Ụdị squats maka glutes

Modern omenala achọ mmadụ iwu, ya mere, ajụjụ bụ ma ọ bụrụ na ebu ozu, ma ọ bụ ọ dịghị ihe ọzọ toned ọgụgụ anaghị ọbụna mkpa-atụle. Saggy afọ bụ nke ejiji, n'ihi ya, ọ bụ ihe kacha mma na-na dị otú ahụ na-akpali mmasị na-emekarị na-eso ya.

Squats - isi ihe na-aga nke ọma

Obi abụọ adịghị ya, taa dị nnọọ oké njọ banyere ahụ ike ha na anya. Ọ bụ mma ikwu na onye ahụ ga-apụta na-arụ ọrụ dị mkpa ọ bụghị nanị na-adị kwa ụbọchị ndụ ma na-na-arụ ọrụ mmekọrịta. Fit, nke nwere ihe magburu onwe echiche nke ukochukwu nke Bank, a so na mgbasa ozi ụlọ ọrụ, manịja yikarịrị na-adọta ma merie uche nke na-ege ntị karịa a oké na raunchy, aghọta-na-achọ nwoke enye ụfọdụ ọrụ. The otu na-emetụta ndị fairer mmekọahụ, n'ihi na ugbu a ihe ịga nke ọma oru nnọọ ndị nnọchiteanya nke a mma ọkara nke ụmụ mmadụ.

N'isiokwu a, anyị ga-tulee na isiokwu, ọma ma nke ọjọọ do mma. Anyị ga-atụle otú ịkwaga kpọmkwem ihe. Ka anyị tụlee otú kwesịrị ekwesị yọchapụta ụkwụ na ike.

The ojiji nke itukwu-acha ọkụ

Squats - nke a bụ ụzọ kasị mma ọ bụghị naanị ịnọgide na-enwe general mma, ma na-ida ngafe abụba. Mgbe niile, nke a mmega na-agụnye a na nnukwu ọnụ ọgụgụ nnukwu uru nke ahu. Otú iwu uru? Ọ bụ a sayensị, na ọ dịghị mkpa ka na-eche na ọ dị mfe. E nwere ụzọ dị iche iche, kama n'ihe niile, na jikọọ na gị na ahụ, ị ga-bịakwutere n'otu n'otu.

Squats nwere ọtụtụ nti oge:

1. Mma ịrụ ọrụ nke obi, akpa ume na usoro ọbara ji erugharị.
2. Nyere tufuo ngafe abụba.
3. Mma n'ozuzu ọdịdị nke ahu.
4. Dịkwuo ntachi obi.

Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ nke dị iche iche omume, nke ga-agụnye ndị ụkwụ uru. Bụla nke squat otú iche iche na i nwere ike dị nnọọ ga-efu ha na ha. E nwere ọdụ na-acha ọkụ, nke na-eji naanị weightlifters, bodybuilders nwere squat, N'ezie, e nwere ndị pụrụ iche squat n'ihi na ụmụ okorobịa na ụmụ agbọghọ, n'ihi na ọ bụ nke ikpeazụ ihe anya na-akwụ ụgwọ ndị ike karịa ka pumping ụkwụ uru.

Bụla nke squat

Ka na-amalite site na-achọta ihe di iche iche nke itukwu-acha ọkụ na-adabara ụmụ okorobịa, na ihe a ga-mesoo nanị ụmụ agbọghọ.

Obi abụọ adịghị ya, na ụmụ nwoke ga-adịghị akwụ ụgwọ na ndị ọzọ ntị ha ruo n'ikè, ka doro nnọọ anya: ha ga-abụ nnọọ nkịtị itukwu-acha ọkụ na, n'ezie, lunges na a barbell. Ọzọ ihe - ụmụ agbọghọ ndị na-mgbe ụfọdụ dị nnọọ crazy pumping ike, otú ahụ ka m ga-achọ na-akwụ ya ihe anya okwu a.

Iche nke ndị squat maka ike na-na weighting (a na-agụnye ihe niile omume na a ga-eme na a barbell, igwe, dumbbells, sandbags). E nwekwara ọbuọtde a akụkụ nke ahụ ahụ na e nwere ike ime na ya ibu ibu.

