Mara mma ọgụgụ - a set nke na-eme iji kwadebe maka n'oge okpomọkụ

Onye ọ bụla n'ime anyị nwere dị iche iche na nrọ - nnukwu na obere, ma ọ bụghị nnọọ kpọrọ ihe. Ma o siri ike syschetsya nwoke ga-achọghị ile anya kwesịrị ekwesị na ebughibu, karịsịa ke ndaeyo mgbe anyị na-aga n'akụkụ osimiri ma ọ bụ ezumike. Mara mma ọgụgụ - ọ dịwo anya ọ bụghị naanị a fad, ọ bụ a ike ndụ na-agụnye ihe omumu na ahụ ike na-edozi. Ee, n'ezie, ọ bụghị mgbe niile na-arụ ọrụ dị ka ị chọrọ. Ụgha na-ekpo ọkụ ájá, anyị ga-aṅa ntị n'ihe ndị kasị akpali na ọnụ ọgụgụ na osimiri, na, n'ezie, na nzuzo chọrọ nwere otu ahu. Ma, ọ bụ n'ezie!

A set nke na-eme iji kwadebe maka oge okpomọkụ dị bụghị siri ike dị ka ọ pụrụ iyi na akpa ilekiri. Ị dị nnọọ mkpa na-enwe ume-ngwu na-echeta na n'ihi nke mgbalị gị ga-a mara mma ọgụgụ - ahụ, nke ị na-bụghị naanị ná nrọ. Mbụ niile, i kwesịrị tufuo echiche na i nwere iji zụọ na mgbatị ruo mgbe ọ tụbọrọ ma ọ bụ ụbọchị na-enweghị nri. All nke a bụ ókè, ma ha na-mara ihe ọma ọ bụla na-adịghị. Iji nweta a gịrịgịrị ahụ, ọ dịghị mkpa na-agwụ ike, na mmega. Mọzụlụ ga-mgbe niile na anyị na mkpịsị ụkwụ, ma na nke a ga-enwe ike iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi. Ya mere, anyị kwesịrị 30 nkeji nke free oge, dumbbells, mmega ute na a ọma na ọnọdụ, na ebe na mmiri, i nwere ike ịhụ ndị na-ama uche mara mma nwanyi ọgụgụ (ma ọ bụ ndị ikom).

Gaba. Ụkwụ ubu obosara iche, aka iri dumbbells. Mbụ ị ga-akpali ndị ibu na-ekpe-ya ụkwụ na nri ikpere kpebisiri nke na thighs bụ ihe yiri ka n'ala. Laghachi amalite ọnọdụ, ime omumu ugbu a na ekpe ụkwụ. All mkpa ka ị na-eme maka 12 repetitions, ibu n'otu oge dabeere na ogwe aka ya, ụkwụ ya na ABS.

Next. Ị ga-esoro gị azụ, na-etinye aka gị loosely tinyere ahụ, bịada gị ụkwụ n'ụkwụ. Ebuli ụkwụ na alternately ịrụ mahi - a ngụkọta nke 24 ugboro. Nke a mmega na-iji na -azụ azụ, triceps, pịa ma na apata.

Anyị ga-anọgide. Ubé ehulata gị ụkwụ na ikpere na toso n'ihu. Were dumbbells na-ewelite ibe ikpere na ya obi, na ya aka - n'olu. All mkpa ka ị na-eme 24 repetitions. The ibu aga na ike na azụ.

Ịgbaso mmega irè na-eji obi ụtọ. Nọdụ ọdụ n'ala, izu ike ya ụkwụ na aka, welie ahụ, wee alternately ebuli ma belata gị ụkwụ na amalite ọnọdụ. N'ụzọ dị otú a ị ga-ike n'úkwù, ike, ABS na triceps.

Ọzọ mmega na a na-eme ọdụ n'ala. Bulie a dumbbell na ehulata ha na elbows, bịada gị ụkwụ n'ụkwụ. Meenụ ndị aka na ụkwụ yiri ugboro 12, si otú ị ga-eme ka pịa, ụkwụ na obi uru.

Gaa n'ihu. Edina gị azụ na-ehulata gị ụkwụ n'ụkwụ. Aka a ga-si otú iche n'akụkụ. Meenụ otu ụkwụ na ebuli ya elu, nke abụọ ụkwụ jiri nwayọọ ebuli ndị toso dị ukwuu dị ka o kwere omume, mgbe ahụ, dị nnọọ ka nwayọọ zie ala. ga-arụrụ 12 repetitions maka nke ọ bụla ụkwụ. Nke a mmega e mere na-ewusi azụ, ike na thighs.

N'ezie, na-eme gị onwe gị ahụ, ọ dị mkpa na-eri nri. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ihe omume ahụ ga-abụ ihe ọkachamara, ma onwe-ezere oké oriri nke sugary, starchy oriri, mmanu mmanu na oseose nri ga-ama-abụ ihe dị mkpa na-atụ. Mara mma ọgụgụ apụtaghị na mkpa, kama ọ bụ a toned egwuregwu ahụ, ihe mere dịrị agwụ ike diets ma ọ bụ na-adịghị - ọ bụghị a ngwọta iche. N'ihi ya, ị na-eme ka onwe gị mma, na dịcha, ma na-eme ihe ọjọọ ha onwe ha ike.

Ebe enweta chọrọ N'ihi ya, adịghị enye omumu, ọbụna a mara mma ọgụgụ kwesịrị ịnọgide na ezi udi. Gaa na, na-aga a obere ihe na-eje ije, na-eje ije ikuku na-enwe ahụ ike.