The kasị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ

Anyị niile maara na a ike ahu - ike n'obi. Na otu aka, ọ pụtara na na njide nke a ike ahụ bụ mgbe niile na a-eji obi ụtọ mma ọnọdụ, ndị ọzọ na - na ezi uche na obibia pụrụ iduga ahụ ike. Taa, anyị na-ekwu okwu banyere arọ ọnwụ dị ka a ụzọ ka mma ha ọnọdụ ahụ na-edozi ahụ. Site-adịghị mgbagwoju ma mkpa usoro a ga-bịakwutere nnọọ uru. Onye na-achọ ifelata dị ka ara tupu beach oge ma ọ bụ ihe dị mkpa mere, na onye na-ifelata maka ogologo okwu na-enweghị ndibiat mgbe ahụ ike, na Anglịkan - amụba ya. The abụọ na obibia bụ ihe ezi. Ọ na-achọ na mgbakwunye na mgbe ọrụ ahụ, na-eri naanị ike oriri. Ma akụkụ nke abụọ nke ndị na-esi ahapụ nutritionists, n'ihi na isiokwu nke taa mkparịta ụka - nke a bụ ihe kasị mma ihe omumu nke ifelata.

Gịnị bụ ọrụ ahụ

Dị ka a maara, na ije - na nke ahụ bụ ndụ, nakwa na ọ bụ ya. Naanị ifịk nwere ike ịdị onye ahụ ike. Nna anyị ochie bụ ndị ọzọ mobile ụzọ ndụ, ya mere ha bụ a ajụjụ nke ifelata na ndị ọzọ ibu. Anyị ike na emebiwo e kere eke ntụsara ahụ na okodu oge dị ukwuu a nọ ọdụ ọnọdụ, n'ihi ya, dozie ya ọnọdụ nwere mara onwe gị iche. Ifelata mgbe amalite bụghị nanị na-mara mma, ma na-na-ahụ ike.

Emega ahụ na-enyere ọkụ calories na ịzụlite muscle. Ọ na-enwekwu ndị metabolic ọnụego, nke ọ bụghị nanị akpali ọkụ nke abụba, ma mma izugbe ọnọdụ.

Ya mere, ọ bụ oge chepụta ihe ụdị mmega bụ kasị mma n'ihi na arọ ọnwụ.

na-agba ọsọ

Ya mere, anyị na-amalite na-achọ na ihe ndị kasị mma mmega ifelata na kasị ama. Ọ bụ mba na nzuzo na-agba ọsọ - a bụ nke mbụ mmega na-enyere aka ifelata. Ke adianade do, ọ na-ewusi obi na akụkụ okuku ume na usoro, nakwa dị ka ọkpụkpụ na connective anụ ahụ. N'oge na-agba ọsọ ya ọkụ 600 calories.

Ịpụ iche nke ihe omume a bụ na ọ bụ ezi eke maka a madu, ya mere, ọ dịghị mmetụta (ma ọ bụrụ na aku na ezi uche ma na-eche gị ahu). Iji na-agba ọsọ, na-adịghị mkpa pụrụ iche na ngwá na ụfọdụ kpọmkwem ọnọdụ, na ọ bụ ihe ọzọ uru nke a mmega.

Ifịk ifịk-ere ọkụ calories, ọ na-atụ aro iji a elu-ọsọ nkeji ọzụzụ. Ha na-agụnye oge obere (0.5-2 min) mgbawa osooso n'oge isi okirikiri ọsọ. Dị otú ahụ jogging n'onwe-eme ka ihe ọma, ha na ngwa ngwa ọkụ calories, ezi-emepe emepe ụkwụ uru na accelerates metabolism.

Tupu ịmalite ihe omumu ị chọrọ ime ntakịrị ọkụ-elu, ma ọ bụ a nkeji ole na ole, nke nta nke nta na-amụba tempo. Anyị adịghị ike ikwu ndinyanade mbịne tupu a na-agba ọsọ. Dị ka ihe a bụ a nje na nkwonkwo, ọ bụ ihe amamihe na-ahọrọ a ọma na àgwà na akpụkpọ ụkwụ ya.

