11 myths banyere mma nke ndị ọzọ nsogbu ka ezi

Mgbe ị chọrọ ifelata, dịkwuo Akwara ụda ma mma gị na ọnọdụ, ị na-echeta banyere egwuregwu. N'ụzọ dị mwute, e nwere ọtụtụ ndị na-agbatị Atụmatụ na-apụghị ịbụ ihe ọ bụla na-enyere gị ọbọ ebumnobi. Fọrọ nke nta niile nke ndị a na-ezighị ezi na-eme ka ndị ọzọ nsogbu ka mma. Ka anyị kwuo banyere ihe ndị a myths ọzọ adigide ọzụzụ.

Echiche Ụgha nke 1: na-zuru ezu ụgbọ okporo ígwè na-anọgide na ụdị 1-2 ugboro kwa izu

N'eziokwu, otu ma ọ bụ ugboro abụọ a izu bụ ezughị, ọ bụrụ na ị na-atụ anya na-ahụ ike uru n'ikpeazụ. Kwuru Rutgers University ọrụ, na-eme nchọpụta Shawn Arent: "Onye ọ bụla kwesịrị dịkarịa ala atọ na full ọzụzụ kwa izu. Otú ọ dị, na mgbakwunye na a mbara mma program, n'ụbọchị ndị ọzọ i nwere na-edu na-arụsi ọrụ ndụ, anụ ahụ na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na-aga n'ihi na ogologo n'ọnọdụ dị iche iche. The ahụ ngwa ngwa ego n'anya mee ka nchegbu, ya mere, ka mma na ya pụta na-achọ ihe ndị ọzọ. "

Echiche Ụgha nke 2: The oge kacha mma maka egwuregwu - n'isi ụtụtụ

Ọ gaghị ekwe omume gbakọọ zuru okè oge ọzụzụ, n'ihi na mkpa na àgwà nke onye ọ bụla n'otu n'otu. Ọ bụrụ na ị ga-achọ ka njem mgbatị na mgbede, na-enweghị si ụkpụrụ ya. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ jog, mgbe ahụ, ị see mainstream. Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị na-enweghị mmasị, na guzobere ọhụrụ, àgwà, ị nwere ike dabere na nchọpụta nke ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na nke ahụ ụtụtụ mmega ekwe na-esure ihe calories ofụri usen.

Echiche Ụgha nke 3: eweli igwe amama abụba n'ime muscle

N'ezie, na-atụgharị abụba n'ime muscle nwere ike ịbụ na okwu nke physiology. Anyị na-ekwu okwu banyere abụọ kpamkpam dị iche iche anụ ahụ. Adipose abụba anụ ahụ na-squeezed n'etiti mọzụlụ, akụkụ na akpụkpọ. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere muscle anụ ahụ, ọ bụ nke atọ na ụdị na-emi odude ofụri idem. Weightlifting ọma enwekwu ego nke muscle dị gburugburu abụba. Ma ụzọ kasị mma belata ego nke abụba bụ a ike nri na-agụnye akwụkwọ nri, dum grains, dabere na-edozi ahụ na azụ.

Echiche Ụgha nke 4: Jigsaw Puzzle - ụzọ kasị mma na-egosipụta na ụbụrụ

Oru nyocha-agwa anyị na ụdị ọ bụla nke ọrụ ahụ na-akụziri ụbụrụ dị mma karịa ndị kasị dị mgbagwoju anya egwuregwu mgbagwoju anya. Mmega (ọ bụla ọrụ na-akpọlite ndị obi ọnụego) ka ị na-akpali na ajirija ruo ogologo oge. Ọ nwere mmetụta bara uru na obi na enriches ụbụrụ na oxygen.

