Olee otú makpurukwa maka ike n'ụlọ. Squats maka ike: reviews

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - ike a mara mma ọgụgụ, nri na-adịghị aka. The nanị ihe ngwọta na ọnọdụ a bụ nri egwuregwu ibu.

Ọ bụ n'ihi na a mara mma n'ahụ aghọwo a na-emekarị taa, ọtụtụ ndị na-eche otú makpurukwa maka ike ma ọ bụ ịmụta ọsọ.

Proper oriri na-edozi a mara mma ọgụgụ

Na-ekwu na ihe oriri agaghị eme ka ị na-a kpọrọ ụdị, anaghị nwere n'uche na i nwere ike inwe, "jọgburu onwe." Cheta na mara mma ahu - bụ a Nchikota sports ibu na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ya mere, i nwere ike inwe superrezultat ijikọta kpọmkwem ekwukwa n'akwụkwọ ụkpụrụ na squats maka ike. Nyocha gosiri na mmetụta dị otú ahụ na-eme na ndị kasị ebibi abụba ego na Cellulite. Gịnị ka ị ga-eri iji ghọọ chiseled n'úkwù na ike - resilient? Na obi ike kwesịrị protein, anụmanụ na akwukwo nri abụba, nri carbohydrates. Eat chicken, red anụ, azụ, àkwá, na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Nye ihe na ato uto na ngwaahịa mere ntụ ọka, na-na-agụta calories eri kwa ụbọchị. Na, n'ezie, egwuregwu!

Opa - mara mma ịnyịnya ibu!

Gịnị bụ ihe ndị kasị mma nwanyi ọgụgụ?

Ma ndị ikom ma ndị inyom na-otu olu na-na-uche na ọtụtụ na-adọta anya mara mma ike. Otú ọ dị, n'agbanyeghị na e kwenyere n'ebe nile na ọ bụ onyinye nke okike, anyị ngwa ngwa ka obi sie gị - a mma ass i nwere ike "sculpt" ha onwe ha ruru ka ọzụzụ kwesịrị ekwesị (oriri na-edozi, dị ka ị na-ama ghọtara si n'elu).

Ihe ndị so ná mgbagwoju nke kasị ọzụzụ kwesịrị ekwesị na ebe ha na-enwe?

N'ihi na mma na ịnyịnya ibu - na mgbatị?

Ugbu a, e nwere ọtụtụ mma ụlọ ọrụ na n'ụzọ nkịtị na-ekwe nkwa ime ebube gị ọnụ ọgụgụ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eche ị chọrọ ịkwụ ụgwọ ego maka ihe ọmụma dị otú ahụ, ị na-ezighị ezi. Mgbe niile, ịmụta otú squat, ka imipu elu ike, ọ dịghị mkpa iku a nchịkwa. Ọbụna ndị kasị oge a na "elu" set nke omume dabeere na mfe mmegharị na dị ịrụ n'ụlọ. Ya mere, na-arụ squats maka glutes n'ụlọ, ị nwere ike nweta ihe ass bụghị njọ karịa ị na-ekwe nkwa a mma ọzụzụ si fashionable mgbatị.

Ka ịtọọ oge arụsi

Ya mere, ị kpebiri ime ha ma gbanwee ọdịdị gị. Mbụ niile, i kwesịrị ịtọọ oge ọmụmụ. Ọ na-adịghị ihe o mere ma ị na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ, ị ga-ezuru atọ ma ọ bụ anọ arụsi kwa izu na-adịgide adịgide otu awa na ọkara. Ọ bụrụ na ị na-arụ ihe, mgbe ahụ gị ahu ga-enweghị oge na-agbake. Kama nke ịzụlite vitality na ike nke tide, ị ga na-eche ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi, na ụba na agụụ.

Ọ bụrụ na ọ na-ewe obere, mmetụta na-apụghị inye ọbụna n'ụzọ kwesịrị ekwesị igosi omume na squats maka ike.

Nzaghachi si ndị ọma "mere" ọnụ ọgụgụ, na ọ na-atụ aro na-ahọrọ a izu ruo ụbọchị atọ, na nke ị ga-alụ.