Ịtụle nke kacha mma ihe omumu maka ibu ọnwụ, ị ga-hoo haa ntị ka agbụrụ. Ọtụtụ ndị na-eleda aerobic ọrụ, ikwere na naanị muscle development ga-ekwe ka ifelata, ma nke a abụghị eziokwu. Uru na-eto eto a oyi akwa nke abụba na ọkụ ya a obere ogo, mgbe ọrụ ahụ na-adọga na abụba ọtụtụ ihe ngwa ngwa.

na-eje ije

Nke a mmega nwere otu uru dị ka na-agba ọsọ, ma ọ bụ obere isiokwu na-emesi nkwonkwo. Ya mere, na-eje ije adabara ndị nwere nsogbu ahụ ike (N'ezie, anaghị akatọ na-eje ije). Ọ mma na-emetụta ọnọdụ nke ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na ibu oké ibu na ọrịa obi. Mgbatị mgbagwoju revitalizes ahu na nwere a mmetụta dị mma na echiche uche ọnọdụ.

30 ije nkeji na a na-agba nke 6-7 km / h na 250 na-enye ohere na-esure calories. Ọ bụrụ na ị na-eme ya kwa ụbọchị, na a izu ị nwere ike ida ibu na a pound. Ikiri na-eje ije nwere ike mere ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere obere free oge, dị nnọọ na-eje ije na-arụ ọrụ na ụkwụ.

igwu

N'agbanyeghị nke ụdị na-egwu mmiri zuru okè eme ka arọ ọnwụ. N'oge mmega ike, ị nwere ike ọkụ ruo 700 calories kwa awa. Ke adianade arọ ọnwụ, igwu mmiri na-enyere aka na-ewusi mọzụlụ na-eme ka ha ụda na-enwe mmetụta ndị ziri ezi ahụ n'ike-n'ike. Ọ bụ aka nke ukwuu n'ihi na ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na ibu oké ibu, ụkwara ume ọkụ, ogbu na nkwonkwo na nsogbu nke nweekwa usoro.

Ozugbo igwu mmiri, nwoke ewusi niile bụ isi muscle iche iche: pịa, azụ, ụkwụ, na ogwe aka, ike. Ọ ga-eji na njikọ na-eme ihe ọzọ ma ọ bụ dị ka a iche iche mmega. N'ezie, igwu mmiri nke kasị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ.

ịgba ígwè

The ọzọ ihe ndepụta nke "kasị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ" bụ ịgba ígwè. Nke a bụ nnọọ a ezi ụzọ ifelata, nke bụ na ọnụ ọgụgụ nke ibu-ezo aka nkezi ụdị.

Otu awa a mgbatị nwere ike ire 400-1100 calories, dabere na okporo ụzọ olu na ahu aro. Ogo ibu na-adaberekwa na odida obodo.

N'adịghị ka aga egwuregwu, ịgba ígwè na-adịghị mara nkwonkwo. Ọbụna ndị na-adịghị karịsịa mepụtara, nwere ike mfe imeri ya ọtụtụ kilomita.

N'ezie, ọtụtụ ihe na-akpali na bara uru na-azụ n'okporo ámá, ka ndị teren roughness emepụta ọzọ ibu arọ, Okirikiri ekwe agbanahụ na ikuku na ụda nke ahu. Ke adianade do, n'okporo ámá "pokatushki" ihe ndị ọzọ bara uru n'ihi na obi usoro karịa ịzụ on a anyịnya igwe kwụ otu. Ma, simulator na-enye ohere ọma ifelata na mma ha ọnọdụ. Na nke ọ bụla na-bike bụ akụkụ nke kasị mma omume slimming n'úkwù, n'ihi na ụkwụ extensors bụ isi ibu.

Otu n'ime nhọrọ na-ebuli ọzụzụ oge - ịnya a bike na-arụ ọrụ. Nke a bụ oké ụzọ fanye gị ụtụtụ na nti ike na-akpali ndị osooso nke metabolism, ikwe aru nile ụbọchị itinyekwa ọzọ calories. Ọfọn, azụ ọrụ na abụọ-wheeled enyi, anyị nwere ike iru na ihe ịga nke ọma ụtụtụ mgbatị ahụ na-ezuru ike. Mgbe mgbede sessions ị ga-enwe ezigbo ụra abalị. N'ezie, usoro a bụ mkpa na ebe e nwere bike Lanes ma ọ bụ ụzọ okporo ụzọ n'enweghị njem na nkịtị ụzọ. Ma ọ bụghị ya bụ mma ghara n'ihe ize ndụ ya, n'ihi na a na-agba ịnyịnya ga-enye a na-ezighị ezi echiche.

