Otú iwu n'akụkụ abdominal mọzụlụ?

Otú iwu muscle pịa, enweghị imefusị ego na oké ọnụ njem ka mma na ịnye ọzụzọ -clubs ugwo-azụ? Anyị ga na-agbalị-aza ajụjụ a nke a obere isiokwu.

Ezigbo ọgụgụ - a sore isiokwu, ọ bụghị naanị n'ihi na ndị inyom ma n'ihi na ndị ikom. Beauty, ahụ ike, ọgụgụ isi na nkọ n'ichepụta nke oge anyị nwere ike inyere iji nweta magburu onwe-eduba ná ndụ, otú onye ọ bụla chọrọ iji zere ngafe Zhirkov na tummy ma ọ bụ sagging ike, mgbe ọ bụghị onye ọ bụla maara, n'ihi na ihe atụ, otú iwu mpụta abdominal mọzụlụ. Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-arụ onwe gị na-azọpụta na a mma ọzụzụ, mgbe ahụ i kwesịrị ịmata a ntakịrị banyere ala metụtara ndị muscle, na ndị dị mkpa omume.

N'isiokwu a anyị na-atụle n'ụzọ zuru ezu na usoro nke ihe omumu mpụta mọzụlụ, na n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-akpọ oblique uru. Ha na-egwu a isi ọrụ mmejuputa ọtụtụ n'ime ihe omume, nakwa dị ka akụkụ nke uru ahụ nke isi. Ọ bụla ihe omumu nke mbụ, ọ na-amalite na ịzụ oblique mọzụlụ, na nanị mgbe ahụ na-arụ ọrụ nke uru ahụ ji nwayọọ nwayọọ gụnyere ndị ọzọ akụkụ ahụ (uru nke ogwe aka, azụ na ụkwụ). Ke adianade do, mpụta uru nke lumbar hụ nchekwa mgbe na-arụ ọrụ na arọ arọ, ya mere, ajụjụ nke otú imipu elu n'akụkụ abdominal mọzụlụ, azịza kwesịrị maara nke ọ bụla na-eme egwuregwu.

Ebe kpebiri kpọrọ itinye aka na omumu, na-a mgbatị ute, expander na 2 gymnastic bench, ekele nke ọzụzụ usoro ga-iche obere si ọmụmụ na mma osisi, na ga-eri gị ihe dị ọnụ ala karịa.

Mgbe n'ịrụ mbụ mmega mkpa ka ị nọdụ ọdụ n'ala na gbatịa gị ụkwụ n'ihu ya. Nko teepu expander maka ụkwụ na ya na ogwe aka a gbatịrị agbatị na ogwe aka jidere ma jide n'ihu obi, nke mere na expander ukwuu imebi. Idebe ụkwụ na ike anyịnya, ji nwayọọ nwayọọ na-atụgharị gaa n'aka ekpe na aka nri, mgbe na-agbalị iji gbatịa uru nke ahu. Na-eru a kacha voltaji n'oge ibe, na-agbalị idozi ọnọdụ maka sekọnd ole na ole mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi mbụ ya ala. 8 -10 na-eru nso na onye ọ bụla direction ga-ezu.

The ọzọ ole na ole omume ga-ahụ kpọmkwem azịza nke ajụjụ, otú imipu elu n'akụkụ abdominal mọzụlụ, ma ọ bụrụ na ị na-eso niile ntụziaka. Na ihe omume a, ụgha n'ala ihu, mgbe idebe ogwe aka ruo n'ebe ahụ. Ebe a, na-arụ ọrụ na ụkwụ, nke ga-akpọlite na kpebisiri na ikpere, n'akụkụ ikpere ndị yiri ka n'ala. Jide uko ikpere, nwayọọ nwayọọ, jiri nwayọọ nwayọọ, awụfu ụkwụ abụọ na n'aka ekpe, mgbe ahụ ka nri, na-enweghị nkwụsị.

Nke a mmega-eji abụọ oche, mere ndokwa dị otú ahụ n'ụzọ na onye pụrụ edina ala, na-ezu ya hip, na nke abụọ na ọ bụ ike gbatịa ụkwụ. Wepụ ya aka n'azụ isi-ya, elbows na gbapụ n'akụkụ, nwayọọ nwayọọ awụfu aru ala, mgbe ahụ, dị ka o kwere na-enweghị nkwụsị, na-agbalị ime ka ndị ahụ nile na ihe dị ka ekwe omume n'elu ahụ, gwara a abụrụ maka sekọnd ole na ole. Banyere 10 tent maka nke ọ bụla n'akụkụ ga-ezu.

A yiri mmega n'igosi otú imipu elu n'akụkụ abdominal mọzụlụ, ike ga-eji na-enweghị oche. Otu n'ime ihe ndị na-eme egwuregwu, ọ na-akpọ "ekpe mmanya". E nwekwara mkpa ịgha ụgha na gị n'akụkụ, ma n'ala, na-ahapụ n'ụkwụ. Nke nta nke nta, straining azụ mọzụlụ na ABS, mkpa ka i ji nwayọọ nwayọọ na-ewere gị pelvis anya n'ala, ịkwụsịtụ na a ọnọdụ maka banyere 20 sekọnd.

Ọ bụrụ na ị ka na-amaghị otú e si wuo ala ABS, na-n'uche na-emebu eweli na toso, idebe ụkwụ kpebisiri na edere duu, ga-enyere gị aka imezu nti utịp. Dọkịta na-ekwu na ọ bụla nti mmega-eme ka onu oriri nke pịa na n'akụkụ.