Fitness n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ. anyị nwere ike isi nweta ụdị ihe na-eme?

Ọtụtụ n'ime anyị nụrụ na iji nweta ezigbo ụdị dị mkpa iji gaa gyms, ebe nkà na ụzụ ga-arụ ọrụ maka ọdịmma gị. Ọzọkwa, i nwere ike banye na onye nchịkwa onye ga-akụziri gị mma slimming. Home taa nnọọ ole na ole ndị mmadụ na-sports na ha onwe ha, ma n'efu. N'eziokwu, home arụsi ka dị irè ka oké ọnụ njem ahụ ike klọb. Ugbu a, anyị na-ele otú na-arụ ọrụ na-aru-ya n'ụlọ ha anọ mgbidi.

Plus rụọ n'ụlọ

Otu n'ime ndị kasị mkpa isiokwu nwaanyị ọ bụla bụ a mma nri. House, dị ka ọ na tụgharịa si, n'ezie igosi ihe ọ bụla omumu, na-arụ ọrụ ọ bụla otu muscle ìgwè na ikesiike nsogbu ebe. Ke adianade do, ndị dị otú ahụ a na ịmalite nwere ọtụtụ ihe na-eme. Firstly - ya azọpụta oge. Ị na-adịghị na-aga amụ ya, ya mere, n'okporo ụzọ, i nwere ike ichekwa a di na nwunye nke awa - nke a bụ n'ezie. Nke abụọ, ị nwere ike ịzọpụta gị ego. Modern azụ, Ewoo, na-adịghị dibịa anwansi, na ha ga-enye ndị omume na ị na-ama maara. The kasị ha ga-eme - bụ ịchọpụta ihe onye nje gị. Ọfọn, na, thirdly, anyị ike na-eme ihere nke ahụ ya n'ụlọ. Olee otú ndị mmadụ na ngafe arọ na mkpa mmadụ n'isonyere club na a mma oriri. N'ụlọ gị nwere ike na-eme na-enweghị ihe dị otú ahụ gburugburu ebe obibi, na-kompleksuya na ahaghị nhata nke ọzọ. N'ihi ya, ọrụ gị ga-eme ka mkpụrụ osisi, ma na ị nwere ike ịbụ mpako nke.

na-ekpo ọkụ na-elu-

Fitness omume n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ na-amalite na ahụ na-ekpo ọkụ-elu. N'ihi ya, i belata ihe ize ndụ nke mụbara nsogbu na obi ọgụ. Na-ekpo ọkụ na-elu-ya dị mfe, ọ bụ iji na niile dị iche iche nke uru ahụ, na nke anyị ga-anọgide na-arụ ọrụ. Nke a bụ otú:

• Head adiana malite na counterclockwise.
• Anam Udeme ya aka ya isi, mgbe ahụ, ya abịa ya nso, na-ewere brushes n'ala.
• Mkpọda nke n'akụkụ nke toso.
• Inyefe na ikiri ụkwụ na sọks.
• Lunges n'ihu.
• Mahi ụkwụ.

Meenụ obi uru

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ngafe ibu, eleghị anya ị chọrọ a ara inwego na a obere. Anyị na-adịghị ekwu okwu banyere plastic, ma banyere nkịtị mma omume n'ihi na arọ ọnwụ. I nwere ike na-arụ ọrụ n'ụlọ na dumbbells, nke dịkwuo ibu arọ, ma ọ bụ na ot plastic karama jupụtara na mmiri.

• Pushups. All ọkọlọtọ, inwe ibe na ua ugboro 10. Ọ bụrụ na ọrụ bụ gị oké ike, i nwere ike gbatịa n'ala ikpere.
• Anyị ịrụ dumbbell bench pịa. Na ala ọnọdụ nke kacha gbatia na ogwe aka n'akụkụ, na top - ikpuru dị ka o kwere.
• Ozuzu aka. Edina n'ala, na-aka nke a dumbbell. Meenụ ndị aka ya na-ebuli elu, mgbe diluted na aka enweghị ekwe na elbows.
• Ọzọkwa irè na-arụ ọrụ ndị ezi ochie mmega. Afanyekwa ya aka na obi larịị, mgbe ahụ, na-amanye ha ka ha na-afanyekwa. N'oge a, ndị pectoral uru nwere nsogbu dị ukwuu dị ka o kwere omume, dị ukwuu dị ka jijiji.

akpụ pịa

N'afọ - kasị mfịna ebe, ọbụna dabere inyom. Ọzọkwa, Mbelata ya olu na nke ọ bụla n'otu n'otu. Onye na-efunari arọ ngwa ngwa si otu ụdị mmega, ma onye kwesịrị mgbe nile na-agwụ ike ọzụzụ. Anyị na-enye ná nkezi, mma usoro ifelata n'ụlọ, ekele niile na-arụ ọrụ na abdominal mọzụlụ.

