Your online Coach: otú iwu ala ABS

Iji hụ na mmetụta nke a mgbatị ala akụkụ nke rectus abdominis uru na-arụ ọrụ ike. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ị ga-ele anya dị ukwuu a na-asa ahụ na uwe ma ọ bụ a bikini. Upper "cubes" n'oge anyị na ọ bụ ike iju, ma kpọlite ndị ala afo uru ndị na-erughị nkịtị, kama n'ihi na ha na-enwe obi ụtọ nwe-aghọ a magnet maka anya, ma anyaụfụ mmasi. Otú iwu ala ABS?

Iji hụ results, i kwesịrị ịrụ ọrụ na abụọ ntụziaka. Firstly, ọ dị mkpa iji wepu abụba, ma ọ dịghị onye ga-enwe obi ụtọ na ihe na mgbalị gị, dị ka a oyi akwa nke ebuka, ha agaghị anya. Nke abuo, kwesịrị ilebara ya anya ọzụzụ kwesịrị ekwesị ka imipu ala akụkụ nke pịa.

Giroux - agha

Ga-amalite niile ahụ na nri. Ọzọkwa, ọ bụrụ na abụba ke ala afo ezu, ga-enwe na-ezo aka mmega. Iji nyere gị aka cross-mba ski, na-egwu mmiri, agafeghị oke-osisi ike na-agba ọsọ, na-eje ije (ma ọ bụrụ na mbụ ibu bụ nnọọ nnukwu). Na ala akụkụ nke afo na-egbu oge kasị nke abụba, na-a mara mma enyemaka ga-emekpa onwe gị a ala-kalori ala-abụba nri. Record riri, ọmụmụ na-egosi na ndekọ ida okpukpu abụọ nke ihe ibu ka tụnyere hà na-abụ "ihe", n'ihi na n'otu oge. Na-ike ibu n'oge ufiop arọ ọnwụ bụ ekwe omume, ma uru n'otu oge agaghị amụba. N'ihi na muscle ibu na-achọ a mma itule nke calories na arọ ọnwụ ọ ga-abụ na-ezighị ezi. Ya mere mbụ na-eto eto mkpa, na mgbe ahụ ga na-ezo aka na ọzụzụ nke uru ahụ nke ala pịa ma protein-ọgaranya nri. N'oge arọ ọnwụ, ike ọzụzụ dị mkpa na adị metabolism, otú ahụ ka usoro complements ya mma dose of "ígwè".

ọzụzụ ụkpụrụ

Ya mere, anyị na-abịa nso ịza ajụjụ, otú imipu elu na ala cubes pịa. Tupu anyị na-ekwu banyere kpọmkwem omume, ọ dị mkpa na-ekwu okwu ole na ole banyere ọzụzụ nke ahụ ebe. The uru nke ala akụkụ nke pịa, ọtụtụ ndị na-ezi na-adịghị ike, ya mere ha na-mfe bufee. Ọtụtụ mgbe na-enweghị uche na-eme egwuregwu na-amalite ime ihe omume n'ụzọ ziri ezi, ma taya ngwa ngwa, na ikpe gụnyere kpamkpam dị iche iche uru dị ka thighs. Ozugbo ị na-eche na ị na amalitela merụrụ ahụ na-ezighị ezi mọzụlụ, kwụsị ọrụ ma zuru ike, ikekwe na ụdị azụ a muscle otu, dị ka biceps. N'oge ehihie,-agbalị na-ezi postcho, olulu afo. Na mbụ, ọ pụrụ ịbụ na a nkeji ole na ole, ma n'ikpeazụ, ị ina-eji, na gị uru ga-arụ ọrụ ụbọchị ahụ nile. Ekwela elekwasị anya nanị na ala pịa. Beginners mgbe mmasị naanị na otú iwu ala ABS, n'achọghị banyere otú ga-hà ka ndị ahụ dị ka a N'ihi nke anya. Otú ọ dị, ndị na-abụghị mmekọahụ dị ka ịdị n'otu na-ekewet ndị mmadụ, n'ihi ya, anaghị echefu banyere ịzụ uru nke aka na ụkwụ. Ngwa ngwa - bụghị mma, na Kama nke ahụ, na-arụpụta ihe kasị mma na-abịa site na-arụ ọrụ nwayọọ nwayọọ.

Top nke omume:

Ya mere, otú iwu ala ABS: kpọmkwem omume. Ị ga mkpa a nnukwu na arọ fitball meditsinbol, na otu n'ime ihe omume - ngọngọ simulator. Ụfọdụ omume agụnye ma na ala na elu pịa.

3. Ọ dị mkpa na-edina gị azụ, gbatịa gị na ogwe aka n'ogologo na tuo fitball n'agbata ikpere. Mgbe ahụ bulie gị ụkwụ mere na ha na-kere na a n'ala n'akuku nke 90 degrees, biliere gị aka ma na-ndị a aka na obi ụtọ, mgbe ahụ belata aka na ụkwụ. Next mkpa ka ị bulie gị aka na obi ụtọ, welie na ogologo ụkwụ na-agafe na obi ụtọ site aka ụkwụ, mgbe ahụ belata aka na ụkwụ, ọ bụghị na-ekwe ka ndị obi ụtọ. Ime 15-30 ugboro tupu ọgwụgwụ, ọkacha mma 2-3 usoro.

2. Ụgha gị azụ, ikesiike ụkwụ agwụ fitball, bịada gị ụkwụ na-gị ala ụkwụ nke mere na ha yiri ka n'ala. Aka na meditsinbolom kwesịrị n'azụ gị isi. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na bulie gị aka na ụkwụ, na-eweta ọnụ fitball na meditsinbol. Dị nnọọ nwayọọ nwayọọ belata aka na ụkwụ. 15-30 ugboro, 2-3 usoro.

4. Ọ dị mkpa idozi ụkwụ belt-njide ngọngọ simulator, attaching ha na free njedebe nke eriri gabiga ala ogbe. Malite na a obere ego nke ibu na nnwale. Osụhọde ụkwụ na simulator, na azụ, na-azụ n'úkwù nke mere na ha na-etolite na n'ala n'akuku nke 90 degrees. Ahụ na-aga niile inupụ ụkwụ na obi, nke mere na coccyx a kpọlitere site a ole na ole sentimita. Lower ụkwụ ka na-amalite ọnọdụ na-ekpeghachi 15-30 ugboro, 2-3 usoro. Na ọzọ "ígwè" nwere ike kwukwara na-amụba mma.

Ya mere, ugbu a, ị maara otú e si wuo ala ABS. E nwere ndị ọzọ omume, ma ndị a - na-di irè na dị nnọọ ewu ewu. Egwuregwu ịga nke ọma ka ị na!