanyị dị ime, ndị na-ata ahụhụ site akụrụ nkume gallstones, ndị nwere nsogbu na spain. Ọzọkwa, na-adịghị eji na-eku ume omume na-arụ ọrụ na-eto eto na ụmụaka na ndị agadi, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ọgwụ na-atụ aro.

Proper ume n'ihi na arọ ọnwụ. mfe ịzụ

Ndị na-esonụ omume na-adị nnọọ irè, kwesịrị ekwesị ogbugbu nke ha ga-akwadebe unu maka ihe mgbagwoju omume gụnyere ke okirikiri nke a akpan akpan ike-ime usoro (dị ka yoga ma ọ bụ Bodyflex). Ka ọ dịgodị, anyị na-amụta kwesịrị ekwesị na-eku ume, nke bụ nzọụkwụ mbụ na ụzọ a ebughibu na ogugu ma na ike ahu.

Ya mere, dina ya azụ, ebe ahụ akwụkwọ bụ nnọọ arọ na afo. Mee a na-emighị emi ume, elo, na-agbalị ka o kwere mee ikpochapụ ngụgụ nke ikuku, nke na-ekere òkè na abdominal mọzụlụ: kpọkọta ke afo na-eche otú ọ na-ruo na spain. N'ime akwụkwọ a, o yiri ka ida ke afo. Sharply kuru site imi, na kacha ju gị ume na ikuku na ibugo onu afo. N'ime akwụkwọ a ga-agbago. Sharply elo na sere gị afo. Tinyegharịa a mmega ise ma ọ bụ ugboro isii. Ị nwere ike na-eche a nta anya ntughari, nke ahụ bụ ezi: ahụ nke jupụtara oxygen (!); Ọ na-atụle a ọchịchọ dị otú kwesịrị ikpochapụ ya akpịrị: agaghinihu imi ngụgụ abịa si.

Na-aga ọrụ, mgbe ha nọ na iga, ọ bụ omume na-eme na-eku ume mmega square. N'ihi na anọ ọ bụla akụkọ rụrụ a miri emi ume - ejide gị ume - eku ume si - ume-nketa. The mmega kwesịrị dịkarịa ala atọ nkeji. Ọ dị nnọọ irè na-enwe nchegbu na ụjọ erughị ala.

Ihe ọzọ dị mkpa nke na-amụba amụba mkpa nwoke - ajụjụ nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ọzọkwa, ọdịdị zuru oke nke usoro a na-adịghị otú ọtụtụ ojiji nke naanị ike oriri, ma na-ezi n'ike-n'ike nke na-edozi, abụba na carbohydrates. Ke ofụri ofụri, ezigbo ịzụlite a menu (na-enyemaka nke a dọkịta) na-eso ya kwa ụbọchị. Na-na ogwe aka Ezi ntụziaka oriri na-edozi n'ihi na arọ ọnwụ (ọ bụ a isiokwu ọzọ ibuotikọ, otú banyere ya na-agafe), efere akwado ya dị ka ntụziaka a, gaa na akaụntụ mkpa nke slimming ahụ, na ndị mere ihe mmewere na accelerates usoro nke enweta chọrọ kwekọrọ.

Proper ume n'ihi na arọ ọnwụ - isi ihe na-aga nke ọma. Ma echefula banyere a kwesịrị isi nri na-arụsi ọrụ mmega. Naanị otú a pụrụ iduga na ọnụ ọgụgụ na iji, na, ọ bụghị dịghị ihe ọzọ, ka normalize ọrụ nke akụkụ ahụ na usoro ke idem.