Olee otú iji wepu abụba site omumu?

Eche, esi wepụ na abụba, a otutu ụmụ agbọghọ na-zitere ozugbo mgbatị, na ndị ọkachamara nwere ike ikwu na-amalite n'ịtụgharị na ọnụ ọgụgụ si pịa. Ebe ọ bụ na abdominal mọzụlụ n'oge kwa ụbọchị ndụ, n'adịghị ka ndị ọzọ dị iche iche, na-fọrọ nke nta na-adịghị emetụta, ọzụzụ na mgbatị kwesịrị ikpuchi na Ngabiga pịa, na ndị dị otú omume e kwesịrị ụba anya. Ichebe ndị muscular usoro ke abdominal ebe - isi ihe na-na-a ewepụghị afo, n'ihi na ọbụna na dabere inyom na a nọrọ jụụ ọnọdụ nke na-enweghị eke corset n'afọ amalite sag, eke unsightly folds.

Ndụmọdụ banyere otú wepu na abụba na-agụnye mkpatụ pịa dị ka iwu ụfọdụ, ma ọ bụ na-achọsi ike ka ibido na-eche, na ihe ụbọchị kpọmkwem awa ị na-eme atụmatụ ịrụ irè omume iji nweta a ewepụghị tummy. Aro na-esi emebi afo, gụnyere Ịrụ eme nke ụtụtụ, na na ozu abụba ọkụ emee kasị ngwa ngwa, na ụda olu nke uru ahụ mmasị ka ụbọchị dum. Otú ọ dị, mgbe ọzụzụ e kwesịghị awa abụọ, na mgbe nri ehihie na ikuku ejiri pịa ike, otú ị ga-ahọrọ dị nnọọ otu ihe - ma nri ụtụtụ ma ọ bụ ihe omumu.

Atụmatụ omume: Iche echiche esi wepụ na abụba, rịba udi nke afo, anya n'enyo ma na-atụle ihe mmetụta ị chọrọ iji nweta. Ka ihe atụ, iji kpochapụ bulging afọ ga mkpa ụfọdụ mmega ahụ, na ọkụ ahụ abụba ka afo ga-achọ a kpamkpam dị iche iche na omume. Ndụmọdụ banyere otú imipu elu uru nke afo, enye maka mmejuputa iwu ọzụzụ pụrụ iche na ihe mgbada bench, nke na ikpe ziri ezi-egbu ga-enye mma "nkanka" kama nke abụba.

Ụkwụ ga-nwetara na-ahụ n'elu nke bench, na mgbe ahụ na-arụ ihe omumu a na-akpọ 'na-agbagọkwa ", na-ezere nkịtị emehie. Otú ọ dị, ime ka ndị toso na ikpere na mgbe belata ya azụ bụ nnọọ adighi ike, n'ihi na ihe dị otú ahụ, mmejuputa iwu-mmega onwe ya pịa nta unaffected, na-azụ ahụ na-emepụta site na intercostal uru. Iji ghọta otú iwepu afo, nwere ike na-akpa a obere omume, iji Ngabiga pịa na-atọghi, na kwụ bench.

Presses aka mgbe ọ nọ mkpatụ na bench pịa aka ahu, na ebuli ụkwụ nke mere na ha na n'akuku nke iri itoolu degrees na toso. Mgbe mmegharị n'oge omumu - karịsịa mgbe ekemende, ọ dị mkpa ka anyị tụkwasị uche na nke omume ọ bụ na pịa. Echefula banyere oblique na mpụta abdominal mọzụlụ, enweghị a full mgbatị na ị na-ada na-mara mma "cubes".

Ị nwere ike iji ọzọ mfe mmega na bench. Nọdu ala a bench, gwara ụkwụ iji nkwado, na mgbe ahụ nādabere backward iji nweta a isi n'ala, ịdịgide a bit na a ọnọdụ na-ebili nwayọọ nwayọọ. Nke a mmega a ga-rụrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ, ma na oge ọ pụrụ ịbụ a nta ike, kpọgide ya aka n'azụ ya isi bụ obí eze.

Mkpebi: Ịtụle ndụmọdụ banyere otú wepu na abụba, jide n'aka na-agakwuru ndị ọrụ na a mgbagwoju, n'ihi na ọ bụghị ezu nke ọ bụla pumping media onwe ya ma ọ bụ na-agwụ ike diets enweghị mmega. Mkpa ka ị na-echefu banyere ókè, na-eri moderately na mgbe nile na-azụ uru abdominals, ma dịkwa nnọọ na-arụsi. Echefula na naanị zụrụ uru nwere ike ire na kacha ekwe omume ọnụ ọgụgụ nke calories na-amụba metabolism aka iri-na-nkeji ụtụtụ jog. Jide n'aka na-accustom onwe ya mgbe niile ịnọgide na-enwe muscle afo contractions, nke ga-Bibie nke àgwà nke bulging afo ke mbụ ala ala na ga-enyere ịnọgide na-enwe kwesịrị abdominal ụda.