Rock pịa, iji merie obi nke mmadụ.

Summer. Ọ bụ oge na-esi na osimiri ma na-egosi gị mara mma n'ahụ ndị ọzọ. Ndikere ke ezumike ma mgbatị adịghị ahapụ anyị na oyi. Ọ bụ na mbata nke nọworo na-okpomọkụ gyms kwụsị efu na agụụ na-agụ maka egwuregwu, ụmụ agbọghọ na ndị inyom na-amalite na-etinye onwe ya na ụdị. Ọ na-eme na n'ihi adịghị ike nke ọnụ ọgụgụ, na ọ bụ n'ihi na nke enweghị pịa, ụmụ agbọghọ na-esi ike ime ka a igbu ahụ ma ọ bụ ịkpọpu akụkụ ahụ, ọ bụ ya mere ọ dị ezigbo mkpa ka yọchapụta pịa, eme ọnụ ha dị na osimiri na n'oge okpomọkụ.

"Na a nke gbasiri ike, ike n'obi" otú kwuru agadi Latin aphorism. Ugbu a, o nwere ike ịbụ ihe ọzọ ngwa ngwa, dị ka nkwalite ike lifestyles zapolonyayut bụghị naanị na ihe niile mahadum na ụlọ akwụkwọ mgbidi, ma haunts anyị ná ndụ kwa ụbọchị. Fitness emmepe zaa ajụjụ ọtụtụ ahịa n'ihi na ha onwe ahụ na-elekọta, na ndị ọzọ mgbe ha na-ajụ otú i nwere ike ngwa ngwa imipu elu pịa. Tupu ịmalite na-akọwa ihe niile dị mkpa na omume-enyere gị aka ịzụta a mma udi, i kwesịrị ịmụta ụfọdụ ozizi, nke ọ bụla na-eme kwesịrị a n'ọnụ ndabere.

Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ele na mirror na gbatịa abdominal mọzụlụ, ị ga-achọpụta na n'ihu abdominal akụkụ nke ahụ nwere atọ ụdị uru ahụ - bụ nke elu uru nke ala pịa ma obliques. The nnukwu nsogbu chere ihu ọ bụla nwa agbọghọ - na nke a bụ otú ịkụ ala akụkụ nke pịa. Ya mere, ị ga-akpa na-echeta na niile omume e mere iji na-egosipụta na pịa, abụọ muscle iche iche aka - elu na ala. Ma, o sina dị, kpọmkwem omume ekwe kesaa ibu nke gị uru ma lekwasị anya ya n'akụkụ aka nri. Rock pịa bụ mgbe siri ike na mbụ.

Ka anyị gaa ozugbo na omume. Iji malite, anyị ga-akọwa na gị na omume ala abdominal mọzụlụ. Amalite ọnọdụ ị na-edina ala, na ogwe aka na-ukem ahụ gị, ikiri ụkwụ ga-aka. Next na ume gị ebuli ụkwụ abụọ 90 degrees na dobe na-enweghị na-eru n'ala na ya ikiri ụkwụ. Mmetụta ga-mma jide ikiri ụkwụ gị na a anya nke 5 cm si n'ala ma jide maka sekọnd ole na ole. Mgbe ọzọ, na-enwe mmega ahụ, na-azụ na ẹsụhọde ụkwụ enweghị emetụ n'ala na ya ikiri ụkwụ.

Ọ bụrụ na ị na-eche na ihe a ka na-esiri gị, na-agbalị na-esonụ: The amalite ọnọdụ na-anọgide n'otu, naanị-azụ ya ụkwụ, ị ehulata ha ikpere, ma na-akpata ya, idozi ikpere, azụ amalite ọnọdụ enweghị emetụ n'ala na ya ikiri ụkwụ. Ma elu pịa, mgbe ahụ, ọ bụ mgbe niile mfe na ngwa ngwa imipu ka anyị kwa ụbọchị ibu ọ na-aga n'elu, ọ bụghị na ala pịa. Ya mere, ị na-a na-amalite na ọnọdụ, ịgha ụgha, ụkwụ, ọzọ, a ga-kpudo na ikpere na ụkwụ ekpochi (i nwere ike enwetaghị ụkwụ nke sofa, oche akwa ...), aka ka kwesịrị ịdị yiri gị ahu (ọ bụrụ na ị na-eche na ị na ya mfe ime omumu, i nwere ike na aka gị n'azụ gị isi). Na eloda gị ebuli gị ahu na aka gị na-agbalị iji nweta ahụ nke gị na ikpere. Mgbe ahụ i kwesịrị nwayọọ nwayọọ unbend ma na-amalite ọnọdụ enweghị emetụ aka nke mmekọahụ. Mgbe ọ dị mkpa na oké nkume pịa, echefula na ọ dịkwa mkpa iji zụọ ndị oblique abdominal mọzụlụ. Iji mee nke a, e nwere ihe omumu: ị na-agha ụgha gị azụ, ụkwụ kpudo n'ụkwụ, aka n'azụ gị isi i nwere, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eche iru ala, na-agbasa ha gburugburu. Na eloda ị kwesịrị ị na-eweli gị ụkwụ na aka gị na 90 degrees na mgbe dobe ha n'akụkụ aka nri. Na nke a, ị kwesịrị ijide n'aka na-emetụ n'ala na ya ikpere. Nke a mmega ị kwesịrị ị na-eme ugboro 12 na abụọ na-eru nso.

Na njedebe ị nwere ike ime ka a ahịọ nke afọ gị, na-eme ya tilts n'akụkụ. Onye ọ bụla nke na-ama nwere ahụmahụ na ihe omume a, nwere ike ime abụọ mkpọda 30 ugboro abụọ na-eru nso. Ọ bụ irè omumu nke gị na ị ga-enwe ike na a ọnwa, na a kwa ụbọchị mgbatị, na-enwe mmasị ya. Ọ bụrụ na ị chọrọ ibudata pịa naanị n'ụlọ, mgbe ahụ ị ga izute ndị na-esonụ chọrọ: mbụ ibu ga-eduzi ndị ala akụkụ nke pịa, mgbe ahụ ị na-azụ ihe oblique mọzụlụ, na n'ikpeazụ, ị kwesịrị ime ihe omume maka elu pịa. Cheta ihe ndị iwu: osisi ike nke na ọ dị mkpa ka mma na-eji nwayọọ nwayọọ na ịmụrụ anya na o na-arụpụta ga-abụ ozugbo ahụ. Ma anaghị ahapụ esịk omume dị ka na-egwu egwuregwu na-achọ ntachi obi, mkpebisi na nnọgidesi ike.