A eluigwe na ala usoro nke na-arụ ọrụ niile nke akwara - ọbuọtde na barbell

Naa, na-eto eto na-adịghị akwụ ụgwọ ụtụ ahụ egwuregwu. Ugbu a ụmụ okorobịa na-egwuri egwu egwuregwu kọmputa, "rummage" ụbọchị nke Internet. Gịnị bụ kwụ mmanya, nke mmanya? Otú ọ dị, ọ bụghị ihe niile na ihe ọjọọ. E nwere nnọọ ihe a dị oké njọ ije nke eto eto bụ ndị ji ịdị uchu na-aku bodybuilding. Mgbe niile, mma nke ahu - ihe dị mkpa. E nwere ọtụtụ gyms na-enye ndị ọbịa a manned isi n'ihi ọrụ. N'ezie, a na ndenye aha bụ ruru ego.

Na ihe ma ọ bụrụ na ọ dịghị oge? Zụrụ post na-arụ ọrụ gị onwe gị. Nke a n'ezie vasatail shei - kasị dị irè na ezi uche ụzọ dịkwuo muscle uka ahụ gị n'ụlọ. N'ezie, na-egosipụta na a barbell kewara ọtụtụ dị iche iche ụdị. Ke ibuotikọ emi m ga na-agbalị na-akọwa ihe niile amara nke a ọzụzụ projectile.

Ebe a bụ ihe na-akpali ihe na-eme: na nanị otu mkpanaka nwere ike na-arụ ọrụ nke fọrọ nke nta niile muscle iche iche. Ọ oji a mmetụta na na mgbatị, ma na nke a ị na-obiọma jụrụ ịkwụ ụgwọ maka ọzụzụ. Ke ofụri ofụri, mmega na a barbell anaghị achọ ka ukwuu ohere. N'ihi ya, i nwere ike ịdị na-eme n'ebe nile: n'ụlọ, na-amụ, wdg Gụnyere na mmanya n'onwe ya na-metal discs nke a ụfọdụ arọ. Ka dị mkpa a bench.

Ime omume na a barbell ga-eti na ezi na Usoro ga-enyere iji nweta ihe ndị ha chọrọ N'ihi. Ihe ize ndụ nke mmerụ dị nnọọ elu. Mgbe na-arụ ọrụ na shei, ahụ bụ na mgbe niile ngagharị-enweghị ọtụtụ support. Iji n'ihu na omume, i kwesịrị enyi. Tupu na-arụ ọrụ na-eru nso, na-eme a di na nwunye nke na-ekpo ọkụ na-elu-tent. Ya mere, ị ga-azụ onwe gị ihe mmerụ ahụ.

Fọrọ nke nta niile omume na a barbell okụre bụ polyarticular. A ụfọdụ muscle otu ọkọkpọhi kacha ibu. Dị ka ihe atụ, na-arụ a bench pịa shei ịgha ụgha, metụtara n'ubu, triceps, obi na obosara azụ uru. A na-emesi ndị toso. Ndinịm deadlift, na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ dị ukwuu dị ka o kwere omume azụ na ogwe aka uru. Squat na a barbell enyere ka flexor ndọtị ụkwụ ike. The n'elu omume na-atụle isi ma na-arụ ọrụ niile ahụmahụ powerlifters.

Ugbu a, ka ikwu banyere odnosustavnyh ọzụzụ. Ya bụ, ihe omume na-agụnye omume na a barbell, nke na-iji na-elaboration nke kpọmkwem muscle iche iche. Enweghị ihe dị otú ahụ na-eme egwuregwu ọzụzụ stupor nchere na bench pịa ma ọ bụ deadlift. N'ihi ya, nzube mkpanaka agba akwalite n'ihu Delta na trapeze. Atụmatụ ọrụ bụ pụtara dị mfe. The mkpafa adịgide, ndị ọzọ ga-ibu trapezoid.

First, mkpa ka ị na-barbell na aka gị na hip larịị. Ụkwụ ubé wider karịa ubu n'obosara. The azụ bụ ezigbo, branching si dum azụ. Eloda na ịkpọlite ndị mmanya, na-atụba elbows mgbe nditịm iche. Mgbe n'elu nke n'olu kwesịrị na ubu larịị, na aka n'elu. Na finishing ogbo post etiyela nwayọọ nwayọọ ka ya n'ọnọdụ mbụ. ga na-arụ ọrụ na-arọ arọ, ọ bụghị agbaso arụmọrụ nke Usoro. Na nke a, ị ga-nweta karịa mmetụta. Tupu ịmalite na ihe omumu ka ọ dịkarịa ala otu na-ekpo ọkụ na-elu-obibia na obere igwe. Ọzọ, mkpa ka ị na-ebu 3-4 tent nke 10-12 reps. Nke a bụ ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ dị n'ala.

E nwere ihe ọzọ na-akpali ma dị irè mmega - bench pịa eguzo barbell (agha pịa). Bodybuilders otú iwelie olu nke n'ubu. N'oge mmega kasị arụ ọrụ n'ihu na n'etiti Delta. Ọzọkwa, pịa mkpanaka guzo n'ụzọ zuru okè enhances mgbawa ike nke akwara nke toso. Mmega metụtara mmega budata mma na ihe na-eme egwuregwu na weightlifting. Mfe inye dips, ube ma isi mgbake na jerk ụtarị.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, a yiri mfe shei, na otú ahụ ihe ọma. Ikere òkè n'egwuregwu, ị ga-esi ọ bụghị nanị na ume na ntachi obi, ma na-arụpụta àgwà n'oge, pedantry, na nkwa.