Push usoro: atụmatụ. Push-acha ọkụ si n'ala bilie maka beginners

Pushups - incredibly mfe ma na-ewu ewu mmega. Ọ nweela nsọpụrụ dị otú ahụ n'ihi ihe o nwere ike ime, n'ụlọ ọrụ, ma ọ bụ eziokwu ọ bụla. Push-acha ọkụ na-a ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke iche na e nwere ike rụrụ site ndị mmadụ kpamkpam dị iche iche nkwadebe. Ọ bụ nnọọ mfe, ma n'otu oge ahụ na-irè mmega. Na-akwọ ụgbọala pushups si efu ga-ekwe ka onye ọ bụla n'ime a obere oge na-ewetara gị ahụ na ụda, dịkwuo larịị nke anụ ahụ na-agbatị. Ọzọkwa, ihe omume a nwere ike ịbụ a ezi echiche imipu gị uru. N'ezie, ọ bụghị dị ka ígwè obibi ọganihu ke gyms, ma dịkwa mma. Karịsịa-atụle mgbalị na ị na-eji ihe omume a. Ị na-adịghị mkpa iji kwụọ ụgwọ maka ojiji nke mgbatị. Ntem, ọ bụrụ na a onye na-eme atụmatụ ime nke a mmega, ajụjụ ozugbo ebilite, ma e nwere a na-arụ ọrụ na atụmatụ na-amụba pushups. Banyere nke a - mgbe e mesịrị na isiokwu.

Mere inupụ atụmatụ site ọkọ?

Ọ bụla onye mfe obibi maka ụfọdụ atụmatụ karịa iche site na gị ọzụzụ plan. Ya mere, anyị ndokwa. Mmadụ ole na ole kweere na-na-apụghị ịchịkwa si nnọọ ka na. Ọ bụrụ na a ga-amalite ịrụ ụfọdụ omume, na nke ka nke, ọ na-echere a akpan akpan N'ihi. Kasị zubere progression nke ibu bụ nnọọ ike: i nwere ike dị nnọọ gbakọọ ya niile na-ezighị ezi, ma ọ bụ iji zọọ onwe ya na dị ka a n'ihi na-adịghị na-enwe ọganihu. Ntem, ị dị nnọọ mkpa a ọma circuit ntọt push-acha ọkụ, nke ga-mma gị na-arụpụta na-eji nwayọọ nwayọọ ruo a ezigbo larịị.

Na-emekarị, na mmalite nke ha ọzụzụ ma na-abụghị egwuregwu ndị mmadụ na-adịghị akwanyere ùgwù na-arụpụta nke push-acha ọkụ. Ya mere, ha mkpa a push atụmatụ maka beginners. Ndị dị otú ahụ na nke mbụ izu ole na ole nnọọ nwayọọ na mgbe ibu nke nta nke nta ụba. Ọ bụrụ na a na-ahụ na nnukwu nọmba ke table, ọ ga-abụ na-amalite ọrụ n'ihi na eziokwu na atụmatụ e weere oke mgbagwoju anya.

Ị na-amaghị otú e si eme push-gbasie: otú ga-abụ?

Ma ihe ma ọ bụrụ na i nwere ike ime push-acha ọkụ mgbe? Nke a bụ ihe na-eme ma ọ bụrụ na mmadụ nwere a buru ibu arọ, ma ọ bụ a nnọọ ogologo oge ọ na-egosi emega ahụ. Mgbe ahụ, anyị mkpa a circuit pushups si efu, n'ihi na ọbụna mbụ 5-10 repetitions ọ na-nyere. Na nke a, mkpa ka ị na-amalite na a mfe mmega. Dị ka m kwuru ná mmalite isiokwu a, si push-acha ọkụ na e nwere ọtụtụ iche, na nke a gbakwunyere ihe omume a. E nwere ma nnọọ ọkaibe ụzọ nke push-acha ọkụ, na fechaa. Ya mere, ọ bụrụ na ị nnọọ ike ime push-acha ọkụ, enwela obi nkoropụ! Mkpa ka ị họrọ ụfọdụ nhọrọ maka mfe mmejuputa iwu nke usoro.

Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ a circuit push-acha ọkụ si n'ala, ọ na n'ezie na-enwe olileanya ịchọta onye kwesịrị ekwesị ọzụzụ ụkpụrụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-enweghị ike na-apụghị ịchịkwa si ozugbo. Ma ọtụtụ mgbe atụmatụ nke pumping push-acha ọkụ na-ama na-agụnye ụfọdụ mbụ ọzụzụ. Ma ọ bụrụ na ị na-adịghị? Dị ka ekwuola, ga-enyere ìhè-ibu ụdị push-acha ọkụ.

Mfe ụzọ inupụ-acha ọkụ

• Push-acha ọkụ na ikpere. Ihe kacha ụzọ inupụ-acha ọkụ. The mbụ ọnọdụ bụ a na-abụghị oge gboo mesiri ike na-agha ụgha, na ogbe na niile fours. Na nke a na ọnọdụ gị ga-na-apụghị ịchịkwa na n'ihi na ọ bụ nke ukwuu mfe ime karịa na mbụ.
• Push-acha ọkụ si bench. Nke a na usoro nke push-acha ọkụ na-egosi na gị ahu ga-n'elu ụkwụ na ibu na-arụ ọrụ muscle iche iche ga ibelata.

• Pushups na onye enyemaka. I nwere ike ime push-acha ọkụ na ọtụtụ nkịtị, kama kwesịrị ịjụ ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ikwu na-enyere gị a obere piakota onwe ya mgbe ẹsụhọde. Ebe ọ bụ na push-gbasie onwe ha adịghị a siri omumu, na ojiji nke ndị a atọ fechaa ụzọ na-enyere gị ngwa ngwa nweta ihe na-aga na nke mbụ push-acha ọkụ.

ọzụzụ atụmatụ pushups maka beginners

Ya mere, mgbe unu na-arahụ site na efu iji wuchaa ụfọdụ results, ọ nwere ike na-ama na-eche ọtụtụ ihe ndị ọzọ obi ike. A, na ihe omume a dị ka ịpịsi, mfe iji na-ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions 30-50 ugboro. Ọ bụ mgbe ahụ ọganihu budata kwụsịlata na-egbochi. Ma olee otú inupụ-acha ọkụ na-aga n'ihu? Iji mee nke a, ị ga-agakwuru onye nke ole na ole họrọ usoro. Na akwụkwọ e ji amụ ya nyere zuru ezu ọnụ ọgụgụ buru ibu nke atụmatụ site nke onye nwere ike ịzụ. Dị ka a na-achị, ha na-e mere na ị na-eme kwa ụbọchị ma ọ bụ izu dịkwuo ibu. Na oge pụrụ ịdị nnọọ iche, ma nkezi bụ 2-3 ọnwa. Ọ bụrụ na ị na-achọghị ịzụ maka ụfọdụ doro anya-ịkpụ usoro, ị nwere ike melite a oge maka onwe gị na-eso ya. Ma, ebe a ị na-adọ aka ná ntị gị onwe gị site onwe gị.

Otú iwu a ọzụzụ plan?

E nwere ọtụtụ isi ihe, dabere na nke ị nwere ike ịmepụta gị onwe gị na ọzụzụ plan. Ka anyị tụlee enyocha onye ọ bụla n'ime ha.

• The ọnụ ọgụgụ nke repetitions nke a ọzụzụ. Ị nwere ike ghara ina-eyịride elu na ọnụ ọgụgụ nke repetitions ọ bụla obibia, nakwa dị ka ọnụ ọgụgụ nke ndị na-eru nso. Nanị họrọ nọmba na i nwere ike imeli na push-acha ọkụ. Nwere ike, n'ihi na ihe atụ, ịmụba ya ndekọ na push-acha ọkụ na 5 - nweta ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ, nke dị mkpa ka ị na-eme taa. Na nke a, ihe mgbaru ọsọ iji nweta ihe a maka a obere ọnụ ọgụgụ nke tent. Na onye ọ bụla ọzụzụ na-eru nso na-agbalị ibelata ego ma dịkwuo ugboro. N'ime oge ahụ, nanị ịmụba ọnụ ọgụgụ dị ka gị larịị nke ọzụzụ ga-mma. Nke a ụzọ nke ọzụzụ kwesịrị ekwesị ka beginners.
• Mgbatị oge. Ọ na-eme ka mba uche na ọzụzụ maka ogologo ma ọ bụ dị mkpụmkpụ. N'ezie, ọ pụkwara ime ka results, ma ọ ga-abụ ihe ndị ọzọ obi umeala. The oge kacha mma na-egosipụta 20-45 nkeji. Gịnị mere ndị dị otú ahụ a nnukwu iche? Ọ niile na-adabere kpọmkwem ọnọdụ na ihe mgbaru ọsọ. Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata, mgbe ahụ, ị mkpa n'ezie ime push-acha ọkụ n'ihi na ihe karịrị a gịrịgịrị onye. Ọzọkwa, ọ bụghị mmadụ nwere ike ịhụ a otutu oge maka ọzụzụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ị ka ga-enwe ike Wapụtara 20 nkeji. Na njedebe, ị nwere ike ime push-acha ọkụ, ọbụna na-arụ ọrụ. Ọ dịghị onye nke nkịtị atụmatụ nke push-acha ọkụ si n'ala na-adịghị mere maka ọtụtụ awa nke ọzụzụ.

