Ọzụzụ azụ

Zụlite azụ ndị ga-eduzi ndị guzobere oke V ekara ọgụgụ. A V ekara toso ka mgbe niile a nnọchianya nke a ike, zụrụ nwoke ahu. Iji họrọ kacha adabara ụzọ bulie omumu na azụ mọzụlụ, onye ga-mara ọrụ nke onye ọ bụla òkè-ya - n'ihi na ihe ọ bụla ije, ọ bụ ya kpatara. Mmega na azụ uru nwere ike kere n'ime omume ala, n'etiti na elu akụkụ. Onye ọ bụla n'ime ndị a n'akụkụ mejupụtara ọtụtụ iche iche uru.

N'ihi ya, elu azụ mee nke uru ahụ, nke na-akpọlite ndị agụba, rhomboid na trapezius uru. Ekele ha, pupụtara na-akpọlite azụ na n'ubu pụrụ ịkpali azụ na-apụta. Iji nweta classic V ekara nwoke ọgụgụ, ọ dị mkpa na a nnọọ obere na imipu nke a na ngalaba na, karị, na-azụ uru. Mmega na-achọsi ike ime nke a kwa ụbọchị.

Zụlite azụ ya n'etiti akụkụ a abụghị nnọọ mfe, n'ihi na ọ nwere a nnọọ ukwuu nke uru ahụ. N'ime ndị a, ọ bụ uru banyere okirikiri muscle - nnukwu na obere, spinalis, latissimus, akụkụ nke ogologo mọzụlụ, belata azụ na elu toothed muscle. N'etiti akụkụ nke azụ bụ maka na ije nke welitere aka - ala, azụ, na akụkụ a bụ ike ịkpọlite ma na-enwe ahụ mmadụ ma ọ bụrụ na n'ubu ọnọdụ bụ ofu. Akpan akpan ntị nke ndị a niile uru ga-akwụ ụgwọ nke etiti nke latissimus muscle, pumping ya na mbụ ebe - n'ihi na ọ bụ ndị kasị ibu na ike nke niile n'elu. Ahọrọ igosipụta azụ mọzụlụ mkpa dị otú ahụ n'ụzọ na isi-agụnye latissimus. Udi, ike na arụmọrụ nke kasị nke azụ, ọzọ kpomkwem, ya elu na n'etiti akụkụ, na-adabere na otú ọma mepụtara latissimus.

The ala nke azụ - ya iliac ọgịrịga muscle, nakwa dị ka ala nke na-akpọ ogologo uru.

Ya mere ugbu a karịa kpọmkwem banyere ihe na-achọ ụfọdụ azụ uru omume. Igba obara na latissimus - otu n'ime ndị kasị arụ orụ muscle azụ itieutom, ọ dị mkpa ịrụ a usoro nke omume, pumping uru nke azụ. Ihe omume na-iji zụọ ndị latissimus na-anaghị achọ iji ihe pụrụ iche akụrụngwa dị ka Smith na ọzụzụ, dumbbells, nkanka na Ogwe - ọ bụ ụfọdụ iche iche nke esiri-gbasie: a warara reverse adịgide, obosara na warara adịgide. Otú ọ dị, m ga-asị na ụfọdụ esiri-gbasie bụ ezughị - azụ ọzụzụ bụ na-enweghị barbells na dumbbells. Brief nkọwa nke mmejuputa tightening warara reverse engineering: ahịhịa ga-tụgharịa ya aka, azụ ogologo, ezigbo ahu. Ná mmalite nke uzo na Anam Udeme ha ụkwụ. Mkpatụ ahụ n'onwe ya adịghị aka - n'ezie ịrị elu a ga-rụrụ nanị site na ike nke ogwe aka. Ịrị elu nke mere na gị agba nwere ike na-emetụ na crossbar, na mgbe ahụ, ọ dara ada kpam kpam na-agbatịnụ gị na ogwe aka. All otu, ikwugharị otu oge. Ihe kachasi mkpa n'ime utịp ke sara mbara azụ mọzụlụ egosipụta akọwara n'elu: kasị elu mgbe ahụ gị na ịrị elu, ha na-ada ọnụ. Of omume na a ụfọdụ gia bụ inye nzube mkpara - vetikal T ekara nkpa-n'aka, vetikal na mkpọrọ na-ehuda ala adịgide (iri na ala adịgide barbell, idebe n'etiti brushes anya ubé wider karịa obosara nke n'ubu, kpebisiri ikpere ụkwụ, nādabere na-atụ na-ebuli ndị barbell ka ukwu , retracting n'ubu na-akwaga ya obi, mgbe ahụ, belata ya ma na-ekpeghachi nile ọzọ), na vetikal weturu-atụ (nke ahu, naanị a adịgide site n'elu).

Na-eke a mara mma V ekara toso akụkụ na teres isi muscle. Maka mmepe nke ya na-eso ndị a na omume na azụ mọzụlụ, ma ụdị nke kwụ ọtọ nzube mkpanaka - a T ekara, ara, obi na otu aka, na elu obi, obi kwụ na ọdụ. Ịrụ a vetikal sere T ekara nkpa-n'aka, na-ejide azụ ogologo, warara adịgide aka n'ihu onye ọzọ jide post. Mgbe ahụ, na-ekwe ya ụkwụ, nādabere na-atụ na-ebuli ya ya obi enweta n'ubu azụ na obi na-atụ mmepụta. Ẹsụhọde mmanya, otú agbatịnụ gị na ogwe aka, na-eche na a nta gbatia na azụ.

Infraspinatus muscle zụrụ, na-arụ vetikal esiri dumbbell na otu aka na simulator - kwụ nzube na obi iban - ma warara na mbara adịgide.

Ọ na-achọsi ike na ọzụzụ e rụrụ azụ n'oge na-eto eto, ọ bụ ezie na a Mkpa ọkụ mode.