Equipment - mbụ!

Ya mere, oge na oge nke ọzụzụ na-kọwaa. Gịnị ka anyị pụrụ ime na ọzụzụ iji nweta ike ma mara mma-nchu-àjà?

Squats maka ike n'ihi na ụmụ agbọghọ na-adịghị na-emeghe ka ụwa nke mma. Ọ maara na squatting bụ otu n'ime ndị na-akpọ "isi" omume na-gụnyere ke omume nke weightlifting na powerlifting. Eme ihe ziri squats anya, ị pụrụ ime ka a mara mma na ịnyịnya ibu na ụkwụ na oge. Na ọ dịghị ọzọ mmega (aerobic, n'ihi na ihe atụ), ude na ihe oriri agaghị eme ka ahụ ahụ na ihe mara mma na-achọsi ike karịa nyochawa ziri ezi mmega.

"Iwu" kwesịrị ekwesị squat

Ọ bụrụ na ị na-eche otú squat, ka imipu elu ike, na mbụ, na-"nakweere" ndị na-esonụ iwu:

1. N'oge mmega, adịghị akwa ikiri ụkwụ gawa n'ala.
2. Ekwela "egwu" azụ. Mgbe oge nke squats gị azụ kwesịrị ịbụ n'ụzọ zuru okè ogologo, bụghị arched, ma zere unan.
3. Ị ọsọ! Squat uche na ji nwayọọ nwayọọ, ọ na-adịghị ihe o mere ma ị na-eme ihe omumu na igwe ma ọ bụ na-enweghị.
4. Mgbe ị na-squat, adịghị belata gị ike n'okpuru larịị nke gị na ikpere.
5. Mgbe oge nke squatting ọma mgbe gị na ikpere - na ha ga agabigaghị akara sọks.
6. Ọ dịghị mkpa ka jide gị ume n'oge omumu, na-eku ume evenly.
7. Nje gị abdominal mọzụlụ.

Ugbu a na ị maara na nchebe anya, ị nwere ike n'ihu ịrụ Usoro.

Olee otú squat iji imipu elu ụkwụ na ike

Ọ dabara nke ọma, mmega Ka ịmepụta a sculpted ike ole na ole, ọ dịghị mkpa ka mgbe niile na monotonously mepụta otu ije. I nwekwara ike diversify squats eji igwe - n'olu, dumbbells ma ọ bụ pancakes.

Olee otú squat, ka imipu niile ụkwụ mọzụlụ, ọ bụghị nanị ndị butt? Iji mee nke a, e nwere kpochapụwo itukwu-acha ọkụ. Were amalite ọnọdụ - iguzozi eguzozi, ụkwụ ndokwa obosara nke pelvis, ogwe aka nghọta loosely tinyere ozu. Squat nwayọọ nwayọọ, na-ewere ya n'úkwù azụ ndị na-ekwe gị na ikpere ruo mgbe ahụ, ruo mgbe a nri n'akuku a kpụrụ. Cheta nchekwa iwu! Ndị a bụ ndị squats na-eji ike ígwè, na-eme egwuregwu squats na a barbell.

Olee otú makpurukwa maka ike? "Plie" N'ihi na nke a anyị na-eji squats. Site n'ụzọ, nke a mmega bụ irè bụghị naanị n'ihi na ndị gluteal mọzụlụ, ma n'ihi na n'ime apata na quadriceps muscle. Amalite ọnọdụ: na-eguzo na ụkwụ gị ubu-obosara iche, mkpịsị ụkwụ eyi, mụbaa, na-etinye gị aka na belt. Rụrụ "plies" ke otu ụzọ dị ka a mgbe nile squat. Iji ihikosi ọrụ, ị nwere ike bulie dumbbells na-edebe ha n'ihu ya n'oge nke squats.

Ọzọ mmega na-eji otu uru - a squat "na a warara Nwa nke ụkwụ." Dị ka ị hụrụ ugbua site na aha, iji me a squat, na amalite ọnọdụ, ị ga-eweta ụkwụ ọnụ na aka ga-omitted tinyere ozu.

