Magburu onwe abdominal omume n'ihi na ndị ikom! N'ihi ga-eme ka ị na-eche!

Ị nwere a na-adịghị ike pịa? Nwunye gị ma ọ bụ nwa agbọghọ bụ na-ewe iwe n'ihi na eziokwu na gị afo dịghị ludo? Ọ bụrụ otú ahụ, na-agụ isiokwu a, dị ka ndị kasị dị irè ga-weputara ya abdominal omume n'ihi na ndị ikom! Ekele ha, na a izu ole na ole pịa ga-ahụ site na subcutaneous oyi akwa, ga-ahụ a magburu onwe, ga-a siri ike nchebe nke gị esịtidem akụkụ.

Ihe anyị pụtara site na aha na pịa a na-akpọ abdominal mọzụlụ. Isi abdominal mọzụlụ bụ rectus abdominis, mpụga obliques na esịtidem obliques. Rectus - ya nwere ike kwuru, isi muscle na pịa. Ọ na-ekewa gafee akwara, n'ihi ihe-egosi cubes. Mpụga obliques - nke a bụ otu n'ime ndị kasị anya uru, nke nwere ike ghara kwuru banyere esịtidem oblique uru n'ihi na ha na-hụrụ na ndị mmadụ na a obere abụba ọdịnaya. Iji imipu a kpọmkwem muscle otu, i kwesịrị karị ịrụ ụfọdụ abdominal omume. N'ihi na ndị mmadụ, ọ ga-ntakịrị ike, ma, n'ihi ga-a magburu onwe na anya gị girl ma ọ bụ nwunye.

Naa na e nwere ọtụtụ dị iche iche na omume nke i kwesịrị ịrụ na mgbatị. Ma e nwere ọtụtụ ihe omume na ị nwere ike ime n'ụlọ. Nke a bụ ihe kasị mma nhọrọ maka ọzụzụ, dị ka ọtụtụ ndị na-enweghị oge gara mgbatị. Omume pịa n'ụlọ n'ihi na ndị ikom na kwesịrị ekwesị ibu enye fọrọ nke nta ka otu mmetụta dị ka onye ọzụzụ na mgbatị.

Ugbu a anyị na-amalite ebukọtala na abdominal omume maka ndị ikom. Ka anyị na-amalite na ndị na-agụnye rectus muscle. Otu n'ime ihe ndị kasị dị irè ihe omumu bụ n'ogige atụrụ, dina ya azụ. Ọ dị mma na n'oge nke ya, mmejuputa iwu-arụ ọrụ niile muscle iche iche guzozie. Iji malite, ụgha n'ala, gbatịa gị na ogwe aka tinyere ahụ, ụkwụ ahụ na-ọtọ. Ma na-agbalị osụhọde ha mmepụta ahụ, nke ahụ bụ, na-eme ka ọbụ aka na ụkwụ otụk ọ bụla ọzọ na a vetikal ọnọdụ. Ọ bụ a siri ike omumu, ma nnọọ irè. Na mbụ, ime 3 tent nke ugboro 10, na mgbe ọ bụla izu, ịmụba ọnụ ọgụgụ nke Akpọlite ahu. N'ihi ga-hụrụ n'ime 3-4 izu, dị ka ime pịa mara mma, ihe siri ike ma enyemaka maka ụbọchị ole na ole bụ ekwe omume.

M na-eche na dumbbells bụ na onye ọ bụla n'ime ụlọ, dị ka nke abụọ ihe omumu nke na pịa na- tipped na a dumbbell n'akụkụ eguzo. Nke a mmega na-ọma mepụtara na, ekemende, emee ka anya doo oblique na intercostal mọzụlụ nke afo. Iji malite, lee a dumbbell na aka ekpe gị na-ebili ọtọ, na ụkwụ gị ubu-obosara iche. N'oge ume e kupụrụ ekupụ eso ná mkpọda aka nri, na n'oge n'ike mmụọ nsọ dabere n'aka ekpe, na-eche ịkpụ muscle na n'aka ekpe. N'ihi ya ime 10-15 ugboro, mgbe ahụ, ime otu ihe ahụ na-ekpe, na-ejide a dumbbell na gị n'aka nri gị. Ime nke a mmega ụbọchị ọ bụla maka 3 tent nke 10-15 ugboro. Kwa izu, ịmụba ọnụ ọgụgụ nke mkpọda. Nke a mmega dị irè maka uru, ma ọ bụghị na-esure abụba na n'akụkụ.

M na-chọrọ ịme ka ị ọzọ mmega. Ọ na-agwakọta nke mgbatị nke kpọmkwem na oblique uru. Ebe ị na-adịghị mkpa dumbbells, ọ bụ mara mma dị mfe, ma o nwere a zuru ezu ogo ibu. Ná mmalite nke ihe omumu, edina azụ n'ala, ehulata gị na ikpere wee tinye ụkwụ aka nri ya na aka ekpe. Ọzọ, ekpe aka n'isi, n'ikpere aka ẹka n'ụsọ. A n'aka nri tọgbọ n'ala na gị n'akụkụ. Na ebuli ndị toso ruo ekpe gị n'ikpere aka metụrụ nri ikpere. Na-eme ka obibia nke 15-20 ugboro, na-eme yiri na aka nke ọzọ na, karị, na-etinye n'aka ekpe ụkwụ aka nri. Ihe ndị a ndị na-eru nso 3-4 kwa ụbọchị.

Ọ bụ nnọọ mgbagwoju na ndị kasị dị irè abdominal omume. N'ihi na ndị mmadụ, nke a nwere ike iyi na mbụ ka a siri ike, ma n'oge na-adịghị na ha ga-ahụ n'ihi ha ọzụzụ. Zụlite gị pịa, ị ga-enwe obi ụtọ!