Omume maka Ụkwụ Gị - Ballet Ga-enyere!

Achọ a nwaanyị, a nwoke na-na mbụ, ntị ka ya ụkwụ. Gịrịgịrị na pumped, ha na-adọrọ adọrọ, dị ka ezigbo mma na nwanyị mpako. Iji nwee ụkwụ ụkwụ dị mma, ọ dị mkpa ka ị na-arụ ọrụ ụkwụ mgbe niile. O b ur u na i mee ihe niile ziri ezi, i kwes ir i iji oge kar ir i klas. Ka anyi malite site na nkwenye ndi ozo:

1. N'ututu, ozugbo i teta, n'amaghi n'ala, na n'anyasị tupu ị lakpuo ala, bulie ụkwụ gị elu. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, ịnwere ike ịdabere na mgbidi ahụ. Ise nkeji iri na ise nke izu ike dị otú ahụ ga-abụ ezigbo mgbochi nke veinsose veins, ebe ọ bụ na ọnọdụ a na-enye aka igbapu ọbara site n'ụkwụ ma weta ahụ efe. Iji mee ka mmetụta ahụ dịkwuo irè, ị nwere ike ịkwaga ha na azụ, na-enweghị na-ewepụ ha na mgbidi.
2. Ụzọ ọzọ na-agafe oge. Ọ bụrụ na ịnwe ọrụ ịnọ jụụ, na njedebe nke ụbọchị ọrụ, gaa n'ụlọ iji gbatịa ụkwụ gị. Ịga ije nke ọkara ụbọchị ọ bụla ga-abụ ụzọ dị mma maka ịchọta ntụsara ahụ mara mma na ụkwụ na inwe ike zuru ezu.
3. Ndị na-arụ ọrụ ruo ogologo oge, kwesịrị ịkwụsị ma gbanwee oge mgbede ha. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ị bara uru nke ukwuu, mgbe ahụ, njem ahụ kwesịrị ịdị ngwa, ma ọ bụrụ na ị na-ejegharị ọtụtụ - mgbe ahụ, kama nke ahụ, na-eje ije nwayọọ nwayọọ. Omume dị otú ahụ dị mfe maka ụkwụ na-azụ ha ma kpochaa ha.
4. Na-elekọta ndị aesthetics nke ụkwụ. Na-eme ka ihe dị iche iche na-egbuke egbuke, na-agagharị, na-etinye ha na moisturizing cream, scrub, wdg.

Na mgbakwunye na nkwenye n'ozuzu, anyị na-atụle ugbu a ma na-eme maka ụkwụ. Nke a dị mgbagwoju anya na-abụkarị ọnọdụ ballet. Gịnị kpatara ballet? Ee, n'ihi na ọ na-ejikọta mgbanwe, ịdị mma, ụbụrụ na ịma mma nke mmegharị. N'ihi nchikota a, ị gaghị ada mbà. Mee ya ugboro atọ n'izu maka ọkara otu awa ma ọ bụ abụọ.

Mgbasapụ - maka nkeji ise anyị na-agba ọsọ na ebe dị iche iche. Nke mbụ, anyị na-agba ọsọ nwayọọ, na-ebuli ụkwụ, na-eme ka ọ dị elu, na-ebuli ikpere na nso nso n'obi, na ikiri ụkwụ ahụ. Ị nwere ike ịrụ ọtụtụ oche. Na-ekpo ọkụ, anyị na-ekpo ọkụ ahụ, na-egbochi mmerụ ahụ.

Ihe omume maka ụkwụ.

1. Guzosie ike, kwụ ụkwụ, sọks dị iche iche. Azụ dị ogologo, ubu ndị kwụ ọtọ. A na-eme ka afọ bata, a na-ejikọta ihe ndị ahụ. Aka n'ihu gị. Squat na otu ụkwụ, ma n'otu oge na-akwali nke ọzọ, na-adọkpụ aka, mgbe ahụ, na-akọwa semicircle, weghachite ya. Mee ugboro iri na ụkwụ ọ bụla.
2. Gaa na ikpere gị, aka n'ihu gị. Idebe azụ gị, nọdụ ala n'otu aka nri, wee gaa n'aka ekpe, kwuo ugboro iri abụọ.
3. Ugbu a, dinara n'azụ gị. Welie ụkwụ gị elu ka ha wee nwee akụkụ 90 degrees maka ala. Aka na aru. Kasị gbasaa ụkwụ gị, wee mee ha ọnụ. Jiri mmega ahụ na-eme nwayọ, na-enweghị njedebe. Ọ na - ezukọta n'otu oge ma na - agbatị akwara. Naanị 15 repetitions.
4. Esonụ irè omume ụkwụ ọma agbatị uru. Ụkwụ dị n'ala, ogwe aka dị iche. Na-ebuli ụkwụ gị n'otu n'otu, na njedebe nke mmega ahụ, jidere ikpere gị aka ma dọba ya na ihu gị, jide ya maka sekọnd ole na ole. Emere ya ugboro iri atọ na ụkwụ ọ bụla.
5. Ugbu a, nọdụ ala. Jikọta ọnụ, laghachi dị ka o kwere mee. Mee ka ozu ahụ gaa n'ihu, n'egosighi azụ, na uru nke nkà, gbalịa itinye ya n'ụkwụ ya. Ya mere garuo ndị ukwu na gluteal uru. Kpoo ugboro iri. Ugbu a gbasaa ụkwụ gị ka o kwere mee ma dinaa n'ihu, n'etiti ha. Ezigbo ịgbatị! A na-eme ya ugboro iri.

Mgbe ịmechara mgbagwoju anya maka ụkwụ na ụkwụ, dinara azụ ma zuo ike maka nkeji ise, na-ehi ụra ma na-agbagharị na ikiri ụkwụ.