Basic ọzụzụ ụzọ maka mbido na márá larịị na-eme egwuregwu

• Push na kacha. Ị dị nnọọ ime 3-5 tent na kacha. The uru nke usoro a na-doro anya - ị ga-enwe ike na-enwe ọganihu n'ụzọ ziri ezi. Na downside, i nwere ike na-agụnye eziokwu ahụ bụ na i nwere ike-Willed àgwà, n'ihi na push-acha ọkụ na a kacha bụ adịghị mfe.
• Ofu ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ na onye ọ bụla set. Nke a na Usoro enye gị ohere ịhọrọ a kpọmkwem ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ na-eme ka ọ na-karịa ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso. I nwere na-ọzụzụ dị ka ogologo dị ka ị pụrụ ime ka ọzọ obibia. Usoro ihe a pụrụ ịbụ nnọọ ihe mgbaru ọsọ na-arụ ọrụ mọzụlụ, naghachi na nwere a ogologo oge.

Ezumike na mgbake

Mgbe ịzụ ị ga-ọ bụla ikpe mkpa zuru ike. Frequency nke ọzụzụ ọ gaghị ekwe omume iji chọpụta kpọmkwem maka onye ọ bụla. Ụfọdụ atụmatụ na-enye a obere kwa ụbọchị mgbatị, ndị ọzọ na - na a ụbọchị, na ụfọdụ - ugboro abụọ n'izu. Ọ niile na-adabere na gị na ihe mgbaru ọsọ, nakwa dị ka mgbagwoju anya nke ọtụtụ n'ime ndị a arụsi.

Circuit n'ihi na ụmụ agbọghọ

Women na-na-mgbe mmasị na ndị dị otú ahụ, dị ka push-acha ọkụ. Ma ndị a ot usoro adịghị adabara niile 100%. Mgbe ụfọdụ inupụ atụmatụ n'ihi na ụmụ agbọghọ na-atụ aro a ngwa ngwa na-abawanye na-arụpụta. Fọrọ, i nwere ike okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ ọnụ ọgụgụ nke repetitions maka 2 ọnwa. Otú ọ dị, ọ bụ ndị ọzọ kwesịrị ekwesị n'ihi na ndị ikom, n'ihi na site na okike ha nwere ọzọ ume anụ ahụ na ọ bụ mfe na-enwe ọganihu nke a mmega, dị ka ndị push-acha ọkụ. Dị ka ụmụ, ha ihe, ha kwesịrị ekwesị fechaa circuit mgbatị nke na-adịghị eme ka ndị nke mbụ izu ime 10-20 push-acha ọkụ na onye ọ bụla set. Ebe ọ bụ na ọ dị mkpa anya n'ihi na ọnọdụ nke ọ bụla kpọmkwem usoro, ma n'ozuzu ị nwere ike dị belata ọnụ ọgụgụ nke repetitions na ọkara (tụnyere ọkọlọtọ Usoro) ma zụọ otú ahụ.

Push-acha ọkụ - ihe omumu maka onye ọ bụla!

Push-acha ọkụ - otu n'ime ndị omume na dabara nnọọ onye ọ bụla. Ma ndị okenye ma ụmụaka. Ọ bụ ike ime ka ị na-a ukwuu sportier ma melite ike. Na-akwọ ụgbọala pushups si efu ga-ekwe ka onye ọ bụla na-amụta otú e si arụ ihe omume a. Emega na ndụ gị ka mma!