Squatting "ikwe" - bụ ihe ọzọ na azịza nke ajụjụ nke otú squat, ka imipu elu ịnyịnya ibu. All nwere a na-ele otú afọ ojuju ikwe. Ogologo, otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ na-akpata na ụkwụ. Squat nwayọọ nwayọọ na-ekwe gị na ikpere na-edebe ibu na n'ihu ụkwụ ahụ, ebe azụ n'ikiri ụkwụ anaghị emetụ n'ala.

Omume "elu"

Squatting otu ụkwụ "egbe." Nke a mmega na-ọtụtụ na-echeta si n'ụlọ akwụkwọ nke mmụta mmega ahụ, ma ọ bụghị ya, ka anyị na-echeta. N'ihi na mmega ị ga-mkpa a oche, na azụ nke ị ga-ewu. Guzosie otu ụkwụ, nke abụọ na-ewelite n'ihu ya. N'oge mmega, bịada gị na-akwado ụkwụ ka a nri n'akuku, na nke abụọ na-elegide n'ihu.

A yiri mmega - na otu ụkwụ "ilo". Otu aka, i nwere na-ịnọgide na-oche. Guzosie otu ụkwụ, nke abụọ retracted. N'oge nke squat ma ọ bụ ehulata ụkwụ na ikpere na ndị ọzọ na-retracted, mgbe tilting ahụ gaa n'ihu.

Squat na-awụlikwa elu - ụkwụ iche na ubu n'obosara. Were classic itukwu-acha ọkụ na ụkwụ mgbe kpudo ka a nri n'akuku, jumps elu, na mgbe ahụ amalite na-eme squats.

Squatting na a nzọụkwụ - Na-ụkwụ ọnụ, kwụpụ ụkwụ n'ime n'akụkụ ma ịrụ squat ka a nri n'akuku n'etiti ikpere ụkwụ. Laghachi amalite ọnọdụ na-eme a nzọụkwụ na-abụghị uzo.

Ugbu a, na ị maara otú squat maka ike na ike na-agbalị ọ bụla n'ime ndị a omume na ha onwe ha.

Olee ikpokọta omume

Dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere, ị ga-enwe ike na-eme, ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta niile iche iche nke squats na mmega. Jide n'aka na-amalite gị mgbatị na a na-ekpo ọkụ-elu. A set nke omume kwụsị ikedo.

Ma iji igwe? Iji gị, ma ị na-eche na atụtụ a dumbbell ma ọ bụ bodibar ị imipu elu onwe ha nnukwu uru na ụkwụ. Nani site na iji a ọgwụ na ụdị egwuregwu Mmeju, i nwere ohere ime ka uru ahụ nke na-enwetụbeghị ụdị akụkụ. Enweghị ojiji nke ọzọ nke ịdị arọ nke Steroid jirichaa gị na-akwụ ụgwọ na-ekwe ka ọrụ na ịma mma nke ndị ike ọzọ rụọ ọrụ nke ọma.

Olee otú jide aka n'oge squats? Ọ bụrụ na ị na-eme adịghị mmezi igwe, mgbe ahụ, na-eme ndokwa ha na belt, ala tinyere ogwe ma ọ bụ nko n'ọbụ aka nke nnukwu ụlọ na na-na n'ihu. Ma ihe kwukwara plus gị ọzụzụ ga-eji a weighting n'ụlọnga. Dị ka ị maara, ọ dịghị-afụ ụfụ ị na ahu ụlọ, ma naanị aka. Ọ bụrụ na ị na-na-amụ ya, ahụ ga-esi aka gị na squats zọọ na counter. Na home ọnọdụ ị nwekwara ike bulie a dumbbell ma ọ bụ kettlebell ma ọ bụrụ na ị nwere ya. Ọ bụrụ na ị na-achọghị na-emefu ego na egwuregwu na ngwa, ị nwere ike ime ya na aka gị, dị nnọọ site na iji kọmputa ede na a plastic karama miri, na iji dị ka a weighting n'ụlọnga.

Ugbu a, na ị maara otú squat maka ike, ị nwere ike dazzle nke ndị nchụàjà ya sexiest butt!