The kacha mma set nke omume ifelata n'ụlọ nwere ike na-agụnye ọmụmụ na a anyịnya igwe kwụ otu. N'ezie, ọ bụghị dị ka ịrụ ọrụ nke ọma, ma na-nnọọ uru. Ihe nke a mmega bụ ikike ịzụlite a elu na-agba, na-enweghị nchegbu banyere otú jikwaa na-agba ọsọ na-ada. The mmega bike bụ oké ọnụ karịa a ịnyịnya ígwè. Ma ọ bụghị ịzụta ya, i nwere ike gaa mgbatị, ebe ọ bụ na o kwere omume na-agụnye ke ọzụzụ omume nwere ihe bara uru.

elliptical ọzụzụ

Klas nke a simulator nwekwara ike tinye na mgbagwoju "The kasị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ." Ọzụzụ a na-enye ohere ibu ọ bụla na nkwonkwo nke ahụ ahụ na ịzụlite gbasara obi na-elekọta. N'ihi mobile ahụ, nwere ike kwajuru na ma elu na nke ala ahu. Site ịchịkwa iwepụ na-achọ ụgbọelu, nakwa dị ka agbara ije, ọ bụ omume na-ahọrọ ihe ndị kasị kwesị ekwesị larịị nke osisi ike.

A onye nke nkezi Mee, na-egosipụta na elliptical ọzụzụ nwere ike ire banyere 600 calories kwa awa. N'agbanyeghị eziokwu na ndị simulator simulates na-agba ọsọ ngagharị na ngagharị nke duru bu (na mberede, ski bụkwa ndị magburu onwe Burns calories), ọ na-adịghị mara nkwonkwo. N'ihi na nke a property, ọ bụ ndị ọzọ inweta maka ndị na-ogbu na nkwonkwo, ibu oké ibu na nweekwa ọrịa.

Isure ihe calories-atụ aro n'oge klas na-ịṅụ. Nke a ga-eme ka ibu ogwe aka na ubu-ọkiké. Gbalịa ka na-eche banyere calories ọkụ. Ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru nyochaa obi ọnụego. Ọ ga-abụ na gburugburu 85% nke ike nke ahụ gị. Atụtụ ibu nke mere na a ugboro ole na-nọgidere na-enwe, ọ bụ ike iji nweta ihe ndị kasị dị irè na-arụpụta.

Nke a ụdị ọzụzụ nwere ike ekewet kasị mma arụsi n'ihi na arọ ọnwụ, ma simulator dịtụ a ọtụtụ na-ewe a otutu ohere. N'ihi ya, ọtụtụ na-ahọrọ na-emeso ya na mgbatị.

tennis

The mgbagwoju 'kacha mma ihe omumu nke arọ ọnwụ' na-aga n'ihu dị ka a maara nke ọma egwuregwu dị ka tennis. Ọ-enye gị ohere na-esure banyere 600 calories.

Nke a na ụdị mmega adabara ndị na-amasị na-azụ na ụlọ ọrụ. Ọ bụkwa ezigbo ndị na-adịghị amasị egwuregwu, ma, dị ka mmetụta nke mmeri. Mpi akụkụ bụ ike na-akpali ọbụna ndị kasị ume ngwu.

Tenis egwuregwu na-ahapụ gị ịzụlite mgbanwe, nchikota, ezi postcho, nakwa dị ka ịchụpụ ndị na-ezighị ezi uche ma na-amụba iguzogide nrụgide.

N'oge a egwuregwu nke tennis na ọrụ na-agụnye uru nke ogwe aka ya, ụkwụ ya na pịa. Ke adianade na-azụ ahụ na isi, n'ihi na anyị nwere ike ime na-enweghị ike na-eme atụmatụ ha na-eme na-eme ka a ngwa ngwa mkpebi. Ndị a tụrụ mma ụbụrụ ma melite na ebe nchekwa. Ma ndị ọkà mmụta sayensị si National Institutes of Health na-ekwu na tennis enyere ntọt ọkpụkpụ anụ ahụ.

High-osisi ike nkeji ọzụzụ

Anyị na-anọgide na-kacha mma ihe omumu omume n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ a na-akpali akpali Usoro. O kwesịrị ekwesị ka ndị na-eche nanị arọ ọnwụ. Ọzụzụ a na-achọ naanị 20 nkeji oge ọ dịkarịa ala, ugboro atọ n'izu. N'ihi ya, ọ nwere ike n'ụzọ dị irè ọkụ calories na metabolism.

Nkeji akwa siri mmega na-ọma jikọtara ndị ọzọ ụdị mmega. Ha iso nke obere na-agbawa agbawa na obibia, nwetụ na obere ufiop eme ma ọ bụ na-ezu naanị ike.