• Upper pịa. Dina n'ala, ikpere kpudo, ebuli n'ubu naanị. Chin enwe megide ya n'olu.
• Intermediate pịa. Ọnọdụ agbanweghị, ma ugbu a ga-eweli dum toso. Nọgidenụ na-isi guzozie.
• Lower pịa. Ụgha na ya azụ, ụkwụ ogologo, na ogwe aka na ya n'akụkụ. Anyị bulie ụkwụ abụọ ọnụ na n'akuku nke 90 degrees na-ewetara ya. Ọ na-atụ aro na-arụ na ihe omumu nwayọọ nwayọọ, na-ejide ya na ụkwụ na a di na nwunye nke sentimita si n'ala.
• Agbagọkwa. Ọnọdụ - dina ya azụ, na ikpere kpudo, ogwe aka agbatị gaba. Ugbu a n'out oge pursed ikperè-ya abua ka ya afo na ebuli gị elu ahu.

Olee otú iji nweta Brazil ike?

Kọwaa glutes hardest. Omume na-emetụta kpọmkwem ha, naanị a ole na ole ihe. Ọ bụrụ na mere nke ọma, mmetụta ga-ewe oge.

• Squats. Ada ala, awụfu ahụ n'ihu, ma azụ anaghị ehulata.
• Lunges. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na-ike, na ọ bụghị nanị iji kpoo ahụ ọkụ, mgbe ahụ, ịrụ a mmega nwayọọ nwayọọ.
• Arịgo pelvis. Ụgha gị azụ, ụkwụ kpudo na ikpere. Ugbu a, anyị bulie ma na ala n'úkwù, straining na ike. Ọ na-atụ aro na-arụ na ihe omumu na anọ na-eru nso. Akpa, na-etinye ụkwụ butt ka onye ọ bụla ọzọ, mgbe ahụ, a nta ghara ịdị na aka, nke atọ na-adọ - atọrọ na a nnukwu anya, nke anọ - ahapụ dịgasị iche, ma na-azụ ndị pelvis, n'otu oge belata ikpere.

Kedo sikwuo niile thighs

Ọ bụrụ na ị chọrọ iji belata olu nke n'úkwù, ma ọ bụ tufuo nke a na-akpọ "ntị" nke ga-enyere mma maka ngwa arọ ọnwụ. Ụlọ nwere ike igosi irè omume ngwa ngwa dozie ihe iseokwu ndị a.

• Site a ewekarị ọnọdụ na a na afo bulie ọzọ ụkwụ elu, straining ya hamstring.
• Ugbu a, anyị na-flipped jidesie ya azụ, na-azụ ụkwụ na n'akuku nke 90 degrees. alternately eme mmega bike na a ụzọ mkpa site na nke a ọnọdụ.
• Zashagivaniya na igbe. Dị tinye a ala elu n'ihu ya, na zashagivayte ya.
• The ala nke n'úkwù ghaghị emetụta ndinyanade mbịne omume. Oge ọ bụla inupụ onwe gị nọdụ (ma ọ bụ anwa anọdụ) na eriri. First ọrụ site na longitudinal, mgbe ahụ, transverse.

N'ịchịkọta

E nwere ihe ọzọ nuance na-agụnye a mma nri. Housing na-achọsi ike ka nwere eriri ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ. All nke n'elu omume ga-alternated na cardio. Mgbe usoro ga-adị n'elu arọ ọnwụ, dị ka uru ahụ onwe ha na-pumped ngwa ngwa. Awụlikwa elu eriri dị mkpa maka nkeji abụọ. Na track-agba site na 1 2 kilomita (schuscheniya ìhè ike ọgwụgwụ).