Squats

Ụdị barbell squats maka glutes iche iche. Ọ ga-kwuru na ọ bụ nanị ezi ogbugbu nke a ụfọdụ mmega ga-ekwenyere chọrọ N'ihi ya, ie, na-abawanye na arọ nke nanị otu muscle otu, nke e zitere ije, nakwa dị ka gbochie egwuregwu unan. Ya mere, anyị ga-aṅa ntị mmejuputa technology.

classic squats

Nke a mmega bụ ihe kasị nkịtị na bụ isi isi, ma ọ bụrụ na ị chọrọ iru muscle ụkwụ na ike. Ọ ga-kwuru na ihe omume a na-iji na ọtụtụ dị iche iche nke uru ahụ n'otu oge ahụ, ya mere, ọ bụ nnọọ ike, ma mgbe ọ na nọrọ na-arụ ezigbo ike, nke na-eme ka mbibi nke abụba.

Iji kwesịrị ekwesị ime, mkpa ka ị na-ebili ọtọ, ogwe-ukwu-agbasa ubu obosara iche, na-a barbell on ubu gi na-amalite na squatting. N'oge a ga-enyocha ka azụ bụ ogologo, ma belata azụ - arched n'ihu. The isi na-elu. Nke a nwere ike nweta ma ọ bụrụ na ugbu isi n'uko: ọ dị mkpa, ọ bụghị na-achọ elu, na-achọ ya n'oge omumu. N'ihi ya na ikpere na-ekwesịghị ịgbatị n'ofè mkpịsị ụkwụ, ya bụ, trajectory nke ije ụkwụ n'oge squat kwesịrị isiike. Tupu ịmalite na ihe omumu, were ya na a na-ama guzo a barbell on ubu gi, nọdụ ala, na-eche na gị sọks elu ịrị ogologo edoghi na-amachi ikpere na-akarị ha. Ọ dịkwa mkpa ka ume nke ọma n'oge omumu, n'ihi na oxygen dị mkpa abụba ọkụ usoro mere dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere.

Bụla nke squat na a barbell na ọ bụghị nanị ihe a, ị nwekwara ike iji na-eso omumu, nke a na-nnọọ nke ọma ike.

Lunges na a barbell

Nke a mmega ga-eme na ala arọ. Iji mee ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị, dị gị mkpa iji na-barbell n'ubu ya, ya ụkwụ iche obosara, na mgbe ahụ dị ka o kwere na-kwụpụ n'ihu.

Na-eme ka ndị dị otú ahụ ogologo nzọụkwụ dị mkpa iji hụ na ihe ndị kasị ukwuu ọdụ, tupu ihe omume a bụ uru a ọma emesapụrụ ụkwụ uru ma na-eme a obere ndinyanade mbịne.

Mmega na a barbell "Good ụtụtụ"

Nke a mmega a na-iji bụghị naanị na ike, ma na-na azụ mọzụlụ, mmetụta nke mgbe eji buru oke ibu. Proper ogbugbu nke ọ bụ dị ka ndị. Ọ dị mkpa na-ebili ọtọ, buru a barbell na n'ubu, ụkwụ n'otu oge ga-enịm ubu-obosara iche. Bụghị uru ọtụtụ ihe na-ehulata gị na ikpere, na-arụ ihe a. Ụfọdụ na-eme egwuregwu na-eme na Kama nke ahụ nwere ike ikwu na ọ nanị na ogologo ụkwụ. N'ihi ya, anyị na-amalite belata ahụ ọnụ ụtarị ala dị ka ala dị ka omume na-eche na ikpuru na anyị ike, mgbe ahụ, i nwere ike ịrị elu. Gbalịa iji zere na mberede mmegharị.

Squats na dumbbells

E wezụga isi squats, e nwere ọtụtụ ihe omume na dumbbells. Types of squats na dumbbells dịgasị iche iche ma na-eji na "hammering" uru mgbe ihe omumu na a barbell ma ọ bụ dị ka a preparatory ogbo tupu mmanya.

The kasị bara uru omumu, nke ike-eji maka ike, na-anọgide otu eluigwe na ala ọgụ, naanị a na dumbbells.

Ke adianade do, e nwekwara ụfọdụ kpọmkwem omume na a shei.

The kasị ọzụzụ iji dumbbells ike na-na-esonụ mmega.

Ọ dị mkpa na-ebili ọtọ, ogwe-ukwu-agbasa ubu obosara iche, mgbe ahụ, lee a dumbbell na aka gị n'ihu (ma ọ bụ, Nhọrọ, n'elu isi, e nwere a dịgasị iche iche nke mgbatị, mgbe abụọ igwe na-e na aka), na mgbe ahụ gaba ọkọlọtọ squats.