Echiche Ụgha nke 5: Mgbatị - nke a bụ ụzọ kasị mma ifelata

Ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie ka ifelata, i nwere reprogram gị n'uche. Ị gaghị na-emeso ọzụzụ dị ka a na-ere ihe niile i riri n'ụbọchị ahụ. Dị ka ndị ọkachamara, amalite n'ihi na arọ ọnwụ bụ ịgbanwe gị na-eri àgwà. Ọ bụ ezie na nri na-arụ nnukwu ọrụ, ị ga-echefu banyere mmega, n'ihi na ha na-akụkụ nke a ike ndụ.

Echiche Ụgha nke 6: squats - nke a bụ ụzọ kasị mma imipu elu pịa

E nwere ọdụ na-acha ọkụ, nke ga-agụnye ndị abdominal mọzụlụ. Otú ọ dị, nke a abụghị ezu ma ọ bụrụ na ị chọrọ na-arụ ọrụ a enyemaka pịa n'ụdị a isii mkpọ. Ị ga-eme a dịgasị iche iche nke omume na-na-iji na rụọ ọtụtụ muscle iche iche: n'akụkụ, n'ihu ma n'azụ.

Echiche Ụgha 7: arọ ọzụzụ - ọ bụ ihe ruuru ndị ikom

Ọ bụla mgbatị na igwe bụ a oké ụzọ na-ewusi mọzụlụ. O nwere ihe ọ bụla na-eme na n'ala mma enthusiasts. Men na-egosi na nsonaazụ kacha mma, n'ihi na ha na-emepụta ihe testosterone. Research gosiri na nke a hormone na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime guzobe muscle olu.

Echiche Ụgha 8: Iji ida n'ụdị, ọ ga-ewe dịkarịa ala izu abụọ

Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ndị na-enweghị mmega muscle anụ ahụ ga-amalite imebi ala mgbe a izu. Ọ bụrụ na ị kwụsị ọzụzụ, ọ ga-abụ kwesiri ngosi site na ụbọchị asaa ezu nnọọ ike. Kpebiere onwe gị ma ọ bụ Downtime iji mgbe na-arụ ọrụ ọhụrụ nraranye ọzụzụ.

Echiche Ụgha 9: Marathon - na ọ bụ a oké ụzọ na-ekwesị

Ọ bụrụ na ị na-adịghị njikere iji merie marathon, ọ dịghị nsogbu. Ọtụtụ n'ime uru na-enye anyị anya na-agba ọsọ, ike ga-ewepụ n'ime 30 nkeji nke jogging na a agafeghị oke ijeụkwụ. Ọzọkwa, site na iji nkeji ọzụzụ, ị nwere ike hụ kacha ike uru. Ị ga-anya, ma a ezi uche na obibia bụ zuru ezu na-agba ọsọ a ngụkọta nke otu awa a izu. Ya mere, ị na-adịghị anwụ anwụ na anya, na-emeri a marathon. Ke adianade do, obere ufiop mmega bụ ihe fun.

Echiche Ụgha 10: Na-enwe a nri-edetu bụ a pụrụ ịdabere na ụzọ nyochaa

Ma mgbalị nke uche na-apụghị inye ihe zuru nkwa na na-na anyị si n'ebe nri ọdịda ma ọ bụ ụfọdụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-akwọ ụgbọala nke ọma na-agụta calories na-eme ka a ndekọ nke efere eri na a ụbụrụ larịị, ị na-enye onwe gị na-arụ. Dị ka ndị ọkachamara, ndị na-achọkarị overestimate ha ọrụ ahụ na-eleda ego nke nri eri eri. Ọ dịghị ihe dị mfe karịa ka ịgha pụta.

Echiche Ụgha 11: The egwuregwu na-aṅụ - bụ ụzọ kasị mma hydrate ahụ

N'eziokwu, ọtụtụ egwuregwu ọṅụṅụ nakwa mmiri nwere nnukwu ichekwa sugar. Nke a abụghị ihe ngwọta kasị mma ma ọ bụrụ na ị mkpa iji weghachi ike na mmiri itule. Kama nke ahụ, ntị nkịtị na mmiri na ala-abụba protein snacks. Protein n'ezie enyere idozi uru mgbe a mgbatị.