Ogwe-aka-omume na dumbbells n'ihi na ndị inyom - esi eme ya?

Ọbuọtde na dumbbells na aka - n'ihi na ndị inyom bụ ndị kasị dị irè ụzọ iwu uru na guzobe ahụ nke ya. Ike dị otú ahụ na ibu mma izugbe ọnọdụ ahụ ma na-akwalite arọ Mbelata. Otu hour nke ọzụzụ na nke a mmega ngwá asakde 400 calories. Na dumbbells i nwere ike ime na mgbatị ma n'ebe obibi. Ibu dumbbells maka ndị inyom na-obere - a kacha nke 2 n'arọ. Onye ọ bụla ihe omumu a rụrụ na ezigbo ọnụ ọgụgụ nke repetitions. Ke adianade do, isiokwu mgbe ọzụzụ inyom mma metabolism, ahụ ike, ike ọkpụkpụ na-egbochi osteoporosis.

Ogwe-aka-omume na igwe n'ihi na ndị inyom bụ nnọọ uru. Strong, egwuregwu ndị inyom na-ukwuu na-erughị yiri ka a ga-merụrụ ahụ, ha nwere obi ike na ọ bụghị yiri ka a ga-ada mbà n'obi.

Ogwe-aka-na-egosipụta na dumbbells n'ihi na ndị inyom

Anyị na-enye ihe ndika nso:

1. Na-eguzo ma ọ bụ iban dị mkpa na-atụgharị bịada n'ikpere aka na a dumbbell, ahụ kwesịrị a obere weturu n'ihu. The mmega a rụrụ abụọ atọ nkeji, nkwu elu. Tinyegharịa otu ihe, dị nnọọ ka ị na-aka aka ala.
2. Na a adade itie ị ga-eweli aka gị na dumbbells na mee ka ha gbadata na n'ubu, na n'ikpere aka ga-eduzi kwupụta. Tinyegharịa otu ihe, na igbari na-aka nke ndị ọzọ. One na obibia bụ-adịru maka dịkarịa ala otu nkeji.
3. Na ọdụ ọkwá ma ọ bụ guzo gbatịrị agbatị na ogwe aka n'akụkụ bịada gị elbows na-agbalị ka ha rida nke isi.
4. N'ihi na nke a mmega ị ga-mkpa a na oche ma ọ bụ bench. Adabere otu aka na a ufọk ufene footing, ndị ọzọ na a dumbbell ga kpọgidere ala. Squaring n'ubu ya, mkpa ka ị na-elo, welie aka gị obi larịị na a ume - dobe. Otu obibia nke ọ bụla n'aka mejupụtara iri repetitions.

Omume na dumbbells n'ihi na ndị inyom maka ogwe aka n'ubu

Irè na-omume na-agụnye ubu na ukwu.

1. Eguzo ekwesị, ọ dị mkpa na-n'aka dumbbells ka ha kụda. Ọ dị mkpa ịzụlite ma belata n'ubu naanị.
2. Nādabere n'ihu, ya aka na a ibu mkpa ka ị kụda. Rụrụ site n'aka-azụ n'akụkụ, azụ n'otu oge na-ekwesịghị ịgbatị.
3. Eguzo ogologo na ụkwụ iche na ji aka igwe na ala, ọ dị mkpa ehulata ma elbows, na-azụ ha maka a atụ ogho.
4. N'ịbụ a vetikal ogbe na ya gbara alụkwaghịm aka na aka, na-arụ ikiaka flexion na-achịkọta ihe ndị aka na obi.

Ogwe-aka-omume na dumbbells n'ihi na ndị inyom "French squat" ụdị

N'ihi na nke a mmega, mkpa ka ị na-ebili ọtọ na-edebe ụkwụ 50-60 cm. Were dumbbells ma jide ha na obi larịị ke gafere aka. Were a ume, ị chọrọ iji nweta ala n'ala nke mere na apata ụkwụ bụ ihe yiri ka n'ala. Mgbe exhaling ahụ okp. Na otu obibia ime 10 itukwu-acha ọkụ.

Ogwe-aka-na-egosipụta na dumbbells n'ihi na ndị inyom: Atụmatụ na usoro

• mmega kwesịrị iso nke 3-4 arụsi kwa izu;
• omume na-rụrụ na a ngwa ngwa ijeụkwụ na a mgbe nile na-akara nke ha mmegharị;
• n'etiti ọzụzụ chọrọ iji otu ụbọchị anya;
• enwekwukwa ibu contraindicated na ndị na-ata ahụhụ site na ọbara mgbali elu;
• n'oge omumu dị mma na-arapara a pụrụ iche usoro.