Olee otú ọtụtụ ndị push-acha ọkụ i nwere ime kwa ụbọchị?

Olee otú ọtụtụ ndị push-acha ọkụ i kwesịrị ime ụbọchị ọ bụla - na nke ahụ bụ ajụjụ nke na-amasị onye ọ bụla kpebiri na-aga maka egwuregwu.

The uru nke push-acha ọkụ

Push-acha ọkụ - nke a bụ otu n'ime ndị kasị vasatail mmega. Dips nwere ike ịbụ ọkọlọtọ na fechaa; ma ọ bụrụ na i chọrọ, ọ bụ ike, na Kama nke ahụ, ka siere ha. Ị nwere ike ịgbanwe ibu iji kwado gị mkpa na ohere. Ndi-achọ ọ bụla na ngwá, gị na mkpa a ohere n'ala, na-enye ohere ị na-etinye na a na-ogologo. Mgbe ike gị amalite na-eto eto, ị nwere ike ọ bụla ụbọchị ime ihe push-acha ọkụ. Ọ na-kweere na ezigbo nọmba - na otu narị. Ọ bụ eziokwu?

Olee otú ọtụtụ ndị push-acha ọkụ i kwesịrị ime kwa ụbọchị?

Ọ ga-abụ ihe adaba ịhọrọ a dị mfe gburugburu ọnụ ọgụgụ dị ka iri abụọ, iri ise ma ọ bụ a narị push-acha ọkụ, ma eziokwu bụ ihe ndị ọzọ mgbagwoju anya: ọ bụla na ya larịị nke ọzụzụ, site na nke na-adabere na ike ịrụ mmega. Ọ bụrụ na ị na-dị malite na omumu, họrọ a obere ego na-amalite. Dị ka ihe atụ, ise pushups zuru okè Usoro nke ogbugbu ga-abụ maka na ị na a ezi ihe ngwọta. Ọ bụrụ na i nwere ike na-anya isi nke a elu nke egwuregwu ọzụzụ, ị nwere ike họrọ iri abụọ, iri atọ ma ọ bụ ọbụna a narị repetitions. Dị nnọọ ihe n'eziokwu kọwaa onwe gị ihe bụ gị larịị nke anụ ahụ na-agbatị na-ekpebi kacha ego.

Mkpebi siri ike nke na ezigbo nọmba

Iji chọpụta otú ọtụtụ push-acha ọkụ i kwesịrị ịrụ na a kwa ụbọchị, ị ga na mbụ ịchọpụta ma ọ bụrụ na ị na-eme ha n'ụzọ ziri ezi. Ihe kacha ụzọ aghụghọ n'ule na-ekwe ka ahụ na-a ihe ọma na ọnọdụ ime a ole na ole ọzọ repetitions. Elekwasị anya na otú na-azụ gị ogologo na-ada n'ime onye ọ bụla push-ruo chọrọ larịị nwayọọ nwayọọ na mgbe ahụ jiri nwayọọ-agbago. Mgbe na ị ga-ewere echiche ihe mgbaru ọsọ unu bụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe ike na-ewu muscle, i kwesịrị ịdị na-eme ruo mgbe ike ọgwụgwụ. Nke a pụtara na ị ga-anọgide na-na-asọ ka ogologo oge gị aka ga-enye gị nkwado. Ọ bụrụ na ị chọrọ ịghọ fitter, ị ga-mkpa na-eme ọtụtụ na-eru nso na ole na ole omume. Malite na-ekpebi gị ịgba ike, ma na-eme ihe abụọ reps na obere mmega. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ime iri-na-ise push-acha ọkụ, ime iri-na-atọ na abụọ na-eru nso, zuru ike n'etiti ha. Kwa ụbọchị ole na ole, dịkwuo ego nke mmega. Ndị ọzọ omume ime kwa ụbọchị na-esi ike, ma push-acha ọkụ na-adịghị emetụta. Ndị isi ihe - iji jide n'aka na ị họrọ kacha ego maka ha ike ma na-eso zuru kwa ụbọchị.

Mgbanwe ọzụzụ

Push-acha ọkụ nwere ike mere na ọtụtụ ụzọ. Ị nwere ike ịhọrọ kpochapụwo version, version na data nso ka aka ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, a ọzọ diluted aka. Nke abụọ nhọrọ akpata ukwuu nje ndị triceps, na nke atọ - ka uru ahụ ndị na n'ubu na obi. The ọnụ ọgụgụ nke omume na onye ọ bụla nke variants nwere ike dị iche iche, nke a bụ n'ihi otú mmepe nke kpọmkwem muscle iche iche. Gbalịa na-agụnye gị ọzụzụ ọbuọtde dị iche iche, mgbe nile ka n'aka na ngwa - niile a ga-ekwe ka ị na ike gị uru ma na-eme ihe inupụ-acha ọkụ. Ọ bụrụ na ị ka a ụfọdụ ihe mgbaru ọsọ, ọ ga-enyere gị aka na-akpali. Ọ na-adịghị ihe o mere ma ọ ga-abụ iri ma ọ bụ a narị push-acha ọkụ, na kwuru ihe mgbaru ọsọ na-enyere aka na-elekwasị anya ma na-arụpụta ihe ngwa ngwa. Ke adianade do, ị ga-ozugbo-achọpụta ọganihu na pụrụ ịgbaso mmepe ha ike nke na-enye ume. Na nkenke, olee otú ọtụtụ pushups ime kwa ụbọchị - ọ bụ a ajụjụ ị ga-hoo haa na-ekpebi onwe gị ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịga nke ọma na egwuregwu.