N'ihi na ndị na-na mbụ abuana ke egwuregwu n'ụzọ dị otú a, i kwesịrị a di na nwunye nke ọnwa nke nkwadebe. O nwere ike ịbụ a mfe ịgba ígwè, na-agba ọsọ, na-egwu mmiri na ọbụna na-eje ije. Isi ọnọdụ - na eri oké nri nke nọ n'ọrụ na n'ezinụlọ oge.

Ị ga-amalite na a na-ekpo ọkụ nke nkeji ise n'ogologo. Six nkeji na-anọchi anya na ihe omumu na kacha arụmọrụ na osisi ike. Mgbe a nkeji ọzọ, na gburugburu bụ nyere mgbatị, n'ezie. Mgbe ise agba ga-ezu ike maka atọ nkeji. Nke a bụ nnọọ otu mgbanwe nke nkeji ọzụzụ. Site n'ụzọ, nke kacha mma na omume n'ihi na arọ ọnwụ n'afọ nweta nnọọ ukwuu arụmọrụ ke ojiji nke usoro a ọzụzụ.

Nke a na usoro nke arọ ọnwụ na-ọwọrọiso na na ọ bụ ka ukwuu karịa ndị ọzọ, na-amalite ntachi obi. Mgbe izu abụọ nke klas site na usoro nke nkeji ọzụzụ pụrụ imeziwanye ntachi obi na a larịị nke na-ruru mgbe ọnwa abụọ nke na-azụ dị mfe jogging.

CrossFit

Nke a na ụdị mmega adabara ndị emega ahụ mgbe nile. Nke a na-ìhè site dịkarịa ala eziokwu ahụ bụ na ya bu n'obi maka CrossFit ọzụzụ commandos.

Ọzụzụ na-agụnye weightlifting, ntachi obi mmepe, hopping-ọgbụgba ọkụ omume (plyometrics), ọsọ ọzụzụ, na n'ikpeazụ - ike mmepe.

CrossFit eche nche, ọ ga-esi gwụ, n'ihi na n'adịghị ka ụfọdụ ndị ọzọ omume, ọ na-adịghị iso nke multiple repetitions nke otu edinam, ma si a dịgasị iche iche nke anụ ahụ na-eme na-ike a oké abụba ọkụ mgbatị.

Nke a na usoro a na-ewu maka ihe nke ìgwè nke isi mmiri nke anụ ahụ mma: mgbanwe, ntachi obi, na-agba, na ike na nchikota.

Ọhụrụ ọ bụla ụbọchị nke ọzụzụ dị mkpa ịrụ ihe emereme, nke bụ na ndị ikpeazụ ihe. Alternatively, kwa ụbọchị mmemme nwere ike nkejikotara esiri-elu na mmanya 20, 30 push-acha ọkụ, 40 repetitions na abdominal mọzụlụ na 50 squats. Ọ bụ ihe atọ na-nkeji ezumike n'etiti ndị omume. Otu ihe mgbe mere n'ụzọ ziri ezi, na-erughị 20 nkeji. Na-erite kacha uru site na nke a Usoro, i nwere iji zụọ dịkarịa ala, 3 ugboro n'izu.

CrossFit nnọọ irè asakde abụba ma na-enyere mma ma nke anụ ahụ na-agbatị na metabolism. N'ezie, nke a na Usoro bụ adabara ndị mmadụ na a na-adịghị ike obi na ọrịa kardiosistemy.

nzọụkwụ erobiks

N'ihi na ndị na-achọ ndị kasị mma arọ ọnwụ omume ụkwụ, ị ga-aṅa ntị n'ihe a na ngalaba. Onye ọ bụla maara na a mfe ịrị steepụ bụ nnọọ nti mmetụta na ahụ ike nke obi na akụkụ okuku ume na usoro, nakwa dị ka-enye gị ohere na-esure mmezi calories. Otu ụkpụrụ ahụ bụ ihe ndabere nke a n'ụdị mma, dị ka nzọụkwụ aerobics.

N'ihi na otu onye nnọkọ ọ na-ọkụ 500 kcal. Ọ na-emekarị ekwupụtakwa banyere 50 nkeji, ma i nwere ike na-amalite na a 20. The kacha mma imega ahụ dị ukwuu ifelata, ma nzọụkwụ-aerobics bụchaghị gụnyere ha ndepụta. Ihe kachasi mkpa nke usoro ihe a bụ iji a pụrụ iche n'elu ikpo okwu na nke ịrị. Dabere na larịị nke ọzụzụ nke na-eme egwuregwu na ihe mgbaru ọsọ ya, nzọụkwụ elu nke n'elu ikpo okwu nwere ike ịdị iche iche.

Na usoro nke na-azụ isi nsogbu dara na ala akụkụ nke aru, ma optionally na-tinye n'ọrụ fọrọ nke nta niile muscle iche iche. Method mgbagwoju ahụ amalite na mma ya ike mgbanwe. Iji melite arụmọrụ ma belata ọzụzụ oge, i nwere ike iji ọzọ bogbuo. Dị ka a n'elu ikpo okwu pụrụ ijekwuru ọ bụla anụ ihe elu nke banyere 10 cm, nke pụrụ enịm ụkwụ abụọ. N'ihi ya, kwụpụ aerobics akụkụ nke kasị mma omume ụkwụ slimming n'ụlọ.

Nke a na Usoro a na-eji maka ngwa mgbake mgbe ihe ọjọọ.

Mgbatị Burpoe

Ọ dị nnọọ mfe na-egbu na nzukọ nke omumu, nke bụ ike ọkụ a ọtụtụ calories, ịzụlite a mbara ahu na ume, nakwa dị ka ike gbasara obi na-elekọta. Ọ na-egosi na ibu ibu nke na gị onwe gị ahụ bụ ezuru a ọma mgbatị.

N'ihi ya, ọ na-isi ụdị mejupụtara ndị na-esonụ nkebi:

• squat na aka na-akwụsị n'ala n'ihu ya;
• idozi ụkwụ na doo nke ndokwa nke "kwụsị ụgha";
• laghachi ọnọdụ nke squat;
• vyprigivanie elu dị ka elu dị ka o kwere: na nke a na-aka na-wetara, na aru dum na-adị.

Nke ahụ bụ ihe niile. E nwekwara a dara nha version Burpoe:

1. Na push-acha ọkụ. Nke ahụ bụ, mgbe doo nke akwụsị bụ ụgha pịa, wee laghachi squat ọnọdụ.
2. Utyagoschenie-awụlikwa elu. Aka tupu ịkụ elu, na-a ibu.

N'ihi na beginners, onye na-esiri ike na-awụlikwa elu nke squat, i nwere ike kama dị nnọọ na-awụlikwa elu elu.

Now mejupụtara nwetụ 30 sekọnd Burpoe na 30 sekọnd nke fọduru, na-ekwupụtakwa 2-3 nkeji. Na n'ezinụlọ na-adọ na-atụ aro na-arụ na-akpọ onyinyo ọkpọ - siri ike na-efega ka a nru ugha iche, nke enwekwu arụmọrụ nke ọzụzụ.

Ndị bịara ọhụrụ na-eme na-anọ agba na a nkeji ezumike n'etiti ha. Na elu na-eme egwuregwu iru aka 6 agba na a 30-abụọ ezumike.

Ndị nwere mmasị na nke kacha mma na omume n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ, ga ntị ka nke a dị mfe ma dị irè usoro. Emega Burpoe nwere ike ịbụ 3-5 ugboro n'izu ka a guzoro, nakwa na dị ka a na-ekpo ọkụ na-elu-n'iru ike ibu.

Mgbe ọ bụ mma ime ihe omumu nke arọ ọnwụ?

Iji nwee mgbe ọ bụla nke ụbọchị, ọtụtụ ihe, na n'etiti klas na-aga ụra, nakwa dị ka nri dị a ọdịiche na a di na nwunye nke awa. Ọ dịghị mkpa iji mara onwe ya si ụtụtụ ruo mgbe ahụ adịghị nwere oge na-eteta. Dị nnọọ n'ihu na-aga ụra ibu kwa ihe ọ bụla. N'eziokwu, ọ bụrụ na ị nwere ohere egwuregwu ị chọrọ ụbọchị.

ọgwụgwụ

Lee, anyị bụ na gị na-atụle ihe kasị mma ihe omumu nke ifelata. Onye ọ bụla nwere ike họrọ kacha adabara, ọtụtụ ihe, ihe na-bara uru ma ghara imerụ ahụ ike. Ọ dịghị mkpa gbochie overtraining, n'ihi na ọ ga-eduga a ọtụtụ ihe ndị ọzọ wetara pụta karịa a ole na ole mmezi kilos. Cheta na ahụ ike dị mkpa karịa ịma mma!