Iche iche na ụdị squats na igwe n'ihi na ndị inyom bụ nnọọ uru. Ndị isi uru bụ na ha nwere ike ime na-enweghị na-ahapụ n'ụlọ ma ọ bụ n'èzí.

Bụla nke squat ụlọ

E nwere doro anya na ole na ole nwere ike imeli okomoko nke a nleta mgbatị, otú ị ga-atụle ụdị nke squats maka glutes n'ụlọ.

Gịnị ka m pụrụ ime iji nọgide na-ụda olu nke ike? E nwere ọtụtụ "prokachek" a maa mma ebe na-enweghị oké na ngwá na njem mgbatị. Otú ọ dị, ọ ga-ahụ kwuru na ihe omumu na ya ibu ga-enye otu mmetụta dị ka a mgbatị na ígwè.

Fọm ọtụtụ itukwu-acha ọkụ, ma nyochaa ndị kasị dị irè na-anaghị achọ pụrụ iche usọ.

Ot itukwu-acha ọkụ i nwere ike ime ihe karịrị 1,000 ugboro n'ụbọchị, ọ ga-ahụ kwuru na ọzụzụ na ha onwe ha ibu, na ohere nke mmerụ bụ ntakiri. Ya mere, anyị nwere ike iji otu ụkpụrụ dị ka squats. N'oge a mgbatị, mkpa ka ị họrọ na nkezi ọnụego, na-eche ọ bụla sentimita nke na akụkụ nke muscle, nke na-akwụ ụgwọ anya.

The ọzọ na-ele bụ squats "plie". Iji mezuo nke a siri ike, i kwesịrị ụkwụ agbasa iche ma hapụ ụkwụ ya na mkpịsị ụkwụ anya n'èzí. Ọ na-ese nnọọ na-akpa ọchị, ma pụta nke squats ebube.

Elegharala ikwe. Nke a nwere ike mere site n'ịrụ ndị na-esonụ. Guzosie na ụkwụ gị ubu obosara iche, mgbe ahụ, rewound otu ụkwụ dị ka o kwere maka buttock. N'oge squat arọ ahụ ga-ada kpam kpam na n'ihu ụkwụ, nke, n'aka, kpamkpam n'ala. Nke abụọ ụkwụ na-dabeere nanị na mkpịsị ụkwụ na ndị ọzọ ji mee ihe guzozie.

"Ilo" - a maara nke ọma ihe omumu na-achọ pụrụ iche usọ na ike. Ọ bụrụ na ọ ada ada na-eme, ọ ga-enịm ọzọ a stool na nādabere na ya, ime na-anọdụ-acha ọkụ.

Ụdị squats maka ike na-jikọtara ike ga-eji a na Usoro dị ka mgbe na-arụ na mbụ ma ọ bụ oge gboo squats, na-agbalị ka jirichaa na-agbalị ịchịkwa n'ókè nke-ise n'ala, na mgbe ahụ na-awụlikwa elu n'ike n'ike.

Tupu na-agba n'isiokwu a, m ga-achọ na-ekwu okwu ole na ole banyere ihe oriri. Ole ị ga-emekpala ọzụzụ, ọ bụ uru a nso lee anya na ihe ị na-eri na ihe quantities. Naanị a kwesịrị isi nri na-enye ohere ị na-ahụ ọganihu gị, ya mere, na-adịghị na-eleghara anya nke a dị mkpa. Na usoro nke abụba na-ere ihe oriri a ga-iwesa ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, na-eri ọkachamara 8 ugboro n'ụbọchị. Ọ dị mkpa ka kpamkpam Bibie onwe gị ụtọ na starchy oriri. -Aṅụ ọtụtụ mmiri. The ikpeazụ na nnọọ mkpa bụ ọzụzụ onwe onye, na-enweghị ọnwa nke ọzụzụ pụrụ gaa awry.

N'ihi ya, e nwere iche iche nke itukwu-acha ọkụ. Photos egosi ihe mmetụta pụrụ imezu ma ọ bụrụ na iji chụpụ umengwụ na-eme nke ya. Si ahụmahụ anyị, anyị nwere ike ikpebi na ọ dịghị jọrọ njọ ahụ, e a ịla azụ itinye aka na, ya mere, anyaụfụ na-agbanwe ike ndị ọzọ, na-ekere na onye ọ bụla ọzọ.