Olee otú ngwa ngwa imipu elu pịa, na-enweghị ịhapụ ụlọ

Na atụmanya nke okpomọkụ pores anyị niile na-amalite nsogbu oge ma na-achọ na-etinye onwe ya na udi maka asa ahụ oge. Chọrọ ka na-eyi a bikini mara mma ghara zoo n'azụ a towel ma ọ bụ pareo na n'ozuzu inwe obi ike! Ma ihe a bikini na o kwere omume na-enweghị mara mma pịa? Na dị ka a n'ihi na anyị nwere a obere oge na-adịru na formless (rụrụ, nedokachannyh, moderately plump - dị ka na-amasị gị) na afo.

Na ọnọdụ a chọrọ ngwa ngwa na-ihe n'ime ha aka ma na-agbalị ngwa ngwa imipu elu pịa. Ke adianade na-agba, na nke a, ọ dị mkpa na àgwà. Na otú kwesịrị ekwesị na ngwa ngwa imipu elu pịa ugbu a na-eche ihu ya.

Ya mere, ihe mbụ na-elekọta - nke a bụ nri. N'ezie, ọ dịghị mkpa ka obi nkoropụ na-agbalị ka ha kwụsị ojiji nke nri, ma si "mgbede" ato uto kwesịrị ẹse. Ọ bụrụ na ị na-adịghị na uto nke ụkpụrụ na ị na-imi na ọchịchọ-asakwa ahụ na achịcha, pastries, na-enwe chọkọletị n'okpuru ohiri isi amiri, mma ma jụ na niile si na ya niile. Ma ndị inyom - ịbụ, infinitely n'anya ụtọ, otú ke usenubọk - ọ bụ omume.

Gụnye na ihe oriri nke ihe mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein (o dikwa oke mkpa na protein bụ "ewu" muscle) na carbohydrates (naanị ngwa ngwa - ọ bụ oatmeal, n'ihi na ihe atụ).

Ihe bụ na ma eleghị anya, ị na-enwe oké abdominal mọzụlụ, nke nwere ike ịnya isi nke, ma ha na-ezo n'okpuru a oyi akwa nke abụba nke ga-akwụsị naanị na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Nke abụọ - ọ bụ a egwuregwu. Enweghị a n'ụzọ ọ bụla. Postulates a ebughibu ọgụgụ: a mma oriri, mmega ma na-ezere àgwà ọjọọ. Ma ngwa ngwa imipu elu pịa, ga-arụ ọrụ siri ike.

E nwere ọtụtụ nke omume na otu uka nke echiche banyere irè (ma ọ bụ adịghị irè) nke ọ bụla n'ime ha. Ndị isi ihe - bụ họrọ omume obliques, nakwa dị ka uru nke elu na ala pịa. Alternate omume "n'ala" na "guzo" omume; na-eso ha site dị iche iche ngwaọrụ.

Olee otú ngwa ngwa imipu elu pịa n'ụlọ? Dina n'ala! Ọ bụ maara niile n'ụlọ akwụkwọ omume. Mkpa ka ị ma ịchụkwudo ikpere ogologo (vetikal agbagọkwa), ma ọ bụ alternately n'aka ekpe ma nri, n'ikwe ya obliques (ígwè na-agbagọkwa).

Omume guzo mma iji si yoga. Site na-etinye uche gị ume, na-ahụ na ma na-egosi na zuru ike gị abdominal mọzụlụ. Tinyegharịa a mmega 10-15 ugboro.

Ngwa ngwa imipu elu pịa ga-enyere nghọta, ma mkpa n'ihi nke a ka mgbidi Ogwe. Na n'etiti egwuregwu ngwá ọrụ na pịa wheel nwere ike dịpụrụ adịpụ (ala) ma ọ bụ a simulator.

Ma, cheta na isi na-achị: na ibu ga-gradual! Ị ga nweta nnọọ ukwuu results, na-eme a obere bit a ụbọchị, na oge na-aga, ịba ụba ibu, kama na-agwụ ike gị ahu na abụọ-hour arụsi a izu.

N'ihi ntoputa nke ikwusa nwere a kwa ụbọchị ruo otu ọnwa na-enye pịa 20-30 minit. Iji na si mkpa iji na-eso nri. Ma ọ bụrụ na ihe mebiri (otu ụbọchị nke akwụkwọ Agbaghara, eri ukwuu achicha), emela nkọcha onwe gị - dịghị onye zuru okè. Na-eche banyere eziokwu na ọbụna Andzhelina Dzholi nkụda mmụọ, overate ato uto, ma n'ikpeazụ bụ ezigbo ọnụ ọgụgụ.

Ngwa ngwa imipu elu pịa - bụ n'ezie! Chee echiche nke oma, na-arụ ọrụ gị onwe gị, na n'ihi bụ ogologo oge na-eche! A mmega-eme na tọrọ ụtọ (na bara uru) nri nwere ike inyere gị aka na